Το ασβέστιο και ο ύπνος
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Ασβέστιο και Τρυπτοφάνη
- Το ασβέστιο αποτελεί μείζον συστατικό των οστών και των δοντιών, αλλά επίσης παίζει ζωτικό ρόλο στη σηματοδότηση των μυών σας να συστέλλονται. Επίσης, συσφίγγει και χαλαρώνει αιμοφόρα αγγεία και μεταδίδει νευρικές ωθήσεις, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling. Τα νευρικά κύτταρα έχουν διαύλους ασβεστίου που δρουν σαν πύλες στις μεμβράνες τους, ρυθμίζοντας τη ροή ασβεστίου μέσα και έξω, ενεργοποιώντας κάθε κύτταρο να δράσει. Η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του καναλιού ασβεστίου στον θάλαμο, την περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τη λειτουργία του ύπνου, σύμφωνα με τους ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου Βαπτιστών του Πανεπιστημίου Wake Forest. Ο ύπνος διακόπτεται όταν τα κανάλια ασβεστίου του θαλαμού δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά για να παράγουν τα εγκεφαλικά κύματα που σχετίζονται με τον ξεκούραστο ύπνο.
- Για να εκπληρώσει τις ζωτικές λειτουργίες του, το σώμα σας θα απομακρύνει το ασβέστιο από τα οστά σας όταν υπάρχει έλλειμμα στο αίμα και τα κύτταρα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε έναν καλό ύπνο. Το φαγητό, παρά τα συμπληρώματα, είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι αναγκαστικά η καλύτερη διαιτητική πηγή ασβεστίου. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ εξηγεί ότι τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και περιέχουν σημαντικές ποσότητες μαγνησίου, φωσφόρου, βιταμίνης Κ και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την απορρόφηση ασβεστίου μέσω διατροφής.
- Οι καταθέσεις ασβεστίου μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή ευκαμψία, οδηγώντας σε στεφανιαία νόσο. Ακόμη και μία επιπλέον ώρα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να μειώσει τις αρτηριακές καταθέσεις ασβεστίου σας, σύμφωνα με μια μελέτη στο τεύχος Δεκεμβρίου 2008 του περιοδικού "The Journal of the American Medical Association". Ο επιπλέον ύπνος μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, η οποία επίσης μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Αποφεύγοντας την καφεΐνη και το αλκοόλ και πηγαίνοντας στο κρεβάτι και αυξάνοντας την ίδια ώρα κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η επιπλέον υγιής ώρα ύπνου.
Ο ύπνος δεν είναι μόνο για την ομορφιά πια. Ένας καλός ύπνος βελτιώνει την υγεία και κάνει τα καθημερινά καθήκοντα ευκολότερα και πιο ευχάριστα. Η κατανάλωση ασβεστίου όχι μόνο διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της σκελετικής υγείας, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στην εξασφάλιση ενός βαθιούς και ξεκούραστου ύπνου. Η κατανάλωση τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλούσια σε ασβέστιο, βοηθά τον εγκέφαλο να χαλαρώσει, να επιβραδύνει και να κοιμηθεί
Βίντεο της Ημέρας
Ασβέστιο και Τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός σας για να κάνει σεροτονίνη και μελατονίνη. Αυτές οι δύο ουσίες είναι νευροδιαβιβαστές που επιβραδύνουν τις μεταδόσεις των νεύρων, χαλαρώνουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας και ενθαρρύνουν τον βαθύ ύπνο. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τον εγκέφαλο να μετατρέψει την τρυπτοφάνη σε μελατονίνη, σύμφωνα με τον παιδίατρο και τον συγγραφέα Δρ. William Sears. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως και το ποτήρι που έχει τιμηθεί με το ζεστό γάλα, περιέχουν τόσο τρυπτοφάνη και ασβέστιο, καθιστώντας το ιδανικό σνακ για ύπνο για βραδινό ύπνο.
Κανάλια ασβεστίουΤο ασβέστιο αποτελεί μείζον συστατικό των οστών και των δοντιών, αλλά επίσης παίζει ζωτικό ρόλο στη σηματοδότηση των μυών σας να συστέλλονται. Επίσης, συσφίγγει και χαλαρώνει αιμοφόρα αγγεία και μεταδίδει νευρικές ωθήσεις, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Linus Pauling. Τα νευρικά κύτταρα έχουν διαύλους ασβεστίου που δρουν σαν πύλες στις μεμβράνες τους, ρυθμίζοντας τη ροή ασβεστίου μέσα και έξω, ενεργοποιώντας κάθε κύτταρο να δράσει. Η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του καναλιού ασβεστίου στον θάλαμο, την περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τη λειτουργία του ύπνου, σύμφωνα με τους ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου Βαπτιστών του Πανεπιστημίου Wake Forest. Ο ύπνος διακόπτεται όταν τα κανάλια ασβεστίου του θαλαμού δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά για να παράγουν τα εγκεφαλικά κύματα που σχετίζονται με τον ξεκούραστο ύπνο.
ΠηγέςΓια να εκπληρώσει τις ζωτικές λειτουργίες του, το σώμα σας θα απομακρύνει το ασβέστιο από τα οστά σας όταν υπάρχει έλλειμμα στο αίμα και τα κύτταρα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε έναν καλό ύπνο. Το φαγητό, παρά τα συμπληρώματα, είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι αναγκαστικά η καλύτερη διαιτητική πηγή ασβεστίου. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ εξηγεί ότι τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και περιέχουν σημαντικές ποσότητες μαγνησίου, φωσφόρου, βιταμίνης Κ και άλλων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την απορρόφηση ασβεστίου μέσω διατροφής.
Καταθέσεις ασβεστίου
