Μπορεί η αφυδάτωση να προκαλέσει σοβαρή κράμπες στις ώρες του στομάχου μου μετά από να τρέξει;

Οι κράμπες στο στομάχι είναι ένα από τα πιο δυσάρεστα, δυσάρεστα προβλήματα που σχετίζονται με το τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής, οι κράμπες ή οι ραφές μπορούν να παρεμποδίσουν σοβαρά την απόδοσή σας. Εάν η κράμπες συνεχίσει τις ώρες μετά την εκτέλεση, μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα. Η αφυδάτωση δεν προκαλεί κράμπες, αλλά οι κράμπες μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, είτε μέσω διάρροιας είτε επειδή ο στομαχικός πόνος σας εμποδίζει να πίνετε αρκετά. Εάν υποφέρετε τακτικά από σοβαρή κράμπες μετά τη διακοπή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Αιτίες των κράμπες

Ο στρατιωτικός ειδικός γυμναστικής Stew Smith γράφει ότι δεν υπάρχει τρόπος να εντοπιστεί η ακριβής αιτία των κράμπες. υπάρχουν διάφοροι λόγοι και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ένας λόγος που οι δρομείς μπορεί να υποφέρουν περισσότερο από άλλους αθλητές είναι ότι οι επιπτώσεις των βάζων που τρέχουν τα εσωτερικά τους όργανα, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και των εντέρων τους, καθιστώντας τους πιο επιρρεπείς στον πόνο και την επιδείνωση. Ο Smith συνιστά να αντιμετωπιστεί αυτή η πιθανή αιτία, συμπεριλαμβάνοντας την κοιλιακή εργασία και το τέντωμα στη ρουτίνα γυμναστικής σας.

Κραμβάσματα που σχετίζονται με τα τρόφιμα

Στο "Running Well", ο συγγραφέας Sam Murphy συμβουλεύει να λάβετε μέτρα πριν να τρέξετε για να μειώσετε τη δυσφορία του στομάχου κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση σας. Αν είστε επιρρεπείς σε κράμπες, αποφύγετε να τρώτε τουλάχιστον δύο ώρες πριν τρέξετε και αποφύγετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει πολλά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει κράμπες.

Η διάρροια

Ένας από τους κύριους κινδύνους των κράμπες στο στομάχι είναι η διάρροια και η σχετική απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, που μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη αφυδάτωση κατά τη διάρκεια ή μετά από μια πορεία. Σύμφωνα με το περιοδικό Backpacker, μπορείτε να χάσετε έως και τέσσερα γαλόνια υγρού σε 24 ώρες εάν έχετε σοβαρή διάρροια, γι 'αυτό είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνετε τα υγρά, ακόμα και αν το στομάχι σας είναι κράμπες μετά το τρέξιμο. Επειδή η διάρροια σας κάνει να χάσετε ηλεκτρολύτες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε σαφείς χυμούς φρούτων, ζωμό ή ηλεκτρολυτικά ποτά εκτός από το καθαρό νερό. Αυτό θα αποτρέψει την ενδεχόμενη επικίνδυνη εξάντληση των επιπέδων νατρίου και καλίου.

Ενυδάτωση

Αν και η αφυδάτωση δεν προκαλεί κράμπες, μπορεί να επιδεινώσει τυχόν οδυνηρά συμπτώματα, οπότε είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης και μετά την άσκηση. Σύμφωνα με το "Getting Real About Running", το νερό δεν προκαλεί κράμπες στο στομάχι ενώ τρέχει. Στην πραγματικότητα, μπορεί να τους βοηθήσει να τους διευκολύνουν, διατηρώντας τους μύες σας λίπανση. Έτσι, ακόμα και αν υποφέρετε από πόνο στο στομάχι, είναι σημαντικό να συνεχίζετε να πίνετε άφθονο νερό. Διατηρώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο, μειώνετε τον κίνδυνο θερμικού εγκεφαλικού επεισοδίου και μυϊκού πόνου και βοηθάτε το σώμα σας να ανανήψει πιο γρήγορα.