Μπορεί να καταναλώσει γάλα πριν από την προπόνηση σας κάνει να αρρωστήσετε;

Το γάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένας τρόπος να παραμείνει ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια της άσκησης και να ανακάμψει μετά από μια προπόνηση. Το γάλα είναι αποδεκτό να καταναλώνεται πριν από μια συνεδρία προπόνηση, αρκεί να έχετε αρκετό χρόνο για την πέψη πριν ασκήσετε. Το να καταναλώνετε γάλα πολύ κοντά στην άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει την εμφάνιση συμπτωμάτων γαστρεντερικής δυσφορίας που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.

Βίντεο της Ημέρας

Χαρακτηριστικά

Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας γάλακτος πριν ασκηθείτε μπορεί να κάνει το στομάχι σας να σας ενοχλεί και να σας κουράζει γρήγορα. Αν σκοπεύετε να έχετε γάλα ως μέρος ενός μικρού γεύματος πριν την άσκηση, επιτρέψτε σε δύο έως τρεις ώρες για πέψη πριν από την προπόνηση. Περιμένετε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις ώρες μετά από να φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν ασκηθείτε. Ένα μικρό γεύμα πριν την άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο γάλα. Το λίπος σε πλήρες γάλα ή δύο τοις εκατό γάλα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι κατά την άσκηση.

Οφέλη

Το γάλα που καταναλώνεται πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να βοηθήσει να παραταθεί η άσκηση σε αθλητές. Κατά τη διάρκεια μιας μελέτης του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Nutrition", οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έπιναν γάλα και γάλα συν γλυκόζη είχαν την τάση να ασκούν περισσότερο χρόνο από τα άτομα που είχαν μόνο νερό. Οι συμμετέχοντες έπιναν γάλα πριν και κατά τη διάρκεια άσκησης σε διαστήματα 10 λεπτών για τη μελέτη. Η ποσότητα που καταναλώθηκε ήταν 1,5 χιλιοστόλιτρο ανά κιλό σωματικού βάρους.

Προβληματισμοί

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αποφύγετε το γάλα πριν και μετά την άσκηση. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη δυσανεξία στη λακτόζη περιλαμβάνουν ναυτία, δυσκοιλιότητα, διάρροια και φούσκωμα. Πρέπει να αποφύγετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν λακτόζη. Χρησιμοποιείτε ποικιλίες γάλακτος χωρίς λακτόζη ως μέρος των γευμάτων πριν ή μετά την προπόνηση.

Χρόνος

Το γάλα είναι μια καλύτερη επιλογή ως ποτό μετά την προπόνηση από ένα σνακ πριν την άσκηση. Το γάλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντικαταστήσει τα υγρά μαζί με τα ανανεώσιμα καταστήματα υδατανθράκων. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο «Διεθνές περιοδικό της αθλητικής διατροφής και του μεταβολισμού της άσκησης», το γάλα σοκολάτας βοηθά το σώμα να ανακάμψει αποτελεσματικά μεταξύ των περιόδων άσκησης υψηλής έντασης.