Μπορεί να φάει μια μπανάνα να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε;

Λαμβάνοντας μια μπανάνα καθώς ένα μεσημεριανό σνακ δεν θα έχει πιθανό να σας απογοητεύσει στο γραφείο σας, αλλά το χτύπημα ενός κατά την κατάκλιση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Τα μέταλλα και τα αμινοξέα σε μια μπανάνα βοηθούν να χαλαρώσετε το σώμα σας. Ο συνδυασμός της βραδινής σας μπανάνας με άλλο τρόφιμο που προκαλεί ύπνο παρέχει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.

Βίντεο της ημέρας

Κάλιο και ύπνος

Οι μπανάνες είναι συσκευασμένες με κάλιο, ένα μέταλλο που χρησιμεύει ως μυοχαλαρωτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αισθάνεται έτοιμο να κοιμηθεί. Μια μεγάλη μπανάνα περιέχει 487 χιλιοστόγραμμα κάλιο, περίπου το 10 τοις εκατό της επαρκούς πρόσληψης αυτού του ορυκτού για ενήλικες.

Πηγή μαγνησίου

Ένα άλλο πολύτιμο μέταλλο που κυριαρχεί στις μπανάνες είναι το μαγνήσιο. Όπως το κάλιο, το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών σας, καθιστώντας τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο πολύτιμα ως βοηθητικά μέσα στον ύπνο Μια μεγάλη μπανάνα έχει 37 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου. Το ποσό αυτό αντιπροσωπεύει περίπου το 12% της επαρκούς πρόσληψης για τις γυναίκες και περίπου 9% για τους άνδρες.

Η υπνηλία της Τρυπτοφάνης και της Μελατονίνης

Οι μπανάνες περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που είναι πολύτιμο στην προσπάθειά σας να κοιμηθείτε. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που προάγει τον ύπνο και είναι η αιτία της "ομίχλης γαλοπούλας" μετά την ημέρα των Ευχαριστιών που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Ο καρπός είναι επίσης μια πηγή μελατονίνης, η οποία είναι συχνά γνωστή ως η "ορμόνη ύπνου". Σε μια μικρή μελέτη των ενηλίκων, τα επίπεδα της μελατονίνης στο αίμα αυξήθηκαν σημαντικά περίπου δύο ώρες μετά την κατανάλωση μιας μπανάνας, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Pineal Research. Καθώς αυξάνονται τα επίπεδα μελατονίνης, αρχίζετε να αισθάνεστε υπνηλία, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Μπανάνες και ζεστό γάλα

Πλύνετε το βραδινό σνακ μπανάνας με ένα ποτήρι ζεστό γάλα για να αυξήσετε την πιθανότητα ύπνου. Το γάλα είναι μια άλλη πηγή θρυπτοφάνης, η οποία παρέχει μια ώθηση της σεροτονίνης που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε έτοιμοι για κρεβάτι. Τόσο η μπανάνα όσο και το γάλα είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, που βοηθούν στην προώθηση του ύπνου. Ο συνδυασμός μιας μπανάνας και ένα ποτήρι ζεστό γάλα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να πιείτε ένα ποτήρι κρασί. Το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε ελαφρύτερο ύπνο.