Μπορεί να ασκήσει πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κακό το μωρό σας;
Πίνακας περιεχομένων:
να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμή σας και ακόμη και να ανακουφίσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα όπως φούσκωμα, οσφυαλγία και δυσκοιλιότητα. Αλλά πιέζοντας το σώμα σας πολύ σκληρά μπορεί να θέσει σε κίνδυνο εσάς και το μωρό σας, γι 'αυτό πάρτε μια τροποποιημένη προσέγγιση για την άσκηση μέχρι να γεννηθεί το μωρό σας.
Βίντεο της ημέρας
Θερμοκρασία σώματος
Είναι φυσιολογικό να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος όταν είστε ενεργός, αλλά αποφύγετε την άσκηση που κάνει το σώμα σας πολύ ζεστό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπερθέρμανση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη στο πρώτο τρίμηνο, επειδή είναι μια κρίσιμη περίοδος για την ανάπτυξη των κύριων οργάνων του μωρού. Μπορεί να υπερθερμανθείτε πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γι 'αυτό ασκηθείτε σε δροσερό μέρος και πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Καρδιακή συχνότητα
Μια αγωνιστική καρδιά είναι ένα άλλο σημάδι που πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εάν δεν αναπνέετε, δεν είναι μόνο εσείς που χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο. το μωρό σας μπορεί να μην πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται είτε. Ένας καλός κανόνας είναι να σιγουρευτείτε ότι μπορείτε πάντα να μιλάτε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
όρια ανύψωσης
Εάν ήδη άρχιζαν βάρη πριν να μείνετε έγκυος, καλό θα ήταν να συνεχίσετε όσο θα έχετε την άδεια του γιατρού σας. Αλλά τα βαριά βάρη μπορούν να προκαλέσουν άγχος στις αρθρώσεις σας, οι οποίες γίνονται πιο χαλαρές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χάρη στα αυξημένα επίπεδα της ορμονικής χαλαζίνης. Περιορίστε τον εαυτό σας σε ελαφρύτερα βάρη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείτε.
Θέματα ισορροπίας
Καθώς η κοιλιά μεγαλώνει και το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται, είστε πιο επιρρεπείς σε πτώσεις, οι οποίες μπορεί να τραυματίσουν εσάς και το μωρό σας. Αποφύγετε τις ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να ελέγχουν την ισορροπία σας, όπως η ανύψωση βάρους, ενώ στέκεστε σε μια μπάλα Bosu ή στο ένα πόδι. Και αντί για τζόκινγκ, πεζοπορία και περπάτημα σε τραχύ ή άνισο έδαφος, κολλήστε σε επίπεδες επιφάνειες μέχρι μετά την εγκυμοσύνη.
Γενικές οδηγίες
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι αν αισθάνεται λάθος, μην το κάνετε. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να σπρώξετε το σώμα σας πέρα από τη ζώνη άνεσής του, έτσι ώστε να εστιάσετε απλώς στην απλή διαμονή σας. Τέλος, εάν εμφανίσετε τυχόν ασυνήθιστα συμπτώματα όπως κολπική αιμορραγία, ζάλη, δύσπνοια, κεφαλαλγία, πόνο στο στήθος, πόνο ή οίδημα μοσχαριών, μυϊκή αδυναμία, συσπάσεις της μήτρας, μειωμένη εμβρυϊκή κίνηση ή διαρροή υγρού από τον κόλπο, γιατρός.
