Μπορώ να είμαι τόσο ευέλικτος όσο ένας γυμναστής;

Οι γυμναστές είναι γνωστοί για την ευρεία τους ευελιξία. Τα σπαστά άλματα, τα αστραπιαία άλματα και η κάμψη της πλάτης που απαιτούνται στη γυμναστική απαιτούν λεπτές, εύκαμπτες μύες. Εάν επιθυμείτε να έχετε την ευελιξία μιας γυμναστής, θα χρειαστεί αποφασιστικότητα και σκληρή δουλειά για να πετύχετε το στόχο σας. Πάρτε την εκκαθάριση από το γιατρό σας πριν από την προσπάθεια οποιουδήποτε από αυτά τα τμήματα.

Βίντεο της Ημέρας

Ημερήσια στατική τέντωμα

Για να είστε τόσο ευέλικτοι όσο μια γυμναστική, τεντώστε κάθε μέρα. Κάνετε στατικά ή στατικά εκτάσεις για 30 δευτερόλεπτα το καθένα για να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Ο καλύτερος χρόνος για το τέντωμα είναι μετά από μια έντονη προπόνηση όταν οι μύες σας έχουν θερμανθεί καλά. Συμπεριλάβετε τις εκτάσεις για όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, στη συνέχεια εστιάστε σε μερικές ακόμα εντατικές γυμναστικές εκτάσεις. Τεντώστε τους μυς σας μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά ρυμούλκηση, μέχρι να αισθανθείτε πόνο. Επαναλάβετε κάθε τέντωμα στη ρουτίνα σας τρεις φορές.

Split

Ένα από τα εντυπωσιακά επιτεύγματα της ευελιξίας που εκτελεί μια γυμναστική είναι η διάσπαση. Για να εκτελέσετε μια διάσπαση, χρειάζεστε ευέλικτα hamstrings, quadriceps και flexors hip. Περάστε το χρόνο κάθε μέρα τεντώνοντας τα hamstrings σας κάθοντας με τα πόδια σας ευθεία και εκτεταμένα μπροστά σας. Στρέψτε τον κορμό σας προς τους μηρούς σας να νιώσετε το τέντωμα στο πίσω μέρος των μηρών σας. Τεντώστε το τετράποδο σας στέκεται στο ένα πόδι και τραβώντας το άλλο πόδι προς το πίσω μέρος σας. Κρατήστε το γόνατό σας στραμμένο προς το έδαφος, ώστε να νιώσετε το τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσετε τους καμπτήρες του ισχίου είναι σε χωρισμένη ή τροποποιημένη θέση διαχωρισμού. Για εμπρός διάσπαση, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά και σκύψτε προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο έδαφος και στις δύο πλευρές του ποδιού σας. Αν προσπαθείτε να κάνετε μια μεσαία διάσπαση, ξεκινήστε με τα πόδια σας και τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας. Βγάλτε τις σχισμές όσο μπορείτε να φτάσετε και κρατήστε τη θέση αυτή ενώ υποστηρίζετε μερικά από το βάρος σας στα χέρια σας.

Backbends

Οι γυμναστές κάνουν πολλές δεξιότητες, όπως walkovers, limbers και handsprings, που απαιτούν να κάμπτονται προς τα πίσω. Για να κάνετε μια backbend, χρειάζεστε ευελιξία του στομάχου, της πλάτης και των ώμων. Τεντώστε το στομάχι σας ξαπλωμένο με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και πιέστε προς τα πάνω σε μια τοξωτή θέση. Τεντώστε την πλάτη και τους ώμους σας σε μια θέση γέφυρας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας κοντά στο πίσω μέρος και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Πιέστε προς τα επάνω αργά και απαλά, σταματώντας σε ένα άνετο σημείο. Προσπαθήστε να πάρετε λίγο πιο μακριά κάθε φορά που κρατάτε τη θέση σας.

PNF Stretching

Η ιδιοευαισθητική νευρομυϊκή διευκόλυνση, ή το PNF stretching, συχνά χρησιμοποιείται από τους θεραπευτές για να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας. Με έναν συνεργάτη, χρησιμοποιήστε μια στρατηγική κράτησης και απελευθέρωσης PNF για να αυξήσετε την ευελιξία σας.Για παράδειγμα, τεντώστε τα hamstrings σας με μια τεχνική κράτησης και απελευθέρωσης, βάζοντας στο έδαφος με ένα πόδι τεντωμένο μέχρι την οροφή. Έχετε το σύντροφό σας να στέκεται στο πλάι του εκτεταμένου ποδιού σας και να ασκεί απαλή πίεση στο πόδι σας, πιέζοντάς το πιο κοντά στον κορμό σας καθώς πιέζετε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε αυτή τη συστολή για έξι δευτερόλεπτα.