Μπορεί η έλλειψη βιταμίνης D να προκαλέσει μούδιασμα στις άκρες;

"Βιταμίνη ηλιοφάνειας", είναι απαραίτητη για την υγιή παραγωγή και την ανάπτυξη των οστών, καθώς βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο διαιτητικό ασβέστιο. Το να μην έχετε αρκετή βιταμίνη D στο σύστημά σας σημαίνει ότι θα απορροφήσετε σχεδόν 50 τοις εκατό λιγότερο διαιτητικό ασβέστιο από ό, τι διαφορετικά. Η έλλειψη βιταμίνης D στο σύστημά σας υποδεικνύεται με εξέταση αίματος που μετρά τα επίπεδα βιταμίνης D και αν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία των οστών και σε ορισμένες ασθένειες. Τα προβλήματα μυών, τα οποία μπορεί να αντιμετωπιστούν ως μούδιασμα στα άκρα σας, μαζί με άλλα συμπτώματα, αποτελούν ένδειξη υπερβολικής βιταμίνης D στο σύστημά σας.

Βίντεο της Ημέρας

Έλλειψη Βιταμίνης D

Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, το σώμα σας θα απορροφήσει μόνο 10% έως 15% του συνόλου του διατροφικού ασβεστίου. Με την παρουσία επαρκούς βιταμίνης D, θα απορροφήσετε μεταξύ 30% και 40% του διαθέσιμου διαιτητικού ασβεστίου. Με την πάροδο του χρόνου, εάν τα επίπεδα βιταμίνης D δεν έχουν αυξηθεί, μπορείτε να αναπτύξετε κακή υγεία των οστών, οδηγώντας σε ραχίτιδα ή οστεοπόρωση. Η χαμηλή βιταμίνη D έχει επίσης συσχετιστεί με μαλακτικά οστά, εποχιακή συναισθηματική διαταραχή και μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Υπερβολική Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που αποθηκεύεται στο σωματικό σας λίπος και στο συκώτι σας. Οι υπερβολικές ποσότητες βιταμίνης D οδηγούν σε αρκετές επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένων των εναποθέσεων ασβεστίου στον μαλακό ιστό, των νεφρών και των νεφρών. Τα συμπτώματα της υπερβολικής κατανάλωσης βιταμίνης D περιλαμβάνουν μυϊκά προβλήματα - τα οποία μπορεί να αντιμετωπιστούν ως μούδιασμα, κόπωση, οστικός πόνος, απώλεια όρεξης, απώλεια βάρους, ακραία δίψα, έμετος, διάρροια, δυσκοιλιότητα, πονόλαιμο και φαγούρα.

Συνιστώμενη ποσότητα διατροφής και ανώτερο όριο

Η συνιστώμενη διατροφική ποσότητα βιταμίνης D για παιδιά και ενήλικες κάτω των 70 ετών είναι 600 διεθνείς μονάδες (IU). Για τους ενήλικες άνω των 50 ετών, μερικές φορές το RDA είναι υψηλότερο, αλλά ένας γιατρός πρέπει να αποφασίσει το συγκεκριμένο ποσό. Για τους ηλικιωμένους, συνιστώνται άτομα ηλικίας άνω των 70 ετών, 800 IU την ημέρα. Για τα βρέφη, το RDA είναι 400 IU. Για όλα τα παιδιά και τους ενήλικες, τα ανώτατα όρια πρόσληψης βιταμίνης D είναι 4.000 IU ανά ημέρα. για βρέφη, είναι 1, 500 IU. Η λήψη περισσότερων από αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βιταμίνη τοξικότητα.

Πηγές βιταμίνης D

Η βιταμίνη D μπορεί να καταναλωθεί ως μέρος της διατροφής σας ή ως συμπλήρωμα. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D περιέχουν από 50 έως 1.000 διεθνείς μονάδες ανά κάψουλα ή περίπου 400 διεθνείς μονάδες εάν αποτελούν μέρος μιας πολυβιταμινών. Οι διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι περιορισμένες και είναι δύσκολο να αποκτηθεί αρκετή βιταμίνη D μόνο μέσω της διατροφής. Τα λιπαρά ψάρια - συμπεριλαμβανομένου του τόνου και του σολομού - καθώς και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα στρείδια είναι πλούσια σε βιταμίνη D.Το γάλα, τα προϊόντα σόγιας και τα δημητριακά ενισχύονται επίσης συχνά με τη βιταμίνη. Τέλος, η βιταμίνη D μπορεί να συντεθεί από το σώμα σας μέσω άμεσης έκθεσης στον ήλιο. Εάν δεν έχετε σκούρο χρώμα, το διάστημα μεταξύ 10 και 15 λεπτών έκθεσης τρεις φορές την εβδομάδα θα σας παρέχει αρκετή βιταμίνη D. Όσοι έχουν πιο σκούρους τόνους δέρματος μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο έκθεσης, αφού το δέρμα τους απορροφά λιγότερο ηλιακό φως.