Μπορούν οι άνδρες να χάσουν το λίπος στο κάτω μέρος του στομάχου, αλλά εξακολουθούν να πίνουν αλκοόλ;

Παρόλο που το αποκαλούν μια κοιλιά μπύρας, το υπερβολικό λίπος που αποθηκεύουν οι άντρες γύρω από τα midsections τους δεν μπορεί να κατηγορηθεί μόνο για μπύρα. Σίγουρα, το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες, ειδικά αν βρίσκεστε σε μικτά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυξάνει επίσης την όρεξή σας για απώλεια βάρους και σαμποτάρουν τρόφιμα και επειδή το σώμα σας επεξεργάζεται αλκοόλ πριν από οτιδήποτε άλλο, είναι πιθανότερο να αποθηκεύετε λίπος από τα τρόφιμα που τρώτε. Το αλκοόλ, με μέτρο, μπορεί να καταναλωθεί εάν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, αρκεί να αντισταθμίζετε τις θερμίδες με την άσκηση και την υγιεινή διατροφή.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Συσσωρεύστε ένα έλλειμμα από 500 έως 1.000 θερμίδες κάθε μέρα για να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους σε αυτό το βαθμιαίο ρυθμό είναι ευκολότερο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα, επειδή δεν απαιτεί δραστικά μέτρα που θα προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους και θα επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας, καθιστώντας σας αισθάνεστε στραγγισμένοι και υποτονικοί.

Βήμα 2

Αποκτήστε τα θρεπτικά συστατικά σας από όλες τις βασικές ομάδες τροφίμων. Καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης. Περιλάβετε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά. Κάντε το γαλακτοκομικό σας προϊόν χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τρώτε πρωτεΐνες από άπαχα κρέατα, καρύδια, φασόλια, ψάρια και πουλερικά.

Βήμα 3

Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης επειδή οι θερμίδες από τη ζάχαρη μπορεί να σας κάνουν να κερδίσετε λίπος στην κοιλιά. Ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε μπορούν να περιλαμβάνουν σάκχαρα, ντόνατς, γλυκά και καραμέλες.

Βήμα 4

Αντικαταστήστε τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας με τρόφιμα που περιέχουν λιγότερες θερμίδες για να συμβάλουν στο καθημερινό σας θερμιδικό έλλειμμα. Για παράδειγμα, αντί για παγωτό τρώνε κατεψυγμένο γιαούρτι? Αντικαταστήστε τα τσιπ με ποπ κορν με αέρα. και επιλέξτε σούπες με βάση το ζωμό πάνω από κρεμώδη σούπες.

Βήμα 5

Περιορίστε το αλκοόλ ή το ποτό νερό αντ 'αυτού. Εάν πρέπει να έχετε αλκοόλ, επιλέξτε με σύνεση. πίνετε σε ένα ποτήρι 5 ρούχων ξηρού κρασιού, το οποίο περιέχει λίγη έως μηδενική ζάχαρη και περίπου 125 θερμίδες, ή επιλέξτε μια ελαφριά μπύρα, η οποία μπορεί να περιέχει περίπου 55 θερμίδες. Παρακολουθήστε την θερμιδική σας πρόσληψη. Αποφύγετε τους μίκτες υψηλής θερμιδικής αξίας όπως το γλυκόξινο μίγμα, το σιρόπι ή το κόλα. Αν πρέπει να έχετε ένα μίξερ, χρησιμοποιήστε σόδα κλαμπ χωρίς θερμίδες, μια παρηγοριά από τονωτικό νερό ή μια βουτιά από χυμό ασβέστη για να περιορίσετε τις θερμίδες.

Βήμα 6

Εκτελέστε 30 έως 60 λεπτά καρδιο με μέτρια ένταση στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το Cardio καίει θερμίδες που συμβάλλουν στο θερμιδικό σας έλλειμμα. Σε 60 λεπτά, ένας άνθρωπος των 155 λιβρών μπορεί να κάψει 440 θερμίδες περπατώντας με ταχύτητα 4,5 μίλι / ώρα, 410 θερμίδες με ποδηλασία με ταχύτητα 12 μίλια / ώρα και 400 θερμίδων παίζοντας τένις ξεχωρίζει.

Βήμα 7

Ενσωματώστε την εκπαίδευση ενδιάμεσης έντασης υψηλής έντασης, ή HIIT, στη ρουτίνα καρδιο σας. Το HIIT είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση του λίπους της κοιλιάς από οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of Obesity"."Επιταχύνετε τον ρυθμό του καρδιακού ρυθμού για 20 έως 60 δευτερόλεπτα και ανακάμψτε για περίπου δύο λεπτά με χαμηλότερη ένταση." Εναλλαγή μεταξύ των εντάσεων καθ 'όλη την διάρκεια της προπόνησής σας Για παράδειγμα, πηγαίνετε εμπρός και πίσω ανάμεσα σε ένα τζόγκινγκ και ένα σπριντ. 8

Εκπαιδεύστε τη δύναμη σε δύο ημέρες της εβδομάδας Εκτός από την τόνωση του μυϊκού ιστού, η American Heart Association δηλώνει ότι η ενδυνάμωση αποτελεσματικά βοηθάει στην μείωση του κοιλιακού λίπους.. Εργαστείτε τις κύριες μυϊκές ομάδες - τους μύες των ισχίων,, τα χέρια, το πόδι, το στήθος, τους ώμους και την πλάτη - με ασκήσεις όπως πρέσσες πάγκου, πτερύγια, πτύχωση, πλάγια κατακόρυφη περιστροφή, κρίσιμες στιγμές και καταλήψεις

Προειδοποιήσεις

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να χάσετε βάρος αν είστε νέος για να ασκήσετε ή να έχετε μια κατάσταση υγείας ή τραυματισμό.