Μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερηβικό λίπος;

περιοχή μεταξύ του ηβικού οστού και του ομφαλού, και ακριβώς όπως το λίπος σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματος, το υπερηβικό λίπος δεν μπορεί να στοχεύει ειδικά. Η μείωση του λίπους σε οποιαδήποτε περιοχή οφείλεται σε συνολική απώλεια λίπους. Ένας υγιεινός τρόπος για να επιτευχθεί αυτός είναι ένας συνδυασμός άσκησης καρδιών και άσκησης δύναμης με μια θερμιδική ελεγχόμενη διατροφή.

Βίντεο της Ημέρας

Οι ασκήσεις κάτω αντοχής του σώματος, όπως οι κοιλιακές κροταλίες, θα βελτιώσουν τον τόνο του σώματος σας σε συγκεκριμένες περιοχές, αλλά χωρίς άσκηση καρδιάς που καίει θερμίδες, δεν θα χάσετε λίπος. Όταν καίτε τις θερμίδες δεν μπορείτε να υπαγορεύσετε πού συμβαίνει η απώλεια βάρους, όπως επισημαίνει το αμερικανικό συμβούλιο στην άσκηση. Ωστόσο, το ACE σημειώνει ότι η κατάρτιση δύναμης θα αυξήσει τη μυϊκή σας μάζα, η οποία βοηθά στην αύξηση των θερμίδων σας. Για τη μείωση του λίπους, στοχεύετε για τρεις αερόβιες συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών την εβδομάδα. Για μακροπρόθεσμο έλεγχο βάρους, λέει το ACE, θα πρέπει να κάνετε μια αερόβια συνεδρία 60 λεπτών τις περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα. Συνδυάστε το με μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και με την πάροδο του χρόνου το κατώτερο λίπος της κοιλιάς σας θα εξαφανιστεί.