Μπορείτε να σηκώνετε ελαφριά βάρη καθημερινά για να χάσετε βάρος;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Χτυπήστε το Άνω Σώμα
- Εκπαιδεύστε το κάτω μέρος του σώματος δύο φορές την εβδομάδα, πείτε την Τρίτη και την Παρασκευή. Το κάτω σώμα σας απαιτεί τεράστια ποσά ενέργειας κατά τη διάρκεια των συνεδριών ανύψωσης βάρους, και έτσι αυτές οι συνεδρίες θα αυξήσουν σημαντικά την απώλεια λίπους σας. Δοκιμάζοντας όπως είναι να εκπαιδεύετε το κάτω μέρος του σώματος πιο συχνά, οι μύες χρειάζονται ακόμα αρκετό χρόνο για να αναρρώσουν και να επισκευαστούν. Σημαντικές ασκήσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους και τη βελτίωση των μυών στο κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν την κατακόρυφη κατάκλιση, την ολίσθηση, την κατάκλιση ενός ποδιού, την πίεση των ποδιών, την αύξηση των μοσχαριών και την υπερέκταση.
- Η άρση βαρών είναι δραστηριότητα υψηλής φορολογίας. Το κεντρικό νευρικό σύστημα λειτουργεί με πλήρη ισχύ κατά την ανύψωση βάρους, κατευθύνοντας έναν μεγάλο όγκο ηλεκτρικών και ορμονικών παλμών σε όλο το σώμα σας. Το μυοσκελετικό σύστημα σας εργάζεται επίσης πολύ σκληρά για να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις που θέτετε σε αυτό. Ο συνδυασμός αυτών των δύο συστημάτων που αμφισβητούνται είναι υπεύθυνος για την τρελή αίσθηση κόπωσης που βιώνετε στο τέλος μιας σκληρής προπόνησης. Η υπερέκταση του κεντρικού νευρικού συστήματος και των μυοσκελετικών συστημάτων μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη απώλεια λίπους, ορμονική διαταραχή και τραυματισμό, οπότε είναι ζωτικής σημασίας να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων σας.
- Εφόσον ο ελεύθερος χρόνος από την εκπαίδευση θα επιτρέψει στα συστήματά σας να ανακάμψουν, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε το ποσοστό ανάκτησης. Κατ 'αρχάς, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ξανακτίσει τις μυϊκές ίνες και να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας. Πάρτε κανονικό χρόνο για δραστηριότητες αναψυχής, όπως χαλαρωτικές περιπάτους σε πάρκα ή μακρά λουτρά, για να μειώσετε τα επίπεδα ορμονών στρες που κυκλοφορούν στο σώμα σας. Βοηθώντας το σώμα σας στην αποκατάστασή του θα σας επιτρέψει να έχετε πιο αποτελεσματικές προπονήσεις, οι οποίες με τη σειρά σας θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο απώλειας λίπους γρηγορότερα και με λιγότερα προβλήματα.
Τα βάρη ανύψωσης είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος από το σώμα σας. Ωστόσο, η άρση κάθε μέρα θα σας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Η ανύψωση βάρους είναι εξαιρετικά επιβαρυντική για το κεντρικό νευρικό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα, και η επαρκής ανάπαυση μεταξύ των συνεδριάσεων σας είναι ζωτικής σημασίας.
Βίντεο της Ημέρας
Χτυπήστε το Άνω Σώμα
Εκπαιδεύστε το πάνω μέρος του σώματος δύο φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εργαστείτε στα χέρια, το στήθος και την πλάτη σας κάθε Δευτέρα και Πέμπτη. Αυτό δίνει στους μυς αρκετό χρόνο για να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων, επιτρέποντάς σας να έχετε μια αποτελεσματική και ικανοποιητική προπόνηση κάθε φορά. Σημαντικές ασκήσεις για την καύση του λίπους και την κατασκευή του άπαχου μυός στο άνω μέρος του σώματος σας περιλαμβάνουν πρέσες πάγκου, πρέσες εναέριας κυκλοφορίας, λυγισμένες σειρές, εμπρόσθια ανύψωση, πρέσες τρισκέτας και μπουκάλια.
