Μπορείτε να πάρετε το κιτρικό μαγνήσιο μετά την κατανάλωση;

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια συμπληρωματική μορφή μαγνησίου και πρέπει να το πάρετε με φαγητό ή λίγο μετά το φαγητό. Η κατάποση του κιτρικού μαγνησίου με άδειο στομάχι μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια και άλλους τύπους πεπτικού σπασμού, σύμφωνα με την MayoClinic. com. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να λαμβάνετε συμπληρώματα και ρωτήστε ποιοι τύποι και δόσεις είναι οι καλύτερες για εσάς. Αφήστε τον να γνωρίζει αν αντιμετωπίζετε ενοχλητικό στομάχι ή άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες με τα συμπληρώματα.

Βίντεο της Ημέρας

RDA και πώς να παίρνετε συμπληρώματα

Η ποσότητα του κιτρικού μαγνησίου που θα χρειαστείτε σε μια μέρα θα εξαρτηθεί από το φύλο σας, καθώς και από άλλους παράγοντες. ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή δοσολογία. Σε γενικές γραμμές, το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα ή RDA μαγνησίου είναι 270 έως 400 mg για τους άνδρες και 280 έως 300 mg για τις γυναίκες, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Πάρτε το συμπλήρωμα κιτρικού μαγνησίου μετά το φαγητό και την ίδια ώρα κάθε μέρα. Καταπίνετε ολόκληρο το χάπι και μην το σπάτε ή το συνθλίβετε εκτός εάν ο γιατρός σας σας έχει δώσει την άδεια να το κάνετε.

Άλλα Συμπληρώματα και Πηγές

Το μαγνήσιο έρχεται σε άλλες συμπληρωματικές μορφές, όπως το γλυκονικό μαγνήσιο και το γαλακτικό μαγνήσιο. Μαζί με το κιτρικό μαγνήσιο, αυτές οι μορφές είναι οι πιο εύκολες για το σώμα σας να απορροφά και να χρησιμοποιεί. Ορισμένοι άλλοι τύποι συμπληρωμάτων μαγνησίου διατίθενται επίσης σε πολυβιταμίνες και καθαρτικά. Επιπλέον, μπορείτε να συζητήσετε με τον γιατρό σας για την προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο στη διατροφή σας, όπως τα όσπρια, τα πίτυρα σίτου, ψητές πατάτες, φιστίκια, σκουός, πίτουρο και ακόμα και σοκολάτα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συναντήσετε το RDA και ενδεχομένως να μειώσετε την ποσότητα του κιτρικού μαγνησίου που πρέπει να πάρετε.

Το κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε, όπως τα αντιβιοτικά και αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας για οτιδήποτε αλλιώς παίρνετε. Ενώ σπάνια, άλλες πιο σοβαρές παρενέργειες των συμπληρωμάτων μαγνησίου περιλαμβάνουν ζάλη, έξαψη και δυσκολία στην αναπνοή. Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα. Εάν παίρνετε μεγάλες ποσότητες κιτρικού μαγνησίου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερδοσολογία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν θολή όραση, γρήγορο παλμό, έμετο, δυσκολία στην αναπνοή και πολύ χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ζητήστε ιατρική φροντίδα επίσης εάν παρατηρήσετε σημεία υπερβολικής δόσης μαγνησίου.

Συμπληρωματικές εκτιμήσεις

Η λήψη περίσσειας ορισμένων ουσιών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα σας και αυτά περιλαμβάνουν καφεΐνη, αλκοόλ, σόδα και αλάτι. Η κατανάλωση αυτών των ουσιών σε μεγάλες ποσότητες σας θέτει σε κίνδυνο για μια ανεπάρκεια, τα συμπτώματα της οποίας περιλαμβάνουν το άγχος, τα προβλήματα ύπνου, την κακή αύξηση των νυχιών και τον υπεραερισμό.Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες και ενημερώστε το για το αν έχετε συχνά αυτές τις ουσίες. Αυτό μπορεί να μεταβάλει την ποσότητα του κιτρικού μαγνησίου που πρέπει να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε μια ανεπάρκεια.