Κράμπες Από ποδηλασία

Δίπλα στο τρέξιμο, η ποδηλασία είναι μία από τις δραστηριότητες που πιθανότατα προκαλούν κράμπες. Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι για το τι προκαλεί κράμπες, αλλά η αφυδάτωση, η κόπωση των μυών, οι ανισορροπίες των ηλεκτρολυτών και η έλλειψη κατάλληλης ρουτίνας διέγερσης έχουν χαρακτηριστεί ως πιθανά ένοχοι. Σε σπάνιες περιπτώσεις, φταίει μια υποκείμενη ιατρική διαταραχή. Πολλές κράμπες μπορούν να αποφευχθούν με τη λήψη απλών μέτρων αυτο-φροντίδας. Ωστόσο, αν έχετε κράμπες συνεχώς ενώ ποδηλασία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα.

Βίντεο της Ημέρας

Κράμπες

Μια κράμπα ορίζεται ως μια ισχυρή, ακούσια μυϊκή σύσπαση που δεν χαλαρώνει. Οι ήπιες κράμπες συνήθως δεν διαρκούν πολύ και είναι απλά μια μικρή ενόχληση, αλλά οι σοβαρές κράμπες είναι επώδυνες και μπορούν να διαρκέσουν για αρκετά λεπτά ή ώρες. Οι σοβαρές κράμπες μπορούν επίσης να προκαλέσουν κόπωση του μυός και να σχηματίσουν ένα κομμάτι. Μπορείτε να πάρετε μια κράμπα οπουδήποτε σε οποιοδήποτε μυ, αλλά ο μηρός και ο μοσχάρι είναι οι περιοχές που πλήττονται περισσότερο. Οι κράμπες είναι επίσης συχνές στην κοιλιακή χώρα, στα χέρια, στα πόδια και στην περιοχή των μηρών. Ο καθένας μπορεί να πάρει μια κράμπα, αλλά είναι κοινή μεταξύ των αθλητών που συμμετέχουν σε αγωνιστικά γεγονότα αντοχής. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα των Συμβουλίων Ποδηλατικής Απόδοσης, μια δειγματοληψία ποδηλατών που συμμετείχαν σε αγώνα 100 μιλίων διαπίστωσε ότι το 70% των συμμετεχόντων και το 30% των γυναικών συμμετείχαν σε κράμπες κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Αιτίες

Ενώ η ακριβής αιτία των μυϊκών κράμπες δεν είναι γνωστή, η αφυδάτωση αναφέρεται συχνά ως πιθανή αιτία, ιδιαίτερα εάν κάνετε ποδηλασία σε υψηλές θερμοκρασίες. Οι ηλεκτρολύτες, ιδιαίτερα το νάτριο, το μαγνήσιο, το κάλιο και το ασβέστιο, είναι μέταλλα που παράγουν ηλεκτρισμό και βοηθούν στη σύσπαση των μυών. Αν λείπουν οι ηλεκτρολύτες στο αίμα σας, είτε γιατί νιώθετε πολύ ή δεν έχετε αρκετά στη διατροφή σας, μπορεί να έχετε κράμπες. Εάν ποδηλατείτε σε ένα συμβάν αντοχής και δεν έχετε το σχήμα, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση μυών, καθιστώντας τους μυς αδύναμους και ευαίσθητους στη κράμπες. Μην τεντώνετε πριν από την ποδηλασία μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μια ιατρική διαταραχή που επηρεάζει το μεταβολισμό ή τα νεύρα σας μπορεί να είναι η αιτία των κράμπες σας.

Πρόληψη

Για να αποφύγετε κράμπες, κάντε προθέρμανση και τεντώστε πριν οδηγήσετε. Εάν συμμετέχετε σε συμβάντα αντοχής, βεβαιωθείτε ότι εκπαιδεύετε σωστά και δεν υπερβαίνετε τα όριά σας. Για να εξασφαλίσετε σωστή ενυδάτωση, πάρτε ένα ράφι για να τοποθετήσετε ένα μπουκάλι νερό στο ποδήλατό σας. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την οδήγηση. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε υπερβολικά. Η κατανάλωση υπερβολικού νερού μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία του νατρίου στο σώμα σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει ναυτία και πονοκεφάλους. Το ποτό που είναι ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες μπορεί να σας βοηθήσει να ενυδατώσετε πιο αποτελεσματικά. Αποφύγετε το ποδήλατο σε ζεστές θερμοκρασίες, αν μπορείτε. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή με άφθονα θρεπτικά συστατικά για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετούς ηλεκτρολύτες. Εάν η λήψη προληπτικών μέτρων δεν εμποδίζει την εμφάνιση κράμπες κατά την ποδηλασία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.