Οριστικές απαντήσεις στις 3 σημαντικότερες ερωτικές απώλειες λίπους

Η απώλεια λίπους είναι συχνά η πρώτη προτεραιότητα για πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να πάρουν τη μορφή. Αυτά είναι τα καλά νέα. Το μόνο πρόβλημα? Υπάρχει πολλή σύγχυση σχετικά με το πώς ακριβώς θα έπρεπε να προχωρήσει κανείς για να βυθίσει αυτή την υπερβολική φάρσα. Εδώ είναι τρεις κοινές - και πολύ σημαντικές - ερωτήσεις απώλειας λίπους, μαζί με απαντήσεις που θα πρέπει να θέσουν το ρεκόρ ευθεία.

Βίντεο της ημέρας

1. Πρέπει να ασκήσω να χάσω βάρος;

->

Κάνοντας ασκήσεις μάχης με σχοινί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε 500 θερμίδες πολύ γρήγορα! Photo Credit: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images

Όταν πρόκειται για απώλεια λίπους, ανεξάρτητα από το είδος της διατροφής που επιλέγετε, οι θερμίδες έχουν σημασία - και πρέπει να είστε σε έλλειμμα θερμίδων. Η κάψιμο περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε είναι ο ακρογωνιαίος λίθος κάθε αποτελεσματικού προγράμματος απώλειας λίπους.

Η άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας λίπους επειδή η άσκηση καθιστά τη δημιουργία του απαραίτητου ελλείμματος ευκολότερη. Θεωρητικά, πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων ημερησίως για να χάσετε μία λίβρα λίπους την εβδομάδα. Για να το πετύχετε, θα μπορούσατε να κόψετε 500 θερμίδες από τη διατροφή σας ή θα μπορούσατε να προσθέσετε τέσσερις συνεδρίες άσκησης που καθένα έκαψε 500 θερμίδες και στη συνέχεια θα έπρεπε απλά να κόψετε περίπου 215 θερμίδες (το ισοδύναμο ενός φλιτζανιού μαγειρεμένου ρυζιού) διατροφή.

Καθώς η διατροφή σας εξελίσσεται και πρέπει να δημιουργήσετε ένα μεγαλύτερο και μεγαλύτερο έλλειμμα για να κρατήσετε το λίπος να βγαίνει, η άσκηση γίνεται ακόμα πιο απαραίτητο εργαλείο. Η άσκηση βοηθά να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεστε χωρίς να λιμοκτονείτε τον εαυτό σας και αναγκάζοντας το σώμα σας να συγκομιδή τα δικά του θερμιδικά καύσιμα, όπως μυς.

2. Ο τύπος της άσκησης;

-> >

Φωτογραφία: heshphoto / Image Source / Getty Images

Ενεργοποιήστε οποιαδήποτε ομιλία και είστε υποχρεωμένοι να ακούσετε έναν «ειδικού υγείας», t θέμα όταν πρόκειται για την απώλεια λίπους και πώς πρέπει απλά να είναι πιο ενεργό.

Ενώ ο καθαρισμός του σπιτιού ή η εξόρυξη φύλλων στην αυλή σας είναι μια ωραία προσθήκη, δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη στρατηγική απώλειας λίπους.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα αποτελείται από το μεταβολικό σας ρυθμό βάσης συν τις θερμίδες που καίτε από την καθημερινή δραστηριότητα. Αυτός ο αριθμός εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ποσότητα του μεταβολικά ενεργού ιστού που έχετε. το ποσό των πράξεων που έχετε στο σώμα σας που καίει ενεργά θερμίδες.

Τι είναι αυτά τα στοιχεία; Ο εγκέφαλός σας, τα εσωτερικά σας όργανα και οι μύες σας. Δεν μπορούμε να κάνουμε το μυαλό ή το συκώτι μας μεγαλύτερο, ώστε να καίνε περισσότερες θερμίδες, αλλά μπορούμε να οικοδομήσουμε (ή τουλάχιστον να προστατεύσουμε) τους μυς που έχουμε για να μεγιστοποιήσουμε τον αριθμό των θερμίδων που καίνουμε κάθε μέρα.

Η άσκηση είναι βασικός παίκτης εδώ.

Μια μελέτη του 1999 από την Medicine and Science in Sports & Exercise έδειξε ότι όταν οι άνθρωποι είχαν τεθεί σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων το 31% του βάρους που έχασαν ήταν μυϊκός. Άλλοι συμμετέχοντες τέθηκαν σε δίαιτα σε συνδυασμό με άσκηση καρδιάς ή αντοχής. Η προσθήκη άσκησης επέτρεψε σε αυτή την ομάδα να κρατήσει λίγο περισσότερο μυ, αλλά στο τέλος, το 22% της απώλειας βάρους τους ήταν ακόμα μυϊκός. Αλλά η προσθήκη της κατάρτισης βάρους αποδείχθηκε ότι έχει μια βαθιά μυϊκή εξοικονόμηση αποτέλεσμα ως την τελική ομάδα που πρόσθεσε την κατάρτιση βάρους που κρατιέται στους περισσότερους μυς και μόνο το 3 τοις εκατό της απώλειας βάρους τους ήταν μυϊκή. Η άσκηση, και ειδικά η κατάρτιση σε βάρος, σας επιτρέπει να κρατάτε περισσότερους μυς ενώ κάνετε δίαιτα, επιτρέποντάς σας έτσι να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

3. Ποιος είναι ο καλύτερος συνδυασμός διατροφής και άσκησης;

->

Η αντιστοίχιση της προπόνησης με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε το μεγαλύτερο μέρος του λίπους για τις προσπάθειές σας. Ο στόχος για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους πρέπει να είναι να τεθεί σε λειτουργία το αποτελεσματικότερο και αποτελεσματικότερο μέσο απώλειας λίπους. Μέχρι στιγμής έχουμε διαπιστώσει ότι η άσκηση, ειδικά η κατάρτιση αντίστασης, είναι απαραίτητη για να δημιουργηθούν τα ευκολότερα ελλείμματα θερμίδων ενώ παράλληλα προστατεύεται ο θερμικός καύσος μυϊκός ιστός. Αλλά το ζευγάρι κατάρτισης βάρους με μια συγκεκριμένη διατροφή καλύτερα από άλλους;

Ναι.

Η αντιστοίχιση της άσκησης με μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε το μεγαλύτερο μέρος του λίπους για τις προσπάθειές σας. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κοννέκτικατ συνέκρινε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα σε δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε συνδυασμό με την κατάρτιση σε βάρος. Μετά από 12 εβδομάδες, η ομάδα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχασε κατά μέσο όρο 7 λίρες λίπους σώματος - ένα εντυπωσιακό σύνολο, μέχρι να θεωρήσετε ότι οι κοπτήρες υδατανθράκων έκαψαν κατά μέσο όρο 17 κιλά.

Το Takeaway: Συνδυάζοντας μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με προπόνηση 3-4 ημερών την εβδομάδα, θα έχετε τη δυνατότητα να αποφύγετε τη μεγαλύτερη δυνατή απώλεια λίπους ενώ θα ελαχιστοποιείτε την απώλεια των μυών που καταναλώνουν θερμίδες.

Πάρτε τις απαντήσεις σας και τις βάλτε σε δράση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά η δίαιτα δεν είναι διασκεδαστική και οι περισσότεροι από εμάς θέλουν να γίνουν με αυτό το συντομότερο δυνατόν - σωστά; Αν ναι, θα πρέπει να αναζητήσετε τις πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές μεθόδους. Μέθοδοι που σας δίνουν τη μεγαλύτερη απόδοση στον χρόνο σας. Αυτό είναι χωρίς αμφιβολία, κατάρτιση αντίστασης σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.