Υγιεινό μεσημεριανό γεύμα για κορίτσια που θέλουν να χάσουν βάρος

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος και να μην την επιστρέψετε, πρέπει να χάσετε τον υγιεινό τρόπο. Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε μία από αυτές τις διατροφικές συντριβές, όπως η δίαιτα που δίνεται από τον φίλο σας, μακροπρόθεσμα δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε τρία τετράγωνα γεύματα συν δύο μικρά σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ως κορίτσι έφηβος, μπορείτε να φάτε τα περισσότερα γεύματα γεύμα σας μακριά από το σπίτι, και έχοντας έναν κατάλογο υγιεινών επιλογών μπορεί να βοηθήσει με τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας.

Βίντεο της Ημέρας

Brown Baggin 'It

Το φαγητό σας στο σχολείο μπορεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ελέγχετε τις θερμίδες και σιγουρευτείτε ότι τρώτε υγιεινά. Ένα υγιεινό μεσημεριανό μεσημεριανό φαγητό πρέπει να περιλαμβάνει δημητριακά, πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά. Μερικές υγιεινές επιλογές μπορεί να περιλαμβάνουν ένα σάντουιτς γαλοπούλας με πορτοκάλι, μπαστούνια καρότου και ένα γιαούρτι χωρίς λίπος. σαλάτα ζυμαρικών ολικής αλέσεως με μικτά λαχανικά, κοτόπουλο σε κύβους και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί με μερικά σταφύλια. ή χούμους, ολόκληρες πιθήκους, τεμαχισμένα αγγούρια, μήλο και ένα κουτί αποβουτυρωμένου γάλακτος.

Έξω με τους φίλους σας

Δεν χρειάζεται να τονίζετε για τη διατροφή σας όταν πηγαίνετε έξω για φαγητό με τους φίλους σας. Υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές από τις οποίες προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Σε ένα μέρος σάντουιτς, κρατήστε το μερίδιό σας μικρό και φορτώστε το σάντουιτς με λαχανικά, παραλείψτε το τυρί και χρησιμοποιήστε τη μουστάρδα ως καρύκευμα. ολοκληρώστε το γεύμα σας με γιαούρτι και νερό. Η πίτσα δεν αποτελεί πρόβλημα όταν το τοποθετείτε με τα αγαπημένα σας λαχανικά και αντί να τρώτε δύο φέτες, προσθέστε μια σαλάτα και ένα νερό για να σας κρατήσουμε γεμάτο. Σε ένα εστιατόριο, παραγγείλετε μια σαλάτα με πανοραμική σαλάτα ή μια σούπα με βάση το ζωμό, όπως το noodle κοτόπουλου ή το μινεστρόν, ή εάν παραγγείλετε ένα γεύμα, πάρτε το μισό από το σπίτι και το φάτε για δείπνο.

Επιλογές Γευσιγνωσίας στο Σχολείο

Όσον αφορά την υγεία, το σχολικό γεύμα κάνει μια καλή επιλογή εάν δεν έχετε χρόνο να φτιάξετε το γεύμα σας το πρωί. Οι νέοι κανονισμοί απαιτούν από τα σχολεία να προσφέρουν στους μαθητές περισσότερο δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και οι θερμίδες για το γεύμα περιορίζονται σε 850 θερμίδες για τους βαθμούς 9 έως 12. Όπως το μεσημεριανό γεύμα σας, πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Διατηρήστε ένα μενού στο ψυγείο ή στο ντουλάπι σας, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε μπροστά.

Όταν φτάνετε στο φαγητό στο σπίτι

Είτε πρόκειται για το Σαββατοκύριακο είτε για διακοπές από το σχολείο, θέλετε να συνεχίσετε να κάνετε υγιεινές επιλογές γεύματος για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους. Ένα υγιεινό και εύκολο γεύμα στο γεύμα στο σπίτι μπορεί να περιλαμβάνει ένα φρυγανισμένο σάντουιτς γαλοπούλας με σούπα ντομάτας, φρέσκο ​​πεπόνι και ένα χωρίς λίπος γιαούρτι. Το πρωινό για μεσημεριανό γεύμα κάνει μια υγιεινή επιλογή, όπως ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως με αποβουτυρωμένο γάλα και μια μπανάνα, με ένα βραστό αυγό για κάποια πρωτεΐνη.