Τι είναι το Malat L-Citrulline;

Εάν συμμετέχετε τακτικά σε επίπονες ασκείστε ή ανησυχείτε για την καρδιαγγειακή σας υγεία, ίσως βρείτε ένα συμπλήρωμα που λέγεται L-κιτρουλλίνη μηλικό με δυνητική αξία. Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που θεωρείται μη απαραίτητο επειδή το σώμα σας κάνει επαρκή εφοδιασμό και η λήψη τροφής δεν είναι απαραίτητη. Σύγχρονη έρευνα υποδηλώνει ότι η L-κιτρουλλίνη μηλεϊνική, η χημική μορφή της κιτρουλλίνης που διατίθεται ως συμπλήρωμα, μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων προβλημάτων.

Βίντεο της Ημέρας

Μεταβολισμός Citrulline

Μπορείτε να αποκτήσετε κιτρουλλίνη από τα τρόφιμα ή το σώμα σας μπορεί να το παρασκευάσει από την ορνιθίνη, ένα άλλο αμινοξύ που λαμβάνετε από τα τρόφιμα. ουρίας. Αυτός ο κύκλος βοηθάει να απαλλαγεί από το σώμα σας αμμωνία, ένα προϊόν αποβλήτων πρωτεϊνικής πέψης. Αφού το πεπτικό σας σύστημα μεταβολίσει τη μηλεϊκή κιτρουλίνη στη κιτρουλίνη, τα ένζυμα στα ηπατικά κύτταρα σας μετατρέπουν σε άλλο αμινοξύ που ονομάζεται αργινίνη και άλλα ένζυμα μετατρέπουν έπειτα αργινίνη σε νιτρικό οξείδιο σε μια διαδικασία που επίσης παράγει νέα μόρια κιτρουλλίνης. Το οξείδιο του αζώτου είναι αγγειοδιασταλτικό που μπορεί να σας βοηθήσει να προστατεύσετε τα καρδιαγγειακά προβλήματα μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στα όργανα σας, σύμφωνα με ειδικούς του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας. Αν και το σώμα σας μπορεί να κάνει cirtulline με αυτό τον τρόπο, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση επιπλέον citrulline μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Η έρευνα σχετικά με τη χρήση της κιτρουλλίνης στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης υποδεικνύει ότι η κατανάλωση ενός συμπληρώματος citrulline μπορεί να βελτιώσει την απόδοση. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2011 στο "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" ανέφερε ότι τα πειραματόζωα που τράφηκαν με κιτρουλίνη και υποβλήθηκαν σε έντονη άσκηση είχαν τη δυνατότητα να εκτελέσουν περισσότερο και είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα αμμωνίας και γαλακτικού αίματος, μια ομάδα placebo. Σε μια μικρή κλινική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Σεπτεμβρίου του ευρωπαϊκού περιοδικού εφαρμοσμένης φυσιολογίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες ποδηλάτες που έλαβαν citrulline δύο ώρες πριν την άσκηση είχαν δείκτες αίματος που υποδεικνύουν βελτιωμένη χρήση αμινοξέων από τους ιστούς τους, ομάδα. Αυτά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα είναι προκαταρκτικά, όμως, και χρειάζονται επιβεβαίωση σε μεγαλύτερες κλινικές δοκιμές.

Καρδιαγγειακά Οφέλη

Αρκετές κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με L-κιτρουλλίνη μηλικό μπορεί να βελτιώσει την υγεία των αρτηριών και της καρδιάς σας. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Caridology Journal" το 2010, η οποία περιελάμβανε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση L-κιτρουλίνης για δύο μήνες βοήθησε στη βελτίωση της απόδοσης σε ένα διάδρομο και οδήγησε επίσης σε χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καλύτερη καρδιακή λειτουργία.Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαρτίου του Διεθνούς Περιοδικού Καρδιολογίας, διαπίστωσε ότι υγιή αρσενικά άτομα που κατανάλωναν L-κιτρουλίνη για επτά ημέρες είχαν βελτιωμένη αρτηριακή λειτουργία επειδή τα αρτηριακά τοιχώματα ήταν λιγότερο δύσκαμπτα σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου. Αυτά είναι θετικά ευρήματα, αλλά και οι δύο μελέτες ήταν μικρές και απαιτούνται ακόμη μεγαλύτερες κλινικές δοκιμές για να επιβεβαιωθεί το καρδιαγγειακό όφελος της κιτρουλλίνης.

Πηγές Citrulline

Τα συμπληρώματα L-citrulline malate διατίθενται ως χάπια από τα καταστήματα υγιεινής διατροφής και από ορισμένα φαρμακεία. Επειδή η κιτρουλλίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ, θεωρείται γενικά ασφαλές και χωρίς σημαντικές παρενέργειες. Δεν έχει καθοριστεί ελάχιστη αποτελεσματική δόση, αλλά οι κλινικές μελέτες χρησιμοποίησαν ημερήσια δόση από 5 έως 8 γραμμάρια. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την L-κιτρουλλίνη μηλικό για να αποφασίσετε εάν το συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει.