Οι μπανάνες επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης;

Οι μπανάνες, που καταναλώνονται με μέτρο, πιθανότατα θα βοηθήσουν από ό, τι να βλάψουν τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Παρέχουν μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας - LDL ή "κακής" χοληστερόλης. Το κάλιο στις μπανάνες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, η οποία μπορεί με τη σειρά του να μειώσει τη χοληστερόλη σας.

Βίντεο της Ημέρας

Διατροφή Μπανάνας

Μια μέση μπανάνα - 7 ίντσες έως 7 7/8 ίντσες - περιέχει 105 θερμίδες, παρέχοντας 1. 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, 27 γραμμάρια υδατανθράκων και σχεδόν κανένα λίπος με μόνο 0 4 g. Ο υδατάνθρακας σε μια μπανάνα περιλαμβάνει 14. 4 g φυσικής ζάχαρης, 3. 1 g ίνας και 6. 35 g αμύλου. Οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή καλίου - 422 mg ανά μπανάνα - και επίσης παρέχουν μερικές βιταμίνες Β, βιταμίνη C και βιταμίνη Α.

Ίνα

Η ίνα σε μπανάνες συγκρίνεται ευνοϊκά με την ίνα σε φράουλες, πορτοκάλια, ψητές πατάτες με δερμάτινη προσθήκη, καστανό ρύζι και φιστίκια. Οι ίνες, ειδικά διαλυτές ίνες, βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης της χοληστερόλης και της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τη χοληστερόλη LDL και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η προσθήκη ινών στη διατροφή σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση φυσικά. Το Fiber σας γεμίζει γρηγορότερα και σας κρατάει να νιώσετε γεμάτος περισσότερο από τα τρόφιμα που περιέχουν ελάχιστες ή καθόλου ίνες. Οι γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν 25 γραμμάρια ινών στην καθημερινή διατροφή τους και άνδρες περίπου 38 γραμμάρια. Παρόλο που οι μπανάνες αποτελούν μια καλή πηγή φυτικών ινών, οι καλύτερες πηγές περιλαμβάνουν σμέουρα, μαύρα φασόλια, σπαγγέτι ολικής αλέσεως και μπιζέλια.

Κάλιο

Η προσθήκη καλίου στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Βοηθά στην αντιστάθμιση των επιδράσεων του νατρίου, που αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση. Η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη συνδέονται - τα υψηλά επίπεδα ενός μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα του άλλου και η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τα εναπομείναντα επίπεδα χοληστερόλης στα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που συμβάλλει στην καρδιαγγειακή νόσο. Τα 422 mg καλίου σε μια μέση μπανάνα μπορούν να σας βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τα συνιστώμενα 4, 700 mg καλίου στην καθημερινή διατροφή σας. Άλλες καλές πηγές περιλαμβάνουν ψημένες λευκές ή γλυκές πατάτες με προσκολλημένα δέρματα, γιαούρτι, σπανάκι, χυμό πορτοκαλιού και σόγια.

Φρουκτόζη και τριγλυκερίδια

Πάρα πολλή ζάχαρη στη διατροφή σας μπορεί να ανυψώσει τα τριγλυκερίδια σας, έναν τύπο λίπους που περιλαμβάνεται στο προφίλ χοληστερόλης στο αίμα σας. Η American Heart Association ή η AHA σας συνιστούν να περιορίσετε τις θερμίδες από την προσθήκη ζάχαρης από πηγές όπως κανονική σόδα, μπισκότα και καραμέλα σε περίπου 100 με 200 την ημέρα, με βάση δίαιτα 2 000 θερμίδων ημερησίως. Το AHA σας συνιστά επίσης να περιορίσετε την κατανάλωση φρουκτόζης μεταξύ 50 g και 100 g. Οι μπανάνες περιέχουν φρουκτόζη, αλλά θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από οκτώ ημερησίως για να φθάσετε σε 50 γραμμάρια φρουκτόζης.Φρούτα πιο πιθανό να ανυψώσει τα τριγλυκερίδια σας περιλαμβάνουν σταφίδες και ανανά.