Πράσινα Smoothies Cause Belly Fat?

Οι πράσινες smoothies περιέχουν υγροποιημένα λαχανικά και φρούτα, έτσι ένα ποτήρι μπορεί να περιέχει αρκετές μερίδες. Ενώ οι smoothies μπορεί να είναι ίσες με τις διατροφικές νίκες, μπορούν επίσης να αποφέρουν κέρδος βάρους. Τα smoothies δεν προκαλούν άμεσα το λίπος της κοιλιάς, αλλά τα υγιή συστατικά τους και η έξυπνη φήμη του βάρους μπορεί να σας αρέσουν στον αριθμό θερμίδων που περιέχουν. Αν πάρετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, θα αποκομίσετε λίπος - μερικές από αυτές στην κοιλιά σας.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες του λίπους στην κοιλιά

Οι πράσινες λεκέδες μπορεί να καταλήξουν σε λίπος στην κοιλιά, αλλά μόνο αν δεν εξισορροπείτε τις θερμίδες που περιέχουν με την υπόλοιπη πρόσληψη τροφής και τη ρουτίνα άσκησής σας. Πάρα πολλές θερμίδες, πολύ λίγη άσκηση, απώλεια μυών και ορμονικές αλλαγές προκαλούν λίπος στην κοιλιά, όχι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να απολαύσετε τα παρασκευάσματα μπλέντερ σας, αρκεί να υπολογίζετε τις θερμίδες που περιέχουν και να προσαρμόσετε ανάλογα.

Η έκπληξη Αριθμός θερμίδων σε Smoothies

Εάν βάζετε σε μπλέντερ σας πράσινα λαχανικά, γιαούρτι, γάλα, μπανάνα, σκόνη πρωτεΐνης και μερικά φύλλα σίτου, smoothie θα περιέχει πάνω από 500 θερμίδες. Αν προσθέσετε επιπλέον φρούτα, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο, σάλτσα σοκολάτας, λιναρόσπορους, υγιή λίπη ή γλυκαντικά, η θερμιδική σας καταμέτρηση είναι ακόμα μεγαλύτερη.

Κάνοντας έναν ελαφρύτερο Smoothie

Μικρές αλλαγές στη συνταγή smoothie σας μπορούν να μειώσουν τις θερμίδες σας στο μισό. Για παράδειγμα, μπορείτε να μεταβείτε από το πλήρες γάλα, το οποίο έχει 150 θερμίδες ανά φλιτζάνι, στο μη λιπαρό γάλα, το οποίο έχει μόνο 90. Απαλλαγείτε από το λίπος χωρίς γιαούρτι αντί του πλήρους λίπους. Χρησιμοποιήστε επιπλέον φρούτα αντί για ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστούν να παραγγείλετε ένα λουτρό με μέγεθος για παιδιά αν δεν κάνετε το ποτό στο σπίτι.

Συμβουλές για ισορροπία

Εάν ζυγίζετε 155 κιλά και σβήνετε μια ζύμη 500 θερμίδων για πρωινό, μπορείτε να καψετε αυτές τις θερμίδες παίζοντας μπάσκετ, τρέχοντας στα 2 μίλια ανά ώρα ή ποδηλασία στα 12 μίλια ανά ώρα για 60 λεπτά. Εάν τρέχετε με γρήγορο ρυθμό - όπως 8 μίλια ανά ώρα - παίζετε χειροσφαίριση ή κύκλο με ταχύτητα μεγαλύτερη των 20 μιλίων την ώρα, μπορείτε να καψετε εκείνο το λείο μέσα σε μόλις 30 λεπτά. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων από τα καθημερινά σας γεύματα και σνακ έτσι ώστε, ακόμη και αν έχετε ένα 500 calorie smoothie, μπορείτε ακόμα να πάρετε μόνο τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε βάρος. Ένας συνδυασμός ελέγχου θερμίδων και άσκησης συνήθως λειτουργεί καλύτερα στην καταπολέμηση της κοιλιακής διόγκωσης.