Εσείς καίτε το λίπος που τρέχει για 30 λεπτά;

Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι οι πρωταρχικές πηγές καυσίμων του οργανισμού σας για μεγάλη απόσταση. Η ποσότητα κάθε θρεπτικής ουσίας που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από τη διάρκεια και την ένταση άσκησης. Όσο το σώμα σας έχει σταθερή παροχή οξυγόνου και υδατανθράκων, το λίπος θα χρησιμοποιηθεί ως η προτιμώμενη πηγή καυσίμου για να σας κρατήσει σε λειτουργία.

Βίντεο της ημέρας

Αερόβια αναπνοή: Ο καυστήρας λίπους

Το σώμα σας δεν καταστρέφει αυτόματα μεγάλες ποσότητες λίπους αμέσως μόλις ξεκινήσετε τη διάρκεια των 30 λεπτών. Χρησιμοποιεί διαφορετικές ποσότητες υδατανθράκων και λιπών σε διαφορετικούς χρόνους στην πορεία σας, κάτι που μοιάζει με το πώς το αυτοκίνητό σας αλλάζει ταχύτητες καθώς επιταχύνει ή επιβραδύνει. Αν και το σώμα σας χρησιμοποιεί λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 30 λεπτών, χρειάζεται ενέργεια αμέσως για να τροφοδοτήσει τους μυς και το νευρικό σας σύστημα κατά τα πρώτα δυο λεπτά του κύκλου. Επομένως, οι υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκόζης χρησιμοποιούνται ως κύρια πηγή καυσίμων. Καθώς συνεχίζετε να τρέχετε, το σώμα σας αυξάνει σταδιακά την ποσότητα λίπους που χρησιμοποιείται. Σύμφωνα με την ExRx. καθαρό, μπορεί να χρειαστεί 20 με 30 λεπτά συνεχή αερόμπικ για έναν μέσο άνθρωπο να χρησιμοποιήσει το 50 τοις εκατό της ενεργειακής του δαπάνης από λίπος και 50 τοις εκατό από υδατάνθρακες. Οι άνθρωποι που είναι περισσότερο προετοιμασμένοι συνήθως παίρνουν λιγότερο χρόνο για να επιτύχουν αυτή την κατάσταση της χρήσης ενέργειας.

Το χρησιμοποιούμενο ποσοστό

Η ποσότητα λίπους που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 30 λεπτών μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την καρδιακή συχνότητα, τη λειτουργία και την κατάστασή σας. Κατά τη διάρκεια άσκησης χαμηλής έντασης για 30 λεπτά, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ στο 20 έως 25 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας σας προέρχεται από λίπη, συνήθως περίπου το 60 τοις εκατό. Καθώς αυξάνεται η ένταση της άσκησης, το σώμα σας εξαρτάται περισσότερο από τους υδατάνθρακες για ενέργεια, το οποίο μπορεί να φτάσει το 60 τοις εκατό στο 50 τοις εκατό ή περισσότερο του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Άσκηση Afterburn

Το σώμα σας συνεχίζει να καίει το λίπος μετά την άσκηση, όχι μόνο κατά τη διάρκεια των 30 λεπτών. Μετά από μια περίοδο άσκησης, το σώμα σας εισέρχεται σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση - ή EPOC - στην οποία χρησιμοποιείται ενέργεια από λίπη και υδατάνθρακες για να θεραπεύσει τους κατεστραμμένους ιστούς και να αποκαταστήσει το σώμα σας στην κατάσταση πριν την άσκηση. Αυτό μπορεί να διαρκέσει από 15 λεπτά έως 48 ώρες, σύμφωνα με τον φυσιολόγο άσκησης Len Kravitz. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Appalachian State University της Βόρειας Καρολίνας, οι ερευνητές μέτρησαν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται αφού 10 άντρες ποδηλάτες ολοκλήρωσαν 45 λεπτά ποδηλασίας υψηλής έντασης. Τα άτομα υποβλήθηκαν σε υψηλό μεταβολικό ρυθμό για 14 ώρες μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας άσκησης. Αυτή η έννοια μπορεί να εφαρμοστεί σε όλες τις ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας.