Η Δίαιτα Επηρεάζει την Αϋπνία;

Η δίαιτα μπορεί να επηρεάσει την αϋπνία σε κάποιο βαθμό. Μερικές φορές η αϋπνία μπορεί να συμβεί λόγω διαφόρων λόγων. Εάν αντιμετωπίζετε διαρκώς προβλήματα ή υπολείπεται κατά τη διάρκεια της νύχτας, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε μία ή περισσότερες μελέτες ύπνου και να κρατήσετε ένα ημερολόγιο της διατροφής και των δραστηριοτήτων σας έτσι ώστε ο γιατρός σας να μπορεί να καθορίσει την ακριβή αιτία ή αιτίες της αϋπνίας σας.

Βίντεο της ημέρας

Διατροφή και δίαιτα

Η κατανάλωση και κατανάλωση ορισμένων τροφίμων μπορεί να συμβάλει στην αϋπνία και αν αυτά τα τρόφιμα αποτελούν μέρος του διατροφικού σας σχεδίου, μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Η σόδα, το τσάι, ο καφές και άλλα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, όπως η σοκολάτα, μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, εάν καταναλώνονται πολύ κοντά στον ύπνο. Αν είστε σε μια δίαιτα, είναι απίθανο να τρώτε πάρα πολλή σοκολάτα σε οποιοδήποτε σημείο της ημέρας αλλά με ένα μικρό επιδόρπιο σοκολάτας ή ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι μετά το δείπνο μπορεί να σας διεγείρει, γεγονός που θα δυσκολέψει την πτώση κοιμισμένος. Εάν τρώτε ελαφρά όλη την ημέρα και εξοικονομήσετε το μεγαλύτερο γεύμα σας για δείπνο, η κατανάλωση μεγάλου γεύματος ή γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αργά την ημέρα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα και να προκαλέσετε καούρα, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.

Η κατανάλωση πάρα πολλών υγρών, ειδικά αργότερα το βράδυ, μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια του ύπνου με το να ξυπνάτε και να κάνετε συνεχείς εκδρομές στο μπάνιο τη νύχτα. Το νερό πρέπει να αποτελεί μέρος της κανονικής διατροφής του καθενός, και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως ένας τρόπος για να σας κρατήσει από το φαγητό. Σταματήστε να πίνετε υγρά μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην χρειάζεται να ξυπνάτε επανειλημμένα για να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα.

Σνακ

Ορισμένες φορές, όταν παίρνετε δίαιτα, μπορείτε να εισάγετε στη νοοτροπία ότι πρέπει να κόψετε με κάθε τρόπο θερμίδες για να χωρέσετε σε αυτό το φόρεμα ή κοστούμι για την επερχόμενη επανένταξή σας, αλλά παρακάμπτοντας τα σνακ μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Σύμφωνα με την MayoClinic. com, πάει για ύπνο πεινασμένος μπορεί να σας κάνει να έχετε δυσκολία στον ύπνο επειδή είστε πολύ πεινασμένοι για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε. Για να αποφύγετε πόνους πόνου κατά την κατάκλιση, έχετε ένα μικρό σνακ, όπως γιαούρτι με granola ή φλιτζάνι φρούτων. Αν παρακολουθείτε προσεκτικά τον αριθμό των θερμίδων σας, προγραμματίστε τα γεύματά σας και τα σνακ εκ των προτέρων, ώστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας αρκετές θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ, ώστε να μην πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένοι.

Άσκηση

Εάν είστε δίαιτα, τότε υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι ασκείτε επίσης για να βοηθήσετε στην επιτυχία της απώλειας βάρους σας. Η υπερβολική διέγερση κατά την κατάκλιση, είτε οφείλεται στη διατροφή είτε στην άσκηση, μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε και να έχετε έναν καλό ύπνο. Ο υπερβολικός ενθουσιασμός και η ευφυΐα μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο.