Βοηθάει το πόσιμο κρύο νερό να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας;

Η ιδέα ότι το παγωμένο νερό σας κάνει να χάσετε βάρος είναι μια μακροχρόνια φήμη - αλλά, δυστυχώς, δεν έχει πολλά γεγονότα που την υποστηρίζουν. Το πόσιμο κρύο νερό καίει λίγες περισσότερες θερμίδες από το κανονικό νερό σε θερμοκρασία δωματίου, αλλά όχι αρκετό για να κάνει μια σημαντική διαφορά. Αν προτιμάτε την γεύση του κρύου νερού και σας βοηθά να πίνετε περισσότερο νερό εν γένει, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το βίντεο της ημέρας

Τα οφέλη της ενυδάτωσης για την απώλεια βάρους

Το νερό είναι απαραίτητο για μια υγιεινή διατροφή γιατί παρέχει την απαραίτητη ενυδάτωση χωρίς να αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων για την ημέρα. Το νερό αποτελεί σημαντικό μέρος των ιστών σας - συμπεριλαμβανομένου του μυϊκού ιστού, ο οποίος έχει υψηλότερο ποσοστό νερού σε σύγκριση με τον λιπώδη ιστό - και η διαμονή ενυδατωμένη βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης. Το νερό διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε ένα υγιές σώμα. Βοηθά να λιπαίνετε τις αρθρώσεις σας έτσι ώστε να κινούνται ομαλά και χωρίς πόνο, βοηθούν στην παροχή οξυγόνου στους ιστούς σας για να βοηθήσουν στην παραγωγή ενέργειας και μεταφέρουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μύες και τα κύτταρα σας για να λειτουργήσουν. Αφυδάτωση, από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονικές, κάτι που απέχει πολύ από το ιδανικό εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Ίσως φαίνεται διαισθητικό ότι το πόσιμο παγωμένο νερό καίει περισσότερες θερμίδες - τελικά, παίρνει ενέργεια για να θερμαίνει αυτό το νερό μέχρι τη θερμοκρασία του σώματός σας αφού το πιείτε - - αλλά δεν καίγεται αρκετά για σημαντική απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν έπιζα πολύ νερό κάθε μέρα - 10 φλιτζάνια - και όλα ήταν παγωμένο, θα κάνατε ακόμα να καίνε μόλις 80 με 90 θερμίδες που θα το θερμαίνονταν μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος. Ενώ αυτό το πρόσθετο καύσιμο θερμίδων μπορεί να προστεθεί με την πάροδο του χρόνου - αν καίτε 80 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα για ένα χρόνο, θα χάνατε 8 κιλά - δεν είναι η μαγική σφαίρα για γρήγορη απώλεια βάρους.

Άλλα οφέλη για τον έλεγχο βάρους

Πόσιμο νερό γενικά - κρύο νερό ή όχι - πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, όμως, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία το 2011. Οι συγγραφείς της μελέτης εξέτασαν αν η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού πριν από το γεύμα θα επηρέαζε την πρόσληψη θερμίδων και την απώλεια βάρους. Τα άτομα που έπιναν νερό πριν από τα γεύματά τους έχασαν περίπου 4,5 κιλά περισσότερο από όσους δεν έπιναν νερό πριν από τα γεύματα - μια βελτίωση κατά 44% στην απώλεια βάρους. Επίσης έτρωγαν λιγότερο στα γεύματά τους από όσους δεν έπιναν νερό και αυτό μπορεί να εξηγεί την μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Το νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πιέσετε σκληρά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ώστε να μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χάσετε περισσότερο βάρος. Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Μαρτίου-Απριλίου του περιοδικού του περιοδικού Athletic Training, διαπίστωσε ότι ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση επηρέασε αρνητικά τους δρομείς που εκτελούσαν θερμότητα.Αν βρεθείτε να ξεθωριάζει κατά τη διάρκεια των προπονήσεων - ειδικά στους πιο ζεστούς μήνες, όταν χάνετε περισσότερο ρευστό μέσω του ιδρώτα - προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού για να δείτε αν αυτό βοηθά.

Πόσο νερό καταναλώνετε

Ακριβώς πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε μπορεί να διαφέρει, αλλά το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα συνιστά να πιείτε 1 χιλιοστόλιτρο νερού για κάθε θερμίδα που καίτε. Εάν χρειάζεστε 2, 000 θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας καθημερινά, αυτό μεταφράζεται σε 2 λίτρα νερού ή 67 ουγγιές.

Θα πάρετε τα μεγαλύτερα οφέλη απώλειας βάρους από το νερό σας εάν το πίνετε αντί για πλούσια σε θερμίδες ποτά. Μια μελέτη, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός ζαχαρούχου ποτού αντί για το νερό αύξησε την πρόσληψη θερμίδων στους μαθητές κατά 8%, εξηγεί μια επισκόπηση της βιβλιογραφίας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Reviews το 2011. Αυτό είναι το ισοδύναμο των 160 θερμίδων σε δίαιτα 2 000 θερμίδων - ή αρκετές θερμίδες για να κερδίσετε £ 17 εάν το κάνατε κάθε μέρα για ένα χρόνο. Εάν καταναλώνετε ζαχαρώδη ποτά, αλλάζοντας τα με νερό - ίσως αρωματισμένο με συμπίεση χυμού λεμονιού - θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες.