Κάνει η άσκηση να σας κάνει να κουράσετε όλη την ώρα;
Πίνακας περιεχομένων:
Η άσκηση μπορεί είτε να σας δώσει ενέργεια είτε να την πάρετε μακριά. Αυτό εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση, την υγεία σας και την άσκηση που ασκείτε. Εάν δεν είστε σε καλή κατάσταση, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να σας συμβουλεύσει για το τι είναι καλύτερο για εσάς και τι πρέπει να αποφύγετε.
Βίντεο της ημέρας
Αίσθημα κόπωσης
Η άσκηση μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να έχετε χαμηλή ενέργεια εάν δεν έχετε ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν είστε επίσης υπέρβαροι. Ένας τρόπος να αντιμετωπιστεί αυτό είναι να ξεκινήσει αργά. Αντί να προχωρήσετε σε μια προπόνηση δύο ωρών από την αρχή, ξεκινήστε με 15 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα. Καθώς ενισχύετε, θα αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι μετά από μια προπόνηση.
Επίπεδα Υψηλής Ενέργειας
Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση αυξάνει το ενεργειακό σας επίπεδο, δεν το μειώνει. Μια έκθεση του 2007 που δημοσιεύθηκε στο "The University of Georgia Research Magazine" σημείωσε ότι η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας ενώ καταπολεμά την κόπωση. Η έκθεση ανέλυσε 70 προηγούμενες μελέτες και διαπίστωσε ότι όλοι οι συμμετέχοντες επωφελούνται από την τακτική σωματική άσκηση. Τα άτομα που αντιμετώπιζαν χρόνιες παθήσεις ή σοβαρές ασθένειες, όπως ο καρκίνος, ανέφεραν αύξηση της ενέργειας όταν εργάζονταν τακτικά.
Άλλοι λόγοι κόπωσης
Εάν ασκούσατε τακτικά για μερικές εβδομάδες και εξακολουθείτε να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, θα μπορούσαν να υπάρχουν ιατρικοί λόγοι για αυτό. Μια κοινή αιτία για κόπωση είναι η αναιμία. Οι λοιμώδεις νόσοι, τα ενδοκρινικά και μεταβολικά προβλήματα μπορούν να σας αφήσουν να νιώσετε υπερβολικά κουρασμένοι να ασκήσετε. Η έλλειψη ύπνου σας αφήνει επίσης χαμηλή ενέργεια. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά μεταξύ επτά και εννέα ωρών ύπνου για ενήλικες. Εάν κοιμάστε λιγότερο από αυτό, μπορεί να τρέχετε σε άδειο. Εάν συνδυάσετε την άσκηση χωρίς ενέργεια, θα καταλήξετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι.
Extreme Exercise
Θα νιώσετε πολύ κουρασμένοι αν ασκείτε στο άκρο. Σύμφωνα με τον ψυχίατρο Δρ Pauline Powers στο βιβλίο της "Άσκηση ισορροπίας", η άσκηση πάρα πολύ σκληρά ή πάρα πολύ οδηγεί σε τραυματισμούς, απώλεια οστικής μάζας και θέτει ορισμένα άτομα σε κίνδυνο για διατροφική διαταραχή. Προσαρμόστε τις συνεδρίες άσκησης μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι, αλλά δεν εξαντλούνται μετά από μια συνεδρία. Για παράδειγμα, περπατήστε ή jog, αντί να τρέξετε.
