Η άσκηση δύο φορές την ημέρα βελτιώνει την απώλεια βάρους
Πίνακας περιεχομένων:
Η κατάρτιση δύναμης και η αερόβια άσκηση είναι και τα δύο βασικά εργαλεία για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, την αύξηση της κινητικότητας και την εξουδετέρωση δυνητικά θανατηφόρων ασθενειών. Ωστόσο, η άσκηση απαιτεί χρόνο από την ημέρα σας. Αυτό μπορεί να δυσχεράνει όσους έχουν πολυάσχολα προγράμματα να χωρέσουν σε αρκετό χρόνο για σωματική άσκηση. Ωστόσο, ένας τρόπος για να διευκολύνετε το πρόγραμμα σας είναι να διαιρέσετε τη ρουτίνα άσκησης σε δύο φορές την ημέρα, η οποία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Εξαγωγή θερμίδων
Η άσκηση δύο φορές την ημέρα σας επιτρέπει να αυξήσετε την ποσότητα θερμίδων που κάψατε αυξάνοντας την ποσότητα άσκησης που ασκείτε. Όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Φυσικά, αυτό το όφελος συμβαίνει μόνο όταν αυξάνετε τον χρόνο που ασκείτε, όχι όταν απλά διαιρείτε τον χρόνο που ασκείτε ήδη στο μισό.
Αυτό συχνά αναφέρεται ως άσκηση μετά το κάψιμο, ή υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Όταν ασκείστε, πολλές αλλαγές στο σώμα σας επηρεάζουν την ομοιόσταση ή την ισορροπία του σώματος. Για παράδειγμα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, οι ανάγκες σας για οξυγόνο αυξάνονται και η θερμοκρασία αλλάζει. Παίρνει ενέργεια για το σώμα σας για να επιστρέψει η ισορροπία μετά την άσκηση, και με τη χρήση ενέργειας έρχονται περισσότερες θερμίδες καμένες. Η ενέργεια είναι επίσης απαραίτητη για να θεραπεύσει τη μυϊκή βλάβη, να χτίσει τις μυϊκές ίνες και να αυξήσει την οστική πυκνότητα, που μπορούν να συνεχίσουν μετά την άσκηση. Καθώς αποκαθίσταται η ισορροπία, επιστρέφετε στον βασικό σας μεταβολικό ρυθμό ή το ποσοστό καύσης θερμίδων που απαιτείται για βασικές λειτουργίες όπως καρδιακό παλμό ή αναπνοή. Όταν χωρίζετε τη ρουτίνα άσκησης σε δύο, παίρνετε το όφελος από δύο περιόδους άσκησης μετά την καύση αντί για μία.
Ευκολία
Η άσκηση δύο φορές την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους λόγω της αύξησης της ευκολίας. Εάν είναι δύσκολο να χωρέσετε σε 30 λεπτά άσκησης, ταυτόχρονα στο πρόγραμμα σας, μπορείτε να τακτοποιήσετε μόνο για 20 λεπτά αν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να αντικαταστήσετε αμέσως. Ωστόσο, εάν έχετε 15 λεπτά δωρεάν το πρωί και 15 λεπτά δωρεάν τη νύχτα, αυξάνετε την άσκηση σας, μαζί με τις θερμίδες που καίτε, κατά 10 λεπτά, γεγονός που αυξάνει τη συνολική απώλεια βάρους.Συστάσεις
Όταν επιλέγετε πόση άσκηση θα εκτελέσετε και στους δύο ξεχωριστούς χρόνους, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου τις συστάσεις υγιούς άσκησης από οργανισμούς όπως τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και το American College of Sports Medicine. Και οι δύο οργανώσεις υποδεικνύουν ότι όλοι οι ενήλικες λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα, ο οποίος μπορεί να αυξηθεί σε 300 λεπτά την εβδομάδα για ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα.Αυτό έρχεται σε δύο 15λεπτες συνεδρίες, πέντε ημέρες την εβδομάδα ή σε δύο συνεδρίες 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα ανάλογα με τους στόχους άσκησής σας. Αυτοί οι στόχοι μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να ταιριάζουν στις συγκεκριμένες ανάγκες και το χρονοδιάγραμμα της υγείας σας. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για τις σωματικές δραστηριότητες που έχετε προγραμματίσει.
