Κάνει η κολύμβηση να ενισχύσει το τετρακέφαλο;

Οφέλη για ολόκληρο το σώμα της κολύμβησης είναι ένας μόνο λόγος ότι το άθλημα βρίσκεται στα πέντε πιο δημοφιλή αθλήματα στις ΗΠΑ, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Επειδή το νερό που τρέχει απαιτεί δύναμη και δύναμη, αλλά δεν έχει μεγάλη επίδραση στις αρθρώσεις σας, το κολύμπι για άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή τετρακέφαλων μυών.

Βίντεο της Ημέρας

Λάβετε υπόψη ότι η κολύμβηση δεν θα είναι εξίσου αποτελεσματική για την οικοδόμηση αντοχής, όπως είναι η κατάρτιση αντοχής. Εάν ενδιαφέρεστε πραγματικά να φτιάξετε τους μύες των ποδιών σας, συνδυάστε το κολύμπι με ασκήσεις όπως καταλήψεις και καταλήψεις, οι οποίες στοχεύουν στα τετράγωνα σας.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς η κολύμβηση σας κρατάει ταιριάζει

Τα τετράγωνα

Τα τετρακέφαλα είναι μια ομάδα μυών κατά μήκος του μπροστινού μέρους των μηρών σας. Περιλαμβάνουν το ορθό μηρού σας, το vastus intermedius, το vastus medialis και το vastus lateralis. Αυτοί οι μύες σας δίνουν τη δυνατότητα να επεκτείνετε το γόνατό σας, να κάμπτεστε τους γοφούς σας και να κινηθείτε ελεύθερα. Η τόνωση και η ενίσχυση αυτής της ομάδας μυών ωφελεί την εμφάνιση και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, βοηθώντας σας να φανείτε ωραίοι στα σορτς σας και να αντιμετωπίζετε ταυτόχρονα τις σκάλες.

Ανακατέψτε το

Θα χρειαστεί να κάνετε κάποια εργασία στο νερό για να χτίσετε τους τετρακέφαλους μυς σας. να παρασύρουν σε μια σχεδία ή να επιπλέουν σε ένα σωλήνα δεν πρόκειται να το κόψουν. Οι κολυμβητικές εκδρομές καίουν θερμίδες - περίπου 744 ανά ώρα σε ένα άτομο 155 κιλών σύμφωνα με το Harvard Health - και αυξάνουν την καρδιαγγειακή σας ικανότητα.

Διάφορα εγκεφαλικά επεισόδια, όπως η πλάτη, η πεταλούδα και η ανίχνευση, δουλεύουν επίσης και το τετρακέφαλο, αναγκάζοντάς σας να κλωτσήσετε από το νερό, ωθώντας το μακριά από το σώμα σας για να πετύχετε κίνηση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Ωστόσο, επειδή αυτές οι κινήσεις απαιτούν τη χρήση των όπλων σας, μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα στα τετρακέφαλα σας χρησιμοποιώντας ένα kickboard.

Οφέλη τόνωσης

Η τόνωση του τετρακέφαλου σας είναι ένα από τα πολλά οφέλη της κολύμβησης. Οι ασκήσεις με βάση το νερό βελτιώνουν επίσης την ψυχική σας υγεία και μειώνουν τα συμπτώματα που προκύπτουν από χρόνιες παθήσεις, όπως η αρθρίτιδα και η ινομυαλγία. Η πλευστότητα του νερού προστατεύει τις αρθρώσεις από ζημιές που μπορεί να προκύψουν με άλλες δραστηριότητες, όπως τρέξιμο ή πεζοπορία.

Μην το παρακάνετε

Παρόλο που το κολύμπι είναι καλό για τα τετρακέφαλα, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε εάν υπερβολική χρήση αυτών των μυών. Ο πόνος στο μπροστινό μέρος του μηρού σας είναι ένας καλός δείκτης για ένα δάκρυ μυών. Οίδημα ή μώλωπες είναι άλλα σημάδια προειδοποίησης, τα οποία θα πρέπει να αναφέρετε αμέσως στον γιατρό σας.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς, προθερμαίνετε πριν ασκηθείτε και τεντώστε πριν και μετά τις συνεδρίες κολύμβησης. Πιάστε τον δεξιό σας αστράγαλο στο δεξί σας χέρι και τραβήξτε το πόδι προς τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Μόλις παρουσιαστεί ένας τραυματισμός, θα χρειαστείτε ξεκούραση και θεραπείες για την προώθηση της επούλωσης και τη μείωση του πόνου.Αν και η κολύμβηση μπορεί να είναι εκτός ορίων με τραυματισμό, βυθίζοντας τον εαυτό σας στο νερό μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πρηξίματος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το σωστό πρωτόκολλο.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε τη γραμμή μέσης