Κάνει το Whey Protein Cut Belly Fat;

Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά δεν χτυπάει απλά τη ζώνη της μέσης σας: Παρουσιάζει σοβαρό κίνδυνο για την υγεία. Οι άνθρωποι που φέρουν βάρος στο μεσαίο τμήμα τους έχουν σπλαχνικό λίπος, τον τύπο λίπους που περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα, πιέζοντας το κοιλιακό τοίχωμα έξω και δημιουργώντας μια εμφάνιση τύπου «κοιλιάς μπύρας». Αυτό το μεταβολικά ενεργό λίπος απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται κυτοκίνες, οι οποίες προκαλούν φλεγμονή που συνδέεται με καρδιακές παθήσεις. Κανένα τρόφιμο, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, δεν θα εξαφανίσει το λίπος της κοιλιάς, αλλά η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, ως μέρος μιας διατροφής με θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.

Βίντεο της Ημέρας

Η απώλεια λίπους στην κοιλιά: Τα βασικά

Δημιουργώντας ένα έλλειμμα 500-100 000 θερμίδων, θα χάσετε 1 με 2 κιλά λίπους κάθε εβδομάδα - ένα ποσοστό απώλειας βάρους που είναι ασφαλές, βιώσιμο και μειώνει τον κίνδυνο επαναφοράς του βάρους σας. Η παροχή συμβουλών σε έναν επαγγελματία διατροφής ή η χρήση ενός διαδικτυακού εκτιμητή αναγκών σε θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να υπολογίσετε κατά προσέγγιση πόσα θερμίδες θα χρειαστείτε για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. τότε μπορείτε να αφαιρέσετε 500 έως 1, 000 θερμίδες για να ορίσετε την πρόσληψη θερμίδων στόχου σας για απώλεια βάρους.

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να επιλέξετε λίπος μόνο από την κοιλιά σας. Αντίθετα, θα το χάσετε από όλο το σώμα σας. Αυτό το επιβλαβές βαθύ κοιλιακό σπλαχνικό λίπος, όμως, είναι σχετικά εύκολο να χαθεί όταν αρχίσετε να μειώνετε το βάρος. Ωστόσο, εάν το υπερβολικό λίπος της κοιλιάς είναι το υποδόριο είδος - το λίπος ακριβώς κάτω από το δέρμα που μπορείτε να τσιμπήσετε - πιθανότατα θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να καεί.

Ορός γάλακτος και απώλεια βάρους

Θα πρέπει να κολλήσετε στο έλλειμμα θερμίδων σας για να χάσετε βάρος, αλλά συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει. Μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Nutrition & Metabolism το 2008, συνέδεσε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος με καλύτερο έλεγχο βάρους στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες. Τα υποκείμενα μελέτης ακολούθησαν καθένα δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα έπινε καθημερινά δύο πρωτεΐνες ορού γάλακτος, ενώ η άλλη ομάδα έπιναν ένα ποτό που ήταν ίσο σε θερμίδες, αλλά δεν περιείχε πρωτεΐνη ορρού γάλακτος. Σε μια περίοδο 12 εβδομάδων, οι άνθρωποι που έπιναν τις πρωτεΐνες ορού γάλακτος έχασαν σημαντικά περισσότερο σωματικό λίπος και διατήρησαν περισσότερη μυϊκή μάζα από εκείνους που δεν κατανάλωναν ορό γάλακτος. Τα αποτελέσματα αυτά υποδηλώνουν ότι ο ορός γάλακτος μπορεί να είναι χρήσιμος για τη βιώσιμη απώλεια βάρους, καθώς η διατήρηση της μυϊκής μάζας διατηρεί το μεταβολισμό σας υψηλό.

Ο ορός γάλακτος μπορεί να προσφέρει πλεονεκτήματα απώλειας βάρους σε σχέση με ορισμένα άλλα είδη πρωτεϊνών, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The Journal of Nutrition το 2011. Οι ερευνητές τράφηκαν σε θέματα μελέτης είτε με ποτό πρωτεΐνης ορού γάλακτος, με ποτό πρωτεΐνης σόγιας ή με ποτό πλούσιο σε υδατάνθρακες. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπιναν ορό γάλακτος κατέληξαν με μικρότερη μέση από την ομάδα ποτών σόγιας ή υδατανθράκων, γεγονός που υποδηλώνει ότι ο ορός γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους.Ωστόσο, είναι πολύ νωρίς για να πούμε πόσο καλά ο ορός γάλακτος θα σας βοηθήσει να κόψετε το λίπος της κοιλιάς.

Οφέλη από την πρωτεΐνη

Η απλή προσθήκη πρωτεϊνών στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οποιαδήποτε πρωτεΐνη - συμπεριλαμβανομένου του ορού γάλακτος - έχει υψηλό θερμικό αποτέλεσμα, πράγμα που σημαίνει ότι θα φέρετε τις θερμίδες μόνο για να το χωνέψετε. Η πρωτεΐνη στη διατροφή σας αυξάνει επίσης την ικανοποίηση, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να κάνετε σνακ ή φαγητό ανάμεσα στα γεύματα. Ο ορός γάλακτος είναι επίσης μια πλήρης πρωτεΐνη, οπότε παρέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας από τη διατροφή σας. Αυτά τα αμινοξέα συμβάλλουν στη διατήρηση και την οικοδόμηση μεταβολικά ενεργού μυϊκού ιστού, το οποίο βοηθά στη διατήρηση των θερμίδων σας να καίγονται όσο χάνετε βάρος.

Επιδιώξτε να πάρετε τουλάχιστον 15 τοις εκατό των θερμίδων σας από πρωτεΐνη την ημέρα. Κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης έχει 4 θερμίδες, οι οποίες δουλεύουν σε ένα ελάχιστο 45 γραμμάρια πρωτεΐνης σε δίαιτα 200 θερμίδων. 56 γραμμάρια σε διατροφή 1, 500 θερμίδων. και 68 θερμίδες σε διατροφή 1, 800 θερμίδων. Μια σέσουλα που σερβίρει μια συγκεκριμένη μάρκα εμπορικής σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος παρέχει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης και 150 θερμίδες. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και θερμίδες της σκόνης ορού γάλακτος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το εμπορικό σήμα που επιλέγετε. Ελέγξτε πάντα την ετικέτα για να επιβεβαιώσετε πόση πρωτεΐνη παίρνετε.

Συμβουλές και Εμπειρίες

Ενώ μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη ορρού γάλακτος με σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος, μπορείτε επίσης να πάρετε τον ορό γάλακτος από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Στην πραγματικότητα, η λήψη ορού γάλακτος από ορισμένα είδη γαλακτοκομικών μπορεί να είναι επωφελής. Μια μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition το 2015, διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός τυρογάλακτος και προβιοτικών σε γαλακτοκομικά προϊόντα συνέβαλε στην αύξηση των οφελών απώλειας βάρους των γαλακτοκομικών προϊόντων σε ποντίκια. Ενώ οι μελέτες σε ζώα δεν μεταφράζονται πάντοτε στον άνθρωπο, μπορείτε να πάρετε το πιθανό όφελος του συνδυασμού ορού γάλακτος-προβιοτικών με κατανάλωση κεφίρ ή τρώγοντας προβιοτικό γιαούρτι - ή ελληνικό γιαούρτι, για επιπλέον πρωτεΐνη. Προσθέστε ένα δοχείο γιαούρτι στο smoothie σας, συνδυάστε κεφίρ με κατεψυγμένα φρούτα και παγώστε για υγιεινά "proteinsicles" ή μείγμα κεφίρ, κατεψυγμένου Acai και πρωτεΐνης ορού γάλακτος για ένα αδυνατιστικό ποτό acai.

Ενώ ο ορός γάλακτος είναι ένας από τους συνηθέστερα διαθέσιμους τύπους πρωτεϊνών, δεν είναι το μόνο ευεργετικό. Στην πραγματικότητα, η καζεΐνη - ο άλλος τύπος πρωτεΐνης στα γαλακτοκομικά προϊόντα - μπορεί να έχει κάποια πρόσθετα οφέλη, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Nutrition το 2015. Οι ερευνητές μελέτησαν τις επιδράσεις του ορού γάλακτος, της καζεΐνης ή ενός μείγματος ορού γάλακτος καζεΐνη στην όρεξη σε αρουραίους. Διαπίστωσαν ότι και οι τρεις ομάδες αρουραίων μείωσαν την πρόσληψη θερμίδων, υποδηλώνοντας ότι η πρωτεΐνη βοήθησε να μειωθεί η όρεξή τους, αλλά οι αρουραίοι που τράφηκαν με καζεΐνη έφαγαν ελαφρώς λιγότερο από τους αρουραίους που έτρωγαν μόνο ορό γάλακτος ή και ορρού γάλακτος και καζεΐνης. Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων θα προσφέρει ωφέλιμη καζεΐνη, ή μπορείτε επίσης να την πάρετε από σκόνη πρωτεΐνης καζεΐνης.