Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των χεριών

Οι μυς των χεριών μπορεί να είναι μικρές σε σύγκριση με μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στα πόδια, το στήθος και την πλάτη, αλλά εξυπηρετούν σημαντικό ρόλο στην καθημερινή λειτουργία. Τα αδύναμα χέρια που προκύπτουν από ιατρικές παθήσεις όπως αρθρίτιδα, ατυχήματα ή κακή φυσική κατάσταση γενικά μπορεί να βλάψουν την ικανότητά σας να ανυψώνετε και να συγκρατείτε αντικείμενα καθώς και να γράφετε, να πλέετε ή να κάνετε ξυλουργικές εργασίες. Ενισχύστε τους μυς των χεριών με ασκήσεις καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την τρέχουσα κατάσταση σας.

Βίντεο της Ημέρας

Πατήστε το

Πιέστε τα δάχτυλα για να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μυς στα δάχτυλα, τον αντίχειρα και την παλάμη του χεριού. Τα ισχυρότερα δάχτυλα και αντίχειρες θα σας επιτρέψουν να σηκώσετε και να συγκρατήσετε μικρά και μεγαλύτερα αντικείμενα όπως στυλό, περιδέραια και βιβλία. Κάντε αυτή την άσκηση πιέζοντας τον αντίχειρά σας στο πέμπτο δάχτυλό σας για περίπου πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με τα ψηφία ένα έως τέσσερα πατώντας τον αντίχειρα μέχρι το δάκτυλό σας. Επαναλάβετε τρεις φορές το δάκτυλο μία ή δύο φορές την ημέρα.

Πιέστε, Πιέστε

Η συμπίεση μιας σφαίρας είναι μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση των εγγενών μυών του χεριού. Θα βελτιώσετε τη δύναμη πρόσφυσης, τη δυνατότητα να ανοίξετε βάζα και πόρτες και να συγκρατήσετε ποτήρια ή τσάντες για καφέ. Κάντε αυτή την άσκηση με μια μικρή μπάλα που χωράει στην παλάμη του χεριού σας, όπως μια μπάλα τένις. Τυλίξτε τα δάχτυλά σας γύρω από αυτό και πιέστε όσο πιο σκληρά μπορείτε, αποτρέποντας κάθε πόνο ή δυσφορία. Κρατήστε περίπου τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές δύο έως τρεις φορές την ημέρα.

Λάβετε μερικές ενέργειες στον καρπό

Οι ασκήσεις κάμψης και επέκτασης του καρπού βελτιώνουν την εμβέλεια κίνησης και αυξάνουν τη δύναμη στο χέρι, συμπεριλαμβανομένου του καρπού και των δακτύλων. Ο βραχίονας καμπτήρος και οι εκτεινόμενοι τένοντες διασχίζουν την άρθρωση του καρπού στο χέρι, έτσι η μειωμένη κινητικότητα περιορίζει την κίνηση του χεριού, οδηγώντας σε αδυναμία. Ενισχύστε τους καμπτήρες του καρπού καθιστώντας ή στέκεται με τον αγκώνα σας λυγισμένο και με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω, κρατώντας ένα ελαφρύ βάρος που θα σας αφήσει κουρασμένο από 10 επαναλήψεις. Ο αγκώνας και ο αντιβράχης σας θα πρέπει να παραμείνουν σταθεροί καθώς καρφώνετε τον καρπό σας προς τα πάνω, πατώντας στη συνέχεια χαμηλότερα. Επαναλάβετε 10 φορές για τρία σύνολα. Εκπαιδεύστε τους μυς εκτεινόντων τον καρπό, αναστρέφοντας τον πήχη σας έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα κάτω. Λυγίστε τον καρπό για να φέρετε το χέρι προς τα πάνω, πατήστε, κατεβάστε και επαναλάβετε 10 φορές για τρεις ομάδες.

Stretching Bands

Ενισχύστε τα επεκτατικά δάχτυλα με μια απλή λαστιχένια ταινία στο σπίτι μερικές φορές την ημέρα. Τοποθετήστε τη ζώνη γύρω από τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρα και απλώς σπρώξτε την αντοχή της μπάντας μέχρι να σταματήσετε. Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές για τρία σύνολα συνολικά. Μπορείτε επίσης να απομονώσετε μεμονωμένα δάχτυλα τοποθετώντας τη ζώνη γύρω από δύο δάχτυλα τη φορά, όπως τον αντίχειρα και το πέμπτο ψηφίο ή το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα.