Ίνα και υγρασία

Τα νήματα είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πιθανόν να λείπει από τη διατροφή σας. Ενώ άλλα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την παροχή ενέργειας στο σώμα σας, οι ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση των αποβλήτων, των υπερβολικών θρεπτικών ουσιών και του νερού από το σώμα σας. Το οίδημα είναι υγρό που διατηρείται στους ιστούς του σώματος, όπως το λίπος. Το οίδημα μπορεί να έχει πολλές αιτίες, που κυμαίνονται μεταξύ υπερκατανάλωσης αλατιού και αποτυχίας οργάνων. Η κατακράτηση υγρών λόγω αλκοόλ ή αλατιού μπορεί να μειωθεί με την κατανάλωση τροφής υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες ή με τη λήψη συμπληρώματος ινών. Εάν η κατακράτηση υγρών παραμένει ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, επισκεφτείτε έναν γιατρό για ιατρική διάγνωση.

Βίντεο της Ημέρας

Fiber

Το σώμα σας δεν αφομοιώνει τις ίνες και έτσι περνάει άθικτο από τα έντερά σας. Σύμφωνα με τον MayoClinic. com, η καθημερινή σύσταση για τις ίνες είναι 38 g για τους άνδρες και 25 g για τις γυναίκες. Εάν είστε άνω των 50 ετών, οι άνδρες χρειάζονται μόνο 30 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι γυναίκες 21 γραμμάρια. Η κατανάλωση αρκετών ινών μπορεί να βελτιώσει την υγεία του παχέος εντέρου, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να μειώσει τη χοληστερόλη και το σάκχαρο του αίματος, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και να εξομαλύνει τις κινήσεις του εντέρου. Η κατανάλωση αρκετών ινών θα βοηθήσει επίσης στην απομάκρυνση του υπερβολικού νερού του σώματος, καθώς οι ίνες απορροφούν μεγάλη ποσότητα νερού καθώς περνά μέσα από τα έντερα.

Κατακράτηση υγρών

Όταν διατηρείται, το υγρό αποθηκεύεται στο διάμεσο χώρο - ο χώρος μεταξύ των κυττάρων - και στο σωματικό λίπος. Με ήπια κατακράτηση υγρών, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι αστραγάλες σας και το πίσω μέρος των χεριών σας έχουν εμφυσήσιμη εμφάνιση. Μπορεί επίσης να έχετε μια πλήρη αίσθηση και να δυσκολεύεστε να λυγίζετε, ειδικά εάν έχετε μεγάλη ποσότητα λίπους γύρω από το midsection σας. Η κατακράτηση υγρών μπορεί να προκληθεί από υπερκατανάλωση αλατιού ή αλκοόλ. Εάν η κατακράτηση υγρών επιμένει ή επιδεινώνεται, επισκεφτείτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί να είναι σημάδι υποκείμενης ιατρικής πάθησης.

Υψηλής Ολικής Ουσίας

Ολόκληροι κόκκοι, ξηροί καρποί, σπόροι, φασόλια, όσπρια, φρούτα και λαχανικά είναι πλούσιες πηγές ινών. Εάν επεξεργαστούν αυτά τα τρόφιμα, πιθανόν να περιέχουν λιγότερες ίνες. MayoClinic. com συνιστά να επιλέγετε ένα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες δημητριακά και ολόκληρο το σιτάρι για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη ινών. Φάτε φρούτα ή λαχανικά με κάθε γεύμα. Δοκιμάστε να προσθέσετε αλεύρι ολικής αλέσεως στα ψημένα προϊόντα ή τα φασόλια στη σαλάτα σας, για να μεταβάλλετε τα γεύματά σας και να αυξήσετε την πρόσληψη ινών.

Συμπληρώματα ινών

Παρόλο που δεν πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της ημερήσιας πρόσληψης ινών, ένα συμπλήρωμα ινών, όπως το psyllium, μπορεί να σας δώσει την απαραίτητη ώθηση όταν έχετε κατακράτηση υγρών. Τα φλοιάρια του Psyllium έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και διογκώνονται σε πηκτή, απορροφώντας επιπλέον νερό και χαλαρώνοντας τις κινήσεις του εντέρου. Ανακατέψτε ένα έως δύο κουταλάκια. από συμπλήρωμα ινών με ένα ποτήρι νερό και να πιείτε αμέσως. Συνεχίστε να πίνετε νερό τακτικά για να εμποδίσετε τη συσσώρευση των ινών ή την πρόκληση δυσφορίας. Τα συμπληρώματα ινών δεν πρέπει να λαμβάνονται με φαρμακευτική αγωγή, καθώς μειώνουν την ποσότητα που απορροφάται από το σώμα σας.