Καλό φαγητό για φαγητό πριν το γυμναστήριο
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Τρώγοντας πριν από την άσκηση
- ->
- Αυτό που τρώτε πριν ξεκινήσετε θα εξαρτηθεί από το χρόνο που έχετε πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση και τις προσωπικές προτιμήσεις σας. Εάν προτιμάτε ένα κρύο πρωινό, ένα παράδειγμα ενός θρεπτικού γεύματος προ-προπόνησης θα μπορούσε να είναι ½ φλιτζάνι δημητριακά με αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή ένα μπαρ με κόκκους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιαούρτι χαμηλού λίπους με φρούτα. Αν προτιμάτε ένα ζεστό πρωινό, δοκιμάστε μια φέτα φρυγανιά ολικής αλέσεως με φρυγανιά και φέτες μπανάνας ή 2/3 φλιτζάνι βρώμης με μούρα. Στην ιδανική περίπτωση, το ADA συνιστά να φάτε δύο ώρες πριν από την άσκηση, ωστόσο εάν τρέχετε χαμηλά την ώρα ή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φάτε μεγάλες ποσότητες τροφής το πρωί, έχετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή ένα ποτήρι αθλητικού ποτού με υδατάνθρακες αντι αυτου.
Η κατανάλωση πριν από την άσκηση είναι σημαντική για την πρόληψη της χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρο αίματος, η οποία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζάλη ή ζάλη κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Επιπλέον, το φαγητό προτού δημιουργήσετε έναν ιδρώτα σας βοηθά να διατηρείτε τα κατάλληλα καταστήματα ενέργειας στο σώμα σας, ειδικά νωρίς το πρωί. Τα καταστήματα ενέργειας από την προηγούμενη ημέρα μπορεί να έχουν εξαντληθεί ενώ κοιμήσατε ή αν το τελευταίο σας γεύμα ήταν ένα πρώιμο.
Βίντεο της Ημέρας
Τρώγοντας πριν από την άσκηση
->
Τι να φάτε
->
Αυτό που τρώτε πριν ξεκινήσετε θα εξαρτηθεί από το χρόνο που έχετε πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση και τις προσωπικές προτιμήσεις σας. Εάν προτιμάτε ένα κρύο πρωινό, ένα παράδειγμα ενός θρεπτικού γεύματος προ-προπόνησης θα μπορούσε να είναι ½ φλιτζάνι δημητριακά με αποβουτυρωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή ένα μπαρ με κόκκους. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιαούρτι χαμηλού λίπους με φρούτα. Αν προτιμάτε ένα ζεστό πρωινό, δοκιμάστε μια φέτα φρυγανιά ολικής αλέσεως με φρυγανιά και φέτες μπανάνας ή 2/3 φλιτζάνι βρώμης με μούρα. Στην ιδανική περίπτωση, το ADA συνιστά να φάτε δύο ώρες πριν από την άσκηση, ωστόσο εάν τρέχετε χαμηλά την ώρα ή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φάτε μεγάλες ποσότητες τροφής το πρωί, έχετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή ένα ποτήρι αθλητικού ποτού με υδατάνθρακες αντι αυτου.
Πόσιμο πριν την άσκηση
->
