Καλό σνακ για την ημέρα μιας κολύμβησης Γνωρίστε

Οι δρομείς και οι κολυμβητές μεγάλου μήκους επωφελούνται από την σωστή τροφοδοσία μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Οι υδατάνθρακες είναι η πρωταρχική πηγή καυσίμων για κάθε αθλητή - και η πραγματοποίηση έξυπνων επιλογών διατροφής στις μέρες που οδηγούν σε μια κολύμβηση, καθώς και η ύπαρξη πολλών σνακ σε μια μέρα αγώνα, μπορεί να οδηγήσει στην επίτευξη του καλύτερου προσωπικού σας χρόνου. Η αυξημένη αδρεναλίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει απώλεια της όρεξης, καθώς και τα νεύρα, μπορεί να κάνει την κατανάλωση ενός πλήρους γεύματος την ημέρα μιας δύσκολης συνάντησης. Η κατανάλωση αρκετών μικρών γευμάτων ή σνακ όλη την ημέρα μπορεί να διασφαλίσει ότι το σώμα σας τροφοδοτείται σωστά για τις εκδηλώσεις σας.

Βίντεο της Ημέρας

Συνολική Διατροφή για έναν κολυμβητή

Όλοι οι αθλητές αποδίδουν καλύτερα όταν ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή κάθε μέρα - όχι μόνο την ημέρα των αγώνων. Μια ισορροπία των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών είναι καλύτερη από την εστίαση σε υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες μόνο. Όταν ο χρόνος το επιτρέπει, έχετε ένα πλήρες γεύμα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από τη συνάντησή σας για να επιτρέψετε σωστή πέψη. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό από βρώμη ή φυστικοβούτυρο σε φρυγανιά με φρούτα και γάλα. Μην πειραματιστείτε με νέα τρόφιμα ή αθλητικές γέλες την ημέρα μιας συνάντησης. Λάβετε υπόψη ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, λίπη ή καφεΐνη μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το πεπτικό σας σύστημα. Παρακολουθήστε τους τύπους τροφίμων που λειτουργούν καλύτερα για εσάς τις ημέρες προπόνησης.

Σνακ για το Meet

Η διατήρηση μιας ποικιλίας φορητών σνακ στην τσάντα κολύμβησης θα εξασφαλίσει ότι έχετε μια καλή πηγή διατροφής όποτε τη χρειάζεστε. Στην ιστοσελίδα της Κολύμβησης των ΗΠΑ, ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Jill Castle προτείνει μερικά βασικά σνακ για να κρατήσετε στην τσάντα κολύμβησης σας, όπως τα καρύδια, τα οποία παρέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιή λίπη. Τα καρυκεύματα είναι ιδανικά για να βυθίσουν φέτες μήλου ή άλλα σνακ. Αποξηραμένα φρούτα είναι μια συμπυκνωμένη πηγή υδατανθράκων και εύκολο να ξεφλουδίσει όταν πιέζετε για το χρόνο. Οι baggies από ξηρά δημητριακά ολικής αλέσεως, κροτίδες ή κουλουράκια προσφέρουν επίσης υδατάνθρακες με εύκολη πέψη. Το μοσχαρίσιο μοσχάρι, καθώς και οι σπόροι ηλίανθου ή κολοκύθας, είναι και άλλες καλές επιλογές σνακ. Επίσης, ένα μικρό φορητό ψυγείο μπορεί να αποθηκεύσει με ασφάλεια άλλα υγιεινά σνακ όπως το γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το τυρί string, τα άπαχα κρέατα και τα κουτιά γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Ανάγκες ενυδάτωσης

Ακόμα κι αν είναι βυθισμένες στο νερό, οι κολυμβητές πρέπει να παραμείνουν ενυδατωμένοι για να κάνουν το καλύτερο δυνατό. Κρατήστε άφθονο νερό στο χέρι για κολύμπι συναντά, ειδικά όταν ανταγωνίζονται έξω κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Τα αθλητικά ποτά μπορούν εύκολα να αντικαταστήσουν τους χαμένους υδατάνθρακες και τους ηλεκτρολύτες μετά από ένα συμβάν ή να χρησιμεύσουν ως μια γρήγορη πηγή ενέργειας πριν αγωνιστούν όταν η κατανάλωση στερεών τροφών δεν είναι ελκυστική.

Αναγκαιότητα Ανάκτησης

Η αντικατάσταση μυϊκού καυσίμου, θρεπτικών ουσιών και υγρών λίγο μετά τον ανταγωνισμό είναι απαραίτητη για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης όταν προγραμματίζονται διάφορα συμβάντα μέσα σε μια μέρα ή σε επόμενες ημέρες.Ένα γρήγορο σνακ κοκκινισμών Graham με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και σοκολατούχο γάλα είναι εύκολο να συσκευαστεί και μπορεί να σας πατάξει μέχρι να είστε σε θέση να φάτε ένα πλήρες, ισορροπημένο γεύμα.