Μεγάλη γεύματα για υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση σας ενέχει αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στα αυτιά, τις αρτηρίες και τα νεφρά. Εάν ο γιατρός σας σας διαγνώσει υψηλή αρτηριακή πίεση, η λήψη διαιτητικών αλλαγών είναι απαραίτητη για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης και τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και ευεξίας. Συσκευασία ορισμένων τροφίμων στο γεύμα σας είναι ένας τρόπος για να αλλάξετε τη διατροφή σας και να ξεκινήσετε τη διαδρομή προς την κατώτερη αρτηριακή πίεση.

Βίντεο της ημέρας

Ισχύς καλίου

->

Τα μούρα έχουν κάλιο. Σύμφωνα με το ινστιτούτο Linus Pauling, τα άτομα με χαμηλή πρόσληψη καλίου διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι υγιείς ενήλικες πρέπει να καταναλώνουν 4, 700 χιλιοστόγραμμα καλίου κάθε μέρα και η προσθήκη ορισμένων φαγητών στο γεύμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο και ενδεχομένως να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Πακέτα φρούτων και λαχανικών, όπως αβοκάντο, μπανάνες, μούρα, μάνγκο, βερίκοκα, δαμάσκηνα, ντομάτες και σταφίδες, για γρήγορη ώθηση του καλίου. Μια ψημένη πατάτα είναι μια άλλη πλούσια σε κάλιο επιλογή για το γεύμα σας. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, μια χούφτα αμύγδαλα ή μια σαλάτα σπανάκι είναι πρόσθετες ιδέες που θα σας βοηθήσουν να καταναλώσετε περισσότερο κάλιο.

Fabulous Fiber

->

Το σπανάκι περιέχει ίνες. Η κατανάλωση πολλών ινών μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε το κακό σας επίπεδο χοληστερόλης και να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα αρτηριακής σας πίεσης. Θα πρέπει να επιδιώξετε να καταναλώσετε τουλάχιστον 30 γραμμάρια ινών ημερησίως για την επίτευξη αυτών των στόχων, συνιστά το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του υ.δ. Κάνοντας το σάντουιτς σας σε ψωμί ολικής αλέσεως παρά σε λευκό είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών. Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, όπως μήλα ή πιπεριές, είναι ένας άλλος τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη ινών. Μια σαλάτα ζυμαρικών φτιαγμένη με χυλοπίτες ολόκληρου σιταριού ή ένα σπανάκι και σαλάτα φασολιών είναι πρόσθετα γεύματα υψηλής ίνας που ταξιδεύουν καλά. Ένα μπολ με βούτυρο με βατόμουρα και σμέουρα είναι μια ακόμα ιδέα με γεύμα υψηλής ίνας.

Επιλέξτε τα σωστά λιπαρά

->

Τα αβοκάντο είναι καλό λίπος. Το μέσο γεύμα γρήγορου φαγητού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή σας πίεση. Η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπών με υγρά καρδιάς ακόρεστα μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. Έχετε ένα σπανάκι και μια σαλάτα λαχανικών με ψιλοβρέχει ελαιόλαδο ή τρώτε μια μερίδα σαλάτας ζυμαρικών που παρασκευάζεται με πολτοποιημένα αβοκάντο αντί για μαγιονέζα.Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή η πέστροφα, είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη επίσης. Προσθέστε το μαγειρεμένο ψάρι σε ένα ζυμαρικό ή σαλάτα λαχανικών για να το κάνετε εύκολο να τα ενσωματώσετε σε ένα υγιεινό γεύμα. Τα καρύδια και οι σπόροι είναι πρόσθετα τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου.

Βάλτε το νάτριο

->

Ψήνουμε ένα κοτόπουλο πάνω σε κρέας υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Η μείωση της πρόσληψης νατρίου είναι βασικό συστατικό για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο απαιτεί από την καρδιά σας να εργάζεται σκληρότερα για να μεταφέρει αίμα μέσω των φλεβών και των αρτηριών σας. Η μείωση του ποσού του νατρίου που καταναλώνετε διευκολύνει αυτή την επιβάρυνση και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Παράκαμψη κονσερβοποιημένων σούπες, τα πιο κατεψυγμένα δείπνα, πίτσες φούρνου μικροκυμάτων, mac και τυρί και deli τα κρέατα επειδή αυτά είναι από τα υψηλότερα νατρίου τρόφιμα. Κάντε μια παρτίδα σπιτικής σούπας, η οποία σας επιτρέπει να ελέγχετε πόσο νάτριο χρησιμοποιείτε και να το χωρίζετε σε φορητά δοχεία για να κολλήσετε στο κουτί σας. Βράστε το κοτόπουλο ή τη γαλοπούλα στο σπίτι για να αντικαταστήσετε τα κρέατα υψηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ως έναν άλλο τρόπο να κόψετε το νάτριο από το γεύμα σας.