Γυμναστικής άσκηση γυμναστικής για την απώλεια βάρους των κοριτσιών

Πολλά κορίτσια αποφεύγουν το γυμναστήριο επειδή δεν είναι σίγουροι για τις ασκήσεις που πρέπει να κάνουν για να χάσουν βάρος. Ο προγραμματισμός ρουτίνας άσκησης γυμναστικής για απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκο. Τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων συνιστούν τα κορίτσια μέχρι 18 ετών να έχουν τουλάχιστον μία ώρα σωματικής άσκησης την ημέρα. Η ικανοποίηση αυτής της απαίτησης, μαζί με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετή για να βοηθήσει τα κορίτσια να χάσουν βάρος Άλλα οφέλη για να παραμείνετε ενεργά είναι περισσότερη ενέργεια, πιο ξεκούραστο ύπνο και καλύτερη διάθεση. θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες.

Βίντεο της ημέρας

Κάψτε περισσότερες θερμίδες

Η καρδιαγγειακή άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες από την ανύψωση βαρών στο γυμναστήριο. Θέλετε να κάνετε μια δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό για τουλάχιστον 15 έως 30 λεπτά της προπόνησής σας. Το γυμναστήριο σας είναι γεμάτο από καρδιομηχανές που θα σας καθοδηγήσουν σε μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο, όπως τα ελλειπτικά και οι διάδρομοι. Μην εκφοβίζονται από αυτά τα μηχανήματα, πολλοί είναι πολύ εύκολο να καταλάβουν αν ακολουθείτε το μενού της οθόνης. Σιγουρευτείτε ότι ξεκινάτε με ένα ζέσταμα πέντε λεπτών με πιο αργό ρυθμό. Το γυμναστήριο σας μπορεί να προσφέρει μαθήματα αεροβικής γυμναστικής όπως γυμναστήριο χορού ή kickboxing για μια διασκέδαση, λίπος-καύση προπόνηση. Αν συμμετέχετε σε αθλητισμό, χορευτική τάξη ή οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα, παραλείψτε το γυμναστήριο τις ημέρες εκείνες για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία των μυών σας.

Αντοχή στο λίπος

Παρόλο που το καρδιο είναι καλύτερο στην καύση θερμίδων από την κατάρτιση δύναμης, δεν θέλετε να αποφύγετε τις προπονήσεις οικοδόμησης μυών. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα ασκήσεων ενδυνάμωσης στις καθημερινές σας 60 λεπτά σωματικής άσκησης. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Elizabeth Hendrix Burwell, η οικοδόμηση της άλιπης μυϊκής μάζας μέσω της κατάρτισης δύναμης ενισχύει το μεταβολισμό σας και μειώνει το λίπος. Δεν χρειάζεται να σηκώνετε βαριά βάρη όπως τα παιδιά για να χτίσετε μυς. Οι ασκήσεις αλτήρων είναι ένας εύκολος τρόπος για να χτίσετε άπαχο μυ.

Ανώτερες ασκήσεις σώματος

Οι ασκήσεις αλτήρων για τους ώμους, το στήθος, την πλάτη και τα χέρια σας βοηθούν όχι μόνο να κάψετε περισσότερες θερμίδες, αλλά να σας δώσουμε πιο ομοιόμορφη εμφάνιση. Επιλέξτε αλτήρες που προκαλούν τους μυς σας, αλλά είναι αρκετά ελαφρύς για να ολοκληρώσετε κάθε σετ με καλή φόρμα. Κάντε κάθε άσκηση 10 έως 15 φορές και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα δύο λεπτών. Επαναλάβετε την άσκηση για άλλα δύο σετ - 10 έως 15 φορές κάθε σετ - με διάλειμμα δύο λεπτών μεταξύ τους. Κάνετε το πάγκο dumbbell πιέζει και λυγίζει πάνω από σειρές για να στοχεύσετε το στήθος και την πλάτη σας. Για τους ώμους σας, πιέζετε το ώμο και οι δικέφαλοι μπροστά στα χέρια σας. Τελειώστε με τρικεφάλους triceps για να στοχεύσετε το πίσω μέρος των όπλων σας. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σας διδάξουμε τη σωστή μορφή και να σας εξουσιοδοτήσουμε να εργαστείτε γύρω από αυτές τις ασκήσεις.

Ασκήσεις κάτω άκρων

Οι ασκήσεις σωματικού βάρους όπως οι καταλήψεις και οι καταλήψεις είναι αποτελεσματικές για την εργασία των ποδιών, των ισχίων και των άκρων.Δοκιμάστε τρία σύνολα 15 καταλήψεων σε συνδυασμό με τρία σετ από 10 lunges σε κάθε πόδι για να χτυπήσετε όλες τις κύριες ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των μυών του στομάχου σας. Για να κάνετε μια οκλαδόν, ξεκινήστε με πόδια πόδια πλάτος. Κρατώντας το στομάχι σας μέσα και πίσω ευθεία, λυγίστε στα γόνατα έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να κάνετε lunges, κρατήστε τους ώμους σας πίσω και το ανώτερο σώμα ευθεία. Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι μέχρι το γόνατό σας να είναι πάνω από τον αστράγαλο σας και τα δύο γόνατα να έχουν γωνία 90 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το αριστερό σας πόδι να προχωράει. Προσθέστε σε άλλες ασκήσεις πόδι, όπως το πάτημα των ποδιών και τα μοσχαράκια.