Αγκίστρωση Τεντώματα για να κάνετε στο γραφείο στην εργασία

Εάν περνάτε πολύ χρόνο κάθεται, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να έχετε σφιχτά hamstrings. Αυτοί οι μύες τρέχουν από το πίσω μέρος της λεκάνης σας μέχρι το πίσω μέρος των γόνατων σας και, όταν κάθονται σε μια καρέκλα, αυτοί οι μύες βρίσκονται σε συντομευμένη θέση, συχνά για μεγάλες χρονικές περιόδους. Οι σφιχτά στελέχη μπορούν να προκαλέσουν δυσκαμψία στα πόδια και ακόμη και να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη.

Το βίντεο της ημέρας

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να τεντώσετε αυτούς τους μυς χωρίς να αφήσετε το γραφείο σας. Το τέντωμα μπορεί να είναι λίγο άβολο, αλλά δεν πρέπει να είναι επώδυνο.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να παραμείνετε σε σχήμα σε μια εργασία γραφείου

Εμπρόσθια ράβδος ράμπας

Το τεντωμένο τέντωμα εκτείνεται ενώ στέκεται. Χρησιμοποιήστε το γραφείο σας ως στήριγμα για το ανώτερο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της έκτασης.

Οδηγίες: Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Κρατώντας τα γόνατά σας ίσια και χαμηλά στην πλάτη ελαφρώς τοξωτά, λυγίζετε προς τα εμπρός στους γοφούς σας μέχρι να νιώσετε το τράβηγμα κατά μήκος του πίσω μέρους των μηρών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.

Καρέκλα γραφείου Stretch

Τεντώστε τα hamstrings σας ενώ κάθεστε στην καρέκλα γραφείου σας. Ένα μικρό σκαμνί, κουτί από χαρτί ή άλλο ανθεκτικό αντικείμενο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να στηρίξει το πόδι σας κατά τη διάρκεια αυτής της έκτασης.

Οδηγίες : Καθίστε ευθεία στην άκρη της καρέκλας σας. Προωθήστε το δεξί τακούνι επάνω στο σκαμνί και σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω. Κρατώντας το γόνατο κατ 'ευθείαν, σκύβετε προς τα εμπρός στους γοφούς σας μέχρι να νιώσετε ένα τράβηγμα κατά μήκος του πίσω μέρους του δεξιού μηρού σας. Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα τρεις φορές σε κάθε πόδι. Για να εντείνετε το τέντωμα, στηρίξτε το πόδι σας σε ένα ψηλότερο αντικείμενο.

->

Η στήριξη ολόκληρου του ποδιού σας στο γραφείο ενώ τεντώνετε βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν. Photo Credit: Lifemoment / iStock / GettyImages

Επιτραπέζια Stretch

Για να εκτελέσετε την τέντωμα του τραπεζιού, πρέπει να καθαρίσετε λίγο χώρο στο γραφείο σας.

Οδηγίες : Σταθείτε δίπλα στο γραφείο σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι εξ ολοκλήρου στο γραφείο σας με το γόνατο κατ 'ευθείαν. Σταθείτε ίσια και σηκώστε τα δάκτυλά σας προς την οροφή. Εάν αισθάνεστε ήδη ένα τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού σας, κρατήστε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Για να αυξήσετε αυτό το τέντωμα, σκύψτε προς τα εμπρός στους γοφούς μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα. Εκτελέστε τρεις φορές και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια.

Επιτραπέζιο γραφείο / φάκελο γραφείου

Ο πίνακας γραφείου / το εξάρτημα του ντουλαπιού είναι μια προσαρμοσμένη έκδοση της τέντωσης της πόρτας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα επίπεδο πάνελ στο πλάι του γραφείου σας. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε ένα ντουλάπι αρχείων.

Πώς να : Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας προς την πλευρά του γραφείου σας. Τοποθετήστε το κάτω μέρος του δεξιού σας ποδιού στην άκρη του πίνακα και ξαπλώστε στην πλάτη σας.Σκουπίστε προς το γραφείο και σιγά-σιγά σύρετε το δεξί τακούνι επάνω στον πίνακα γραφείου μέχρι να νιώσετε μια τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού σας. Ανάλογα με το πόσο σφιχτά είναι οι μύες σας, το γόνατό σας μπορεί να είναι ακόμα κάπως λυγισμένο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε το γόνατό σας για να χαλαρώσετε. Τεντώστε τρεις φορές και αλλάξτε τα πόδια.

Διαβάστε περισσότερα: Μαστούς Μαστού Τεντών