Τα οφέλη της κολύμβησης για την τόνωση και την απώλεια βάρους

Εάν ψάχνετε για μια άσκηση που πακετάρει πολλή γροθιά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να θέλετε να βρείτε μια πισίνα κοντά σας αμέσως. Η κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - με την προϋπόθεση ότι δεν αρχίζετε να συσσωρεύετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για να αναπληρώσετε τις θερμίδες που θα κάψετε. Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσετε όλους τους μυς σας, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των χεριών, της πλάτης, των ώμων, του στήθους και της κοιλιάς.

Ο καυστήρας μεγάλης θερμιδικής αξίας

. Ο αριθμός που θα κάψετε σε μια μόνο συνεδρία μπορεί να εξαρτάται από το επίπεδο έντασης, την ηλικία σας και το βάρος σας, αλλά υπάρχουν μερικοί μέσοι όροι που πρέπει να έχετε κατά νου. Εάν ζυγίζετε 155 κιλά και κολυμπάτε τη πεταλούδα ή την ανίχνευση για 30 λεπτά, θα κάψετε περίπου 409 θερμίδες, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Εάν ζυγίζετε 185 κιλά, ο αριθμός αυτός μεταβιβάζεται σε 488 θερμίδες για μια περίοδο 30 λεπτών. Αυτό είναι περίπου το ίδιο που θα κάνατε αν τρέξατε σε ένα μέτρια ρυθμό 6,6 μιλίων την ώρα - και περισσότερο από ό, τι θα κάνατε κατά τη διάρκεια άλλων γνωστών στροβιλισμένων ασκήσεων όπως το άλμα, το ποδήλατο ή το ποδήλατο -αξιολόγηση κατηγορίας αεροβικής.

Όταν εκπνέετε θερμίδες και χάνετε λίπος, το αποτέλεσμα θα είναι ένα πιο αδύνατο σώμα που θα φαίνεται πιο ζωντανό γιατί χάσει αυτό το λίπος σημαίνει ότι οι μύες που έχετε ήδη θα είναι περισσότερο ορατός. Το κολύμπι πακετάρει μία-δυο γροθιές γιατί δεν είναι μόνο ένας καυστήρας μεγάλων θερμίδων, αλλά και μια μορφή άσκησης αντίστασης. Το νερό προσφέρει 12 φορές μεγαλύτερη αντίσταση από την κίνηση των άκρων σας μέσω του αέρα - δηλαδή οι γύροι που κάνετε είναι μια μορφή κατάρτισης δύναμης επίσης.

Περισσότερα Trick Tricks

Εάν παραμείνετε σταθερά στη ρουτίνα κολύμβησης για 30 λεπτά τη φορά, τρεις με πέντε ημέρες την εβδομάδα και μην υπερκατανάλωση, αναμένετε να αδυνατίσετε και να χτίσετε μυς. Ωστόσο, μπορείτε να πάρετε τονισμένο ακόμα πιο γρήγορα με να πάρει πιο στρατηγική για το χρόνο σας στην πισίνα. Ποικιλία είναι το κλειδί για την αποτροπή των μυϊκών προσαρμογών που οδηγούν σε οροπέδια άσκησης. Ανακατέψτε τις προπονήσεις σας κάθε λίγες εβδομάδες ή ακόμα και κάθε φορά που βρίσκεστε στην πισίνα. Αντί να κάνετε το crawl ή το μαστίγιο όλη την ώρα, ενσωματώστε νέες κινήσεις όπως η πλευρική διαδρομή, η πλάτη ή η πεταλούδα. Χρησιμοποιήστε ένα kickboard για να δώσετε ιδιαίτερη έμφαση στα πόδια μία ημέρα και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε έναν ιστό έλξης κατά την επόμενη συνεδρία για να εστιάσετε στα χέρια. Προσπαθήστε επίσης απλά να περάσετε νερό.

Συνολικά Οφέλη για την Υγεία

Η κολύμβηση - και όλη η άσκηση με βάση το νερό - προσφέρει στους ανθρώπους με πόνο στις αρθρώσεις έναν τρόπο να πάρουν μια ευεργετική προπόνηση με λιγότερο πόνο. Ομοίως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πτώση ενώ βρίσκεστε στην πισίνα, κάτι που θα μπορούσε να εκτροχιάσει τις προσπάθειές σας να ασκήσετε όλοι μαζί.Η κολύμβηση βελτιώνει επίσης την ικανότητα του πνεύμονα, που μπορεί να κάνει την αναπνοή σας πιο αποτελεσματική και έτσι να σας βοηθήσει να κινηθείτε ευκολότερα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και όπως με κάθε άσκηση, η κολύμβηση τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τις διαθέσεις σας, να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα και να προσφέρετε λίγη ήρεμη χαλάρωση στις πολυάσχολες μέρες σας.