Τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες που βοηθούν στη διακοπή της διάρροιας

Εάν αγωνίζεστε με μια περίοδο ήπιας έως μέτριας διάρροιας, η προσθήκη ινών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει. Αναζητήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες, οι οποίες απορροφούν νερό στο πεπτικό σύστημα. Αναμειγνύεται με νερό, οι διαλυτές ίνες μετατρέπονται σε πήκτωμα, με αποτέλεσμα πιο σφιχτό, ογκώδες σκαμνί που κινείται πιο αργά μέσω του συστήματός σας. Εάν έχετε σοβαρή ή επίμονη διάρροια, παραλείψτε την αυτοθεραπεία και επισκεφθείτε το γιατρό σας για διάγνωση.

Βίντεο της Ημέρας

Τρόφιμα πλούσια σε ίνες

Το βρώμης, οι πατάτες, οι μπανάνες και τα μαλακά φρούτα χωρίς δέρμα είναι πλούσια σε διαλυτές ίνες και μπορεί να βοηθήσουν στην διάρροια. Οι γλυκοπατάτες είναι μια πολύ καλή πηγή διαλυτής ίνας, η οποία περιέχει 2 γραμμάρια ανά μισό κύπελλο σάρκας. Για σύγκριση, το 1/2 φλιτζάνι ξηρού βρώμης περιέχει 2 γραμμάρια διαλυτής ίνας, ενώ η σάρκα μιας μέσης ψημένης πατάτας περιέχει 1 γραμμάριο και μια μικρή μπανάνα περιέχει μόλις περισσότερο από μισό γραμμάριο. Οι Οδηγίες Διαιτησίας για Αμερικανούς 2010 συνιστούν να τρώτε 14 γραμμάρια ολικής ίνας για κάθε 1, 000 θερμίδες, η οποία λειτουργεί σε περίπου 25 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες.