Πώς το μαγνήσιο επηρεάζει το σώμα;

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε πολλά από τα τρόφιμα που τρώμε καθημερινά. Σύμφωνα με το MedLine Plus, οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αν και μπορείτε να τα βρείτε και σε όσπρια, προϊόντα σόγιας και καρπούς με κέλυφος. Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 320 mg μαγνησίου ανά ημέρα, ενώ οι άνδρες χρειάζονται 420 mg.

Βίντεο της ημέρας

Έλλειψη μαγνησίου

Αν και η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι σπάνια, μπορεί να συμβεί σε άτομα που έχουν προβλήματα απορρόφησης. Επειδή το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 αντιδράσεις στο σώμα, μια ανεπάρκεια μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους και να είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Τα πιο συνηθισμένα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου, ωστόσο, είναι η μυϊκή αδυναμία και η υπνηλία, καθώς το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή και τη διαχείριση ενέργειας. Η σοβαρή και παρατεταμένη ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε παραλήρημα και παραισθήσεις.

Γενικές χρήσεις

Όλα τα κύρια συστήματα οργάνων στο σώμα χρειάζονται μαγνήσιο για να λειτουργήσουν σωστά. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την υγιή λειτουργία των νεφρών, των μυών και της καρδιάς. Το μαγνήσιο βοηθά στη σταθεροποίηση του καρδιακού παλμού και στην πρόληψη της καρδιακής αρρυθμίας. Το μαγνήσιο χορηγείται συχνά σε επιζόντες καρδιακής προσβολής και σε άτομα που πάσχουν από συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια.

Μεταβολισμός υδατανθράκων

Το μαγνήσιο βοηθάει τη διαδικασία του οργανισμού και χρησιμοποιεί καλύτερα τους υδατάνθρακες. Σύμφωνα με την Υπηρεσία Διαιτητικών Συμπληρώσεων, αυτό καθιστά το μαγνήσιο χρήσιμο θρεπτικό συστατικό για άτομα με διαβήτη τύπου 2. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Τα άτομα με διαβήτη χάνουν συχνά περισσότερο μαγνήσιο μέσω των ούρων από τους μη διαβητικούς, επιδεινώνοντας την ανεπάρκεια. Η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει τους διαβητικούς να ελέγξουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και το μεταβολισμό της γλυκόζης.

Μύες

Το μαγνήσιο παίζει ζωτικό ρόλο στη λειτουργία των μυών, ιδιαίτερα σε συστολή και χαλάρωση. Ένα από τα πρώτα σημάδια έλλειψης μαγνησίου είναι μυϊκοί σπασμοί, τρόμοι, κράμπες και αδυναμία. Το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Επειδή η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανάπτυξη των μυών τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες.