Πόσες ώρες κάνει η καφεΐνη να σας κρατήσει ξύπνημα;

Εάν είστε ένας από τους πολλούς ανθρώπους που στηρίζονται στην καφεΐνη για να σας κρατάνε τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να χρειαστεί να προσέξετε την πρόσληψή σας εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα. Η κατανόηση των επιπτώσεων που έχει η καφεΐνη στο σώμα σας καθώς και του πόσο σας κρατά ξύπνια μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τεκμηριωμένες αποφάσεις σχετικά με το πόσο είναι ασφαλές να καταναλώνετε.

Βίντεο της Ημέρας

Καφεΐνη

Η καφεΐνη βρίσκεται σε πολλά ποτά όπως καφές, τσάι, αθλητικά ποτά και σόδα. Μπορεί επίσης να βρεθεί σε τρόφιμα όπως η σοκολάτα και προστίθεται ακόμη και σε ορισμένα φάρμακα. Η καφεΐνη δρα τόσο ως κεντρικό νευρικό διεγερτικό όσο και ως διουρητικό. αυξάνει την ποσότητα του υγρού που εκκρίνει το σώμα σας, λέει ο MedlinePlus. Η ευαισθησία των ανθρώπων στην καφεΐνη ποικίλλει. Μερικοί αισθάνονται εφέ με ένα φλιτζάνι καφέ, για παράδειγμα, ενώ άλλοι μπορούν να πίνουν πολλά κύπελλα χωρίς παρενέργειες.

Διάρκεια του χρόνου στο σύστημά σας

Η καφεΐνη θεωρείται φάρμακο και μπορεί να επηρεάσει πολλά συστήματα στο σώμα. Μετά την κατάποση της καφεΐνης, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα μέσα σε 15 λεπτά. Η καφεΐνη φτάνει στο ανώτατο επίπεδό της στο αίμα μέσα σε μία ώρα και μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σας για τέσσερις έως έξι ώρες, αναφέρει η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Εάν καταναλώνετε καφεΐνη κάθε μέρα, το σώμα σας μπορεί να δημιουργήσει ανοχή. Αρχικά, ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας έχει κρατήσει ξύπνιο για μία ή δύο ώρες, αλλά τώρα μπορεί να χρειαστούν δύο φλιτζάνια για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα. Όσο περισσότερο καφέ πιείτε, τόσο περισσότερο ίσως χρειαστεί να μείνετε ξύπνιος. Μπορεί ακόμη και να αναπτύξετε σωματική εξάρτηση ή εθισμό.

Κατευθυντήριες Οδηγίες Κατανάλωσης

Δεδομένου ότι κάθε περίπτωση είναι διαφορετική, τα συμπτώματά σας θα σας ενημερώσουν όταν καταναλώνετε πάρα πολύ. Για να αποφύγετε προβλήματα, το MedlinePlus συνιστά να περιορίσετε την πρόσληψη σας σε 200 με 300 χιλιοστόγραμμα - ή περίπου δύο με τέσσερα φλιτζάνια καφέ - την ημέρα. Ωστόσο, ακόμη και αυτό το ποσό μπορεί να είναι πάρα πολύ. Θα χρειαστεί να περιορίσετε αν αισθάνεστε νευρικοί, ευερεθισμένοι, έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να αναπτύξετε ένα στομαχό ενοχλημένο, ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό ή τρόμο. Η ποσότητα της καφεΐνης που μπορεί να προκαλέσει αυτά τα συμπτώματα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία σας, το σωματικό σας βάρος, τη γενική υγεία και πόσο συχνά καταναλώνετε καφεΐνη. Επιπλέον, η κατανάλωση καφεΐνης το πρωί για την καταπολέμηση της κόπωσης μπορεί να καλύπτει μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου.

Λύση

Αν η καφεΐνη σας κρατά ξύπνια τη νύχτα, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Δεδομένου ότι η καφεΐνη εμποδίζει τον ύπνο που προκαλεί χημικές ουσίες στον εγκέφαλο και αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνης, είναι καλύτερο να το αποφύγετε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, προτείνει το National Sleep Foundation.

Η ανάπτυξη καλών συνηθειών ύπνου με το να κοιμάσαι και να σηκώνεις την ίδια ώρα κάθε μέρα θα βοηθήσει επίσης. Η άσκηση μιας τεχνικής χαλάρωσης αμέσως πριν τον ύπνο μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό και να προωθήσει τον ύπνο.Εάν έχετε αναπτύξει εξάρτηση από την καφεΐνη και έχετε συμπτώματα στέρησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα σχέδιο για την ασφαλή περικοπή.