Πόσο κάλιο χρειάζεστε για κράμπες στα πόδια;

Σχεδόν όλοι βιώνουν τουλάχιστον μια οδυνηρή κράμπα στα πόδια σε κάποιο σημείο της ζωής, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Κάλιο, ένα ανόργανο άλας, το οποίο, εάν παρουσιάζετε ανεπάρκεια, μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια, παίζει σημαντικό ρόλο στη συστολή των μυών. Η αύξηση του καλίου που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις κράμπες στα πόδια. Ωστόσο, μην πάρετε συμπλήρωμα καλίου χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Κάλεις καλίου και ποδιού

Χαμηλά επίπεδα καλίου στο αίμα, γνωστό ως υποκαλιαιμία, επηρεάζουν τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, τη συστολή των μυών και την ικανότητα την καρδιά σας να λειτουργήσει. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου συχνά οδηγούν σε μυϊκή αδυναμία, μυϊκές κράμπες και κόπωση. Οι συχνές αιτίες χαμηλών επιπέδων καλίου περιλαμβάνουν τα διουρητικά που προκαλούν έκκριση καλίου στα ούρα σας, αλκοολισμό, σοβαρή διάρροια, υπερβολικό εμετό, υπερβολική χρήση καθαρτικών, νευρική ανορεξία, βουλιμία, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, ανεπάρκεια μαγνησίου και κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μαύρης γλυκόριζας.

Συστάσεις καλίου

Όταν καταναλώνετε αρκετό κάλιο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του σώματός σας, βοηθάει να μειώσετε την πιθανότητα να υποστούν κράμπες στα πόδια που προκαλούνται από έλλειψη καλίου. Το MedlinePlus υποδεικνύει ότι η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη καλίου για άτομα άνω των 14 ετών είναι 4. 7 g ανά ημέρα. Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν 5. 1 γραμμάριο κάλιο ημερησίως. Οι συστάσεις για την πρόσληψη καλίου για παιδιά είναι 3 g ημερησίως για παιδιά ηλικίας από 1 έως 3 ετών, 3,8 g ημερησίως για παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών και 4,5 g ημερησίως για παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών. Εάν κινδυνεύετε να αναπτύξετε έλλειψη καλίου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε πόσο κάλιο θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε κάθε μέρα.

Πηγές καλίου

Ενώ μπορείτε να πάρετε κάλιο μέσω διατροφικών συμπληρωμάτων, είναι ασφαλέστερο να πάρετε το κάλιο σας μέσω της διατροφής σας. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, τα τρόφιμα που περιέχουν το πιο κάλιο περιλαμβάνουν την πάστα ντομάτας, χυμό πορτοκαλιού, χόρτα τεύτλων, λευκά φασόλια, ημερομηνίες, σταφίδες, ψητές πατάτες με το δέρμα, λευκό χυμό γκρέιπφρουτ, γεώμηλα, σόγια, μείγμα, χάλιμπατ, καστανές πατάτες, σάλτσα ντομάτας, γλυκοπατάτες, παπάγια και μαρούλι. Εάν αποφασίσετε να πάρετε συμπληρώματα καλίου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα συμπληρώματα καλίου θέτουν σε κίνδυνο ανεπιθύμητες ενέργειες, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και υπερκαλιαιμία, που είναι υπερβολικό κάλιο στο αίμα.

Παράγοντες

Εκτός από την αύξηση της πρόσληψης καλίου στα συνιστώμενα επίπεδα, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι για να αποτρέψετε και να απαλλαγείτε από τις κράμπες στα πόδια. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι και τεντώστε τακτικά, ειδικά πριν και μετά από οποιαδήποτε προπόνηση.Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της κράμπας στα πόδια, σταματήστε αυτό που κάνετε και τεντώστε το μυ. Ένα απαλό μασάζ και η εφαρμογή ενός κρύου συμπίεσης θα βοηθήσει επίσης να χαλαρώσει ο μυς. Εφαρμόστε θερμότητα αργότερα μέσα στην ημέρα εάν η μυϊκή κράμπα σας αφήσει με υπολειπόμενη μυϊκή πόνο.