Πόσο νερό πρέπει να πίνω πριν από ένα παιχνίδι μπάσκετ;

Η αφυδάτωση απειλεί την ταχύτητα, την αντοχή και τη συνολική ταχύτητα του μπάσκετ αλλά πολλοί αθλητές δεν αναγνωρίζουν τα συμπτώματα της αφυδάτωσης μέχρι να είναι πολύ αργά. Λιγότερο από 2% μείωση του σωματικού βάρους από τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία κλείνει τους μυς και μεγεθύνει την κόπωση. Ωστόσο, ως παίκτης καλαθοσφαίρισης, μπορείτε να νικήσετε την αφυδάτωση προετοιμάζοντας με τις κατάλληλες συνήθειες ενυδάτωσης, αρχίζοντας μερικές ώρες πριν βγείτε στο γήπεδο ή σπάσετε έναν ιδρώτα.

Κανονική Ενυδάτωση

Ως παίκτες καλαθοσφαίρισης, κάνετε την ενυδάτωση μια ολοήμερη, καθημερινή συνήθεια, όχι μόνο ένα κομμάτι της ρουτίνας σας πριν από το παιχνίδι. Οι παίκτες μπάσκετ χάνουν κατά μέσο όρο 2 έως 3 τετραγωνικά του υγρού κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, αλλά δεν αντικαθιστούν όλα αυτά τα υγρά ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού πάρτε μικρές, αργές γουλιά νερό και πιείτε όχι περισσότερο από 8 oz. σε μια στιγμή, αποτρέποντας την ουροδόχο κύστη σας να γεμίσει πέρα ​​από την ικανότητά της. Η τακτική ενυδάτωση πρέπει να σας κάνει να χρειαστεί να κάνετε ούρηση κάθε 1 έως 2 ώρες και το χρώμα των ούρων σας πρέπει να είναι καθαρό ή ανοιχτό κίτρινο και όχι πιο σκούρο, γεγονός που σηματοδοτεί την αφυδάτωση.

Ενυδάτωση πριν από το παιχνίδι

Στις 2 έως 3 ώρες πριν από την απόρριψη, πίνετε 15 έως 20 oz. του νερού ή του αθλητικού ποτού, εξασφαλίζοντας ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά όταν βήμα σας στο πάτωμα. Τα αθλητικά ποτά παρέχουν το σώμα σας με υδατάνθρακες και θρεπτικά συστατικά εξαντλημένα κατά τη διάρκεια μακρών περιόδων άσκησης μιας ώρας ή περισσότερο, καθιστώντας τα ιδανικά για έντονη άσκηση ή ένα τουρνουά στο οποίο θα παίξετε πολλά παιχνίδια. Ωστόσο, για ένα παιχνίδι ρύθμισης που διαρκεί λιγότερο από μία ώρα, το νερό μπορεί να σας ενυδατώσει επαρκώς και είναι ευκολότερο για σας να αφομοιώσετε.

Ενυδάτωση τελευταίας στιγμής

Καθώς πλησιάζει ο χρόνος άφιξης, συμπληρώστε το απόθεμα υγρών σας πίνοντας άλλα 8 έως 10 oz. 15 έως 30 λεπτά πριν από το παιχνίδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αποφύγετε να πιείτε υγρά όπως καφέ, τσάι ή ζάχαρη, ανθρακούχα αναψυκτικά. Ποτά με καφεΐνη όπως αφυδατωμένοι μύες καφέ ή τσαγιού, ενώ τα αναψυκτικά μπορεί να προκαλέσουν ξαφνικές αιχμές στο σάκχαρο του αίματος και να διαταράξουν το στομάχι σας με τις φυσαλίδες του αέρα.