Πόσο νερό πρέπει να πίνετε εάν καταναλώνετε πρωτεΐνες σε σκόνη;

Οι σκόνες πρωτεϊνών είναι η προτιμώμενη επιλογή συμπληρωμάτων μυϊκής ανάπτυξης για τους περισσότερους bodybuilders και εκείνους που θέλουν να βάλουν μαζική άσκηση. Αυτές οι σκόνες είναι κατασκευασμένες από ορό γάλακτος, καζεΐνη ή σόγια και αναμιγνύονται με γάλα ή νερό για να δημιουργήσουν ένα κούνημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις σκόνες πρωτεΐνης για να κερδίσετε βάρος, ως συμπλήρωμα διατροφής και ως μέθοδο αύξησης της μυϊκής μάζας, ωστόσο, η μόνη χρήση τους μπορεί να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα, όπως η αφυδάτωση. Είναι επομένως απαραίτητο να πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς, ενώ χτίζετε τους μυς και αυξάνετε τη μάζα.

Βίντεο της ημέρας

Σημασία της πρωτεΐνης

Η οικοδόμηση της μυϊκής μάζας εξαρτάται από την πρόσληψη πρωτεϊνών. Οι περισσότερες πρωτεΐνες προέρχονται από τα τρόφιμα που τρώτε, όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, για να επιταχύνετε την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, μπορείτε να προσθέσετε σκόνες πρωτεΐνης στη διατροφή σας. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από 20 αμινοξέα. Ωστόσο, μόνο 12 από αυτά τα αμινοξέα παράγονται από το σώμα σας. Τα άλλα οκτώ εισάγονται στο σύστημά σας με τη λήψη πρόσθετων πρωτεϊνών. Εκτός από τις πρωτεϊνικές τροφές που τρώτε, οι πρωτεϊνικές σκόνες παρέχουν μερικά από αυτά τα απαραίτητα αμινοξέα. Χωρίς επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης στο σύστημά σας, δεν θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε τις πρωτεΐνες που χρειάζονται για να δημιουργήσετε ισχυρότερους και μεγαλύτερους μύες ή να υποστηρίξετε άλλες βασικές λειτουργίες στο σώμα σας.

Πρωτεΐνη σε σκόνη

Οι αθλητές που αναρρώνουν από τραυματισμό συχνά εξαρτώνται από τη σκόνη πρωτεΐνης για να τους βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών τους. Η σκόνη πρωτεΐνης βοηθάει επίσης στη βοήθεια των dieters και οι αθλητές διατηρούν επίπεδα πρωτεϊνών που μπορεί να εξαντληθούν από υπερβολική άσκηση ή μη ακολουθώντας ένα καλά ισορροπημένο σχέδιο διατροφής. Πάρα πολλή σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να εισάγει βαρέα μέταλλα στο σύστημά σας και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, όπως προβλήματα στα νεφρά, πεπτικά προβλήματα και αφυδάτωση. Οι σκόνες πρωτεϊνών αναμιγνύονται με υγρά για να σας κρατήσουν ενυδατωμένα. Πρέπει να συμπεριλάβετε μη πρωτεΐνες σε σκόνη στη διατροφή σας για να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία.

Πρωτεΐνη και νερό - ένας ισχυρός συνδυασμός

Όταν καταναλώνετε σκόνη πρωτεΐνης για να χτίσετε μάζα, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Κανονικά, ενθαρρύνεστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερού ημερησίως για να διατηρήσετε την κατάλληλη ενυδάτωση. Ενώ προπονούνται και αφού καταναλώνετε σκόνες πρωτεΐνης, πίνετε τουλάχιστον 8 ουγγιές νερού κάθε 15 λεπτά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά. Αν παίρνετε σκόνες πρωτεΐνης που περιέχουν κρεατίνη και άλλα συμπληρώματα καθώς και πρωτεΐνες, οι μύες σας θα είναι σε θέση να απορροφήσουν περισσότερο νερό ώστε να μπορείτε να διπλασιάσετε την κατανάλωση νερού σε ένα γαλόνι νερού την ημέρα. Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να υπολογίσετε την ανάγκη κατανάλωσης νερού είναι να πολλαπλασιάσετε το σωματικό σας βάρος κατά 0,6 για να καθορίσετε την ημερήσια πρόσληψη νερού σας σε ουγγιές. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ενυδατωμένα καθώς εργάζεστε και να χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης για να συμπληρώσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών για να χτίσετε μυϊκή μάζα.