Πώς να τρέξει για να χάσει βάρος για μια υφή σιλικόνης

Τα στοιχεία της κλεψύδρας τείνουν να έχουν καμπύλες σε όλα τα σωστά σημεία, τα οποία αποδεικνύονται από ένα λυσσασμένο στήθος, καμπύλες γοφούς και μια μικρή μέση. Οι γυναίκες με κλεψύδρα μπορούν να χάσουν το υπερβολικό βάρος από το σώμα, αλλά διατηρούν ακόμα μια ωραία φιγούρα, τρώγοντας μια υγιεινή δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης που αποτελείται από το τρέξιμο για καρδιοπάθεια και την κατάρτιση δύναμης για τόνωση μυών. Το τρέξιμο είναι μια μεγάλη άσκηση απώλειας βάρους γιατί χρησιμοποιεί τις κύριες μυϊκές ομάδες του κάτω σώματος και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό για να κάψει εκατοντάδες, πιθανώς χιλιάδες, θερμίδων.

Βίντεο της Ημέρας

Πηγαίνετε Η Απόσταση

Η εκτέλεση μεγαλύτερων αποστάσεων σε χαμηλότερες εντάσεις θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καθώς μπαίνετε σε αποθέματα λίπους για ενέργεια. Η απόσταση που μπορείτε να εκτελέσετε εξαρτάται από το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης και την κατάσταση υγείας σας. επιδιώξτε να εκτελέσετε 45 λεπτά έως 60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα με μέτρια ένταση στην οποία μπορείτε να συνεχίσετε μια ελαφριά συζήτηση. Ο συγγραφέας του Sports Nutrition Andrew Hamilton παραθέτει στο High5 Sports Nutrition ότι το σώμα θα κάψει πολλές θερμίδες τόσο περισσότερο μπορείτε να ασκήσετε συνολικά.

Αναθεώρηση της έντασης

Η εκπαίδευση έντασης υψηλής έντασης, HIIT, είναι μια έντονη προπόνηση στην οποία εναλλάσσετε τις σκληρές προσπάθειες με τις ελαφρύτερες προσπάθειες. Οι εργασίες μικρού όγκου αλλά υψηλής έντασης καίγονται θερμίδες από υδατάνθρακες για ενέργεια αρχικά, αποτρέποντας την αποθήκευση λίπους. Επιπλέον, θα συνεχίσετε να καίτε τις θερμίδες ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Μια τρέχουσα προπόνηση HIIT μπορεί να είναι για να τρέξει σκληρά για 30 δευτερόλεπτα ακολουθούμενη από ένα έως δύο λεπτά εύκολο τζόκινγκ για να αφήσει την καρδιά σας και τα ποσοστά αναπνοής έρχονται κάτω για την προετοιμασία για το επόμενο σκληρό διάστημα σας. Επαναλάβετε τα διαστήματα πέντε έως δέκα φορές που προηγούνται και ακολουθήσατε με προθέρμανση και ψύξη αντίστοιχα. Στόχος είναι να κάνετε δύο προπόνηση HIIT την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες για να επιτρέψετε την αποκατάσταση μυών.

Εκτέλεση από τον πυρήνα

Οι ισχυροί δρομείς έχουν ισχυρούς, άπακτους πυρήνες. Ο πυρήνας αποτελείται από κοιλιακούς, πλάτη, γλουτούς και καμπτήρες ισχίου. Η ενίσχυση αυτών των περιοχών του σώματος θα βελτιώσει την στάση σας και την αποτελεσματικότητα κατά τη λειτουργία, που σας επιτρέπει να τρέχετε όλο και πιο γρήγορα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες για απώλεια βάρους. Οι γυναίκες με σχήμα κλεψύδρας με μαλακές κοιλιές και / ή καμπύλες κοιλότητες θα επωφεληθούν θα ενισχύσουν τις ασκήσεις για να τονώσουν και να σφίξουν αυτές τις περιοχές, διατηρώντας παράλληλα μια όμορφη φιγούρα. Στόχος είναι να κάνετε ένα κύκλο προπόνησης κυκλώματος τρεις φορές την εβδομάδα, κάνοντας πέντε έως οκτώ ασκήσεις για ένα λεπτό πίσω στην πλάτη πριν από την ανάπαυση? επαναλάβετε το κύκλωμα τρεις φορές συνολικά. Δείγματα ασκήσεις περιλαμβάνουν μπροστινές σανίδες, πλευρικές σανίδες, ανελκυστήρες ποδιών, γεφυρώματα και πεζοπόρους.

Θέματα

Το τρέξιμο είναι ένας μεγάλος καυστήρας θερμίδων, αλλά δεν θα χάσετε πολύ βάρος αν συνεχίσετε να τρώτε μια ανθυγιεινή διατροφή.Οι καμπύλες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν αυστηρά προγράμματα δίαιτας που περιορίζουν πάρα πολλά τρόφιμα ή έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες. Αυτός ο τύπος δίαιτας μανίας μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους και μυών και να προκαλέσει στις γυναίκες να χάσουν ένα υγιές σχήμα κλεψύδρας. Αντ 'αυτού, επιμείνετε σε μια ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από άφθονα λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη με μέτρο.