Στις ασκήσεις Home Πόδι για γυναίκες με θρόμβους αίματος στα πόδια

Οι θρόμβοι αίματος μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε φλέβα στο σώμα σας, αλλά εμφανίζονται πιο συχνά στις βαθιές φλέβες των ποδιών. Ένας θρόμβος που σχηματίζεται σε αυτή την περιοχή ονομάζεται φλεβική θρόμβωση και η κατάσταση αναφέρεται ως βαθιά φλεβική θρόμβωση ή DVT για συντομία. Ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την DVT είναι η αδράνεια, έτσι συνιστάται η τακτική άσκηση για να κινηθεί το αίμα, ως μέρος της πρόληψης και θεραπείας του θρόμβου αίματος.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με την DVT

Διατρέχετε τον μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης της DVT εάν έχετε παραμείνει ανενεργός για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα μετά από χειρουργική επέμβαση, -δημιουργία διαδρομής. Εκείνοι που είναι ηλικιωμένοι ή έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο κινδυνεύουν επίσης, όπως είναι οι έγκυες γυναίκες και εκείνοι που χρησιμοποιούν το αντισυλληπτικό χάπι. Όταν ένας θρόμβος σχηματίζεται στο πόδι σας, εμποδίζει τη ροή του αίματος προς και από την περιοχή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα και πόνο. Το δέρμα γύρω από την περιοχή παίρνει μια λαμπερή εμφάνιση και αλλάζει σε κόκκινο, μπλε ή χλωμό, λέει ο Δρ Trisha MacNair στην ιστοσελίδα του BBC Health. Εάν εμφανίσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας, επειδή ένας θρόμβος μπορεί να ξεφύγει από τη φλέβα και να ταξιδέψει στους πνεύμονες σας προκαλώντας μοιραία πνευμονική εμβολή. Όπως πάντα, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία και ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε αυτό είναι να αποφύγετε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Όταν μετακινείτε τακτικά, οι μύες σας μετακινούν το αίμα σας και εμποδίζουν τη συγκέντρωση στα πόδια σας.

Ενιαία Αγκαλιά Γόνατος

Ενώ η Qantas Airways σας συνιστά να κάνετε αυτή την άσκηση κατά τη διάρκεια μακρινών πτήσεων, μπορείτε επίσης να το κάνετε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα στο σπίτι ή στο κρεβάτι σας. Κλείστε τα χέρια σας ακριβώς κάτω από το ένα γόνατο και τραβήξτε το όσο πιο μακριά προς το στήθος σας όσο μπορείτε. Κρατήστε περίπου 15 δευτερόλεπτα και, εάν βρίσκεστε σε καθιστή θέση, κρατήστε το άλλο πόδι επίπεδη στο πάτωμα. Αν βρίσκεστε ξαπλωμένη, προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι που ακουμπάτε στο πάτωμα ή στο κρεβάτι. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα κάτω από το πίσω μέρος του ανυψωμένου ποδιού και στον γλουτό και το ισχίο σας. Επιστρέψτε το πόδι εργασίας στο πάτωμα και επαναλάβετε το τέντωμα 10 φορές σε κάθε πλευρά.

Αυξάνεται η κλίση

Ανάλογα με το πόσο καλή είναι η ισορροπία σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε αυτή την άσκηση κρατώντας μια σταθερή καρέκλα ή έναν τοίχο. Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ισχίου και στη συνέχεια ανυψώστε τα τακούνια σας από το πάτωμα, ανεβαίνοντας αργά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι να εξισορροπηθούν στις μπάλες των ποδιών σας μόνο, λέει ο James Chapman στην ηλεκτρονική διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Χαμηλώστε τα τακούνια σας πίσω στο πάτωμα και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας σε μια ήπια καταλήψεων, κρατώντας τα τακούνια σας σταθερά στο πάτωμα και χωρίς να τα στρέψετε προς τα μέσα όταν λυγίζετε.Καθώς ανυψώνετε, χαμηλώστε και κατακόρυφα, μην προσπαθήσετε να μην καρφώσετε προς τα εμπρός - η πλάτη σας πρέπει να παραμείνει ευθεία, με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας να φτάνει προς την οροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Επαναλάβετε τη σειρά 10 φορές.

Κύκλοι αστραγάλου

Δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην κάνετε αυτή την άσκηση επειδή είναι εύκολο να το κάνετε ενώ κάθεστε ή στέκεστε, βλέποντας τηλεόραση, μαγείρεμα ή ξαπλωμένο κρεβάτι. Εάν επιλέξετε να το κάνετε ενώ καθίσετε, ο Chapman προτείνει να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το γόνατο του ποδιού που εργάζεστε. Σηκώστε το πόδι σε αυτό το πόδι ελαφρώς από το δάπεδο και στη συνέχεια το κυκλώστε όσο πιο φαρδιά μπορείτε 10 φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε το πόδι σας όσο περνάτε - η κίνηση πρέπει να περιορίζεται στην άρθρωση του αστραγάλου σας.