Πόσο μεγάλο βάρος μπορώ να χάσω μετά το φαγητό Αντικατάσταση γεύματος;

Οι κούπες αντικατάστασης γεύματος παρέχουν έναν γρήγορο και εύκολο τρόπο να μειώσετε τις θερμίδες. Το ποσό του βάρους που χάνετε χρησιμοποιώντας αυτά τα κτυπήματα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το είδος των κουνημάτων και το ποσό των θερμίδων που καταναλώνετε από άλλες πηγές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους, ειδικά ένα που περιορίζει σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων.

Βίντεο της Ημέρας

Απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους απαιτεί τη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων, είτε περιορίζοντας τις θερμίδες στη διατροφή σας είτε κάνοντας περισσότερες θερμίδες μέσω άσκησης. Μια κιλό λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες. Παρόλο που οι ειδικές θερμιδικές σας ανάγκες ποικίλλουν, το ιατρικό κέντρο Langone Medical Center του New York συνιστά ότι οι μέσοι άνδρες απαιτούν μεταξύ 2, 000 και 2, 500 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι μέσες γυναίκες απαιτούν μεταξύ 1, 800 και 2, 200 θερμίδες κάθε μέρα. Τα περισσότερα γεύματα περιλαμβάνουν περίπου 700 έως 800 θερμίδες, καθιστώντας δύσκολο για πολλούς ανθρώπους να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Τα κουνουπιέρες αντικατάστασης γεύματος μπορεί να συμβάλλουν στον περιορισμό της συνολικής κατανάλωσης θερμίδων

Θερμίδες σε Shakes

Τα θρεπτικά συστατικά και η ποσότητα των θερμίδων σε κουνουπιές αντικατάστασης γεύματος ποικίλλουν ανάλογα με συγκεκριμένες μάρκες και γεύσεις. Πολλοί παρέχουν περίπου 250 θερμίδες ανά μερίδα. Με την αντικατάσταση ενός μέσου γεύματος με ένα κούνημα, μπορεί να μπορείτε να κόψετε περίπου 500 θερμίδες από τη συνήθη ημερήσια πρόσληψη, με αποτέλεσμα απώλεια βάρους περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα. Ανάλογα με τα διατροφικά σας πρότυπα, η αντικατάσταση δύο γευμάτων κάθε μέρα με κουνήματα μπορεί να οδηγήσει σε μια μέση μείωση βάρους περίπου 2 κιλών την εβδομάδα.

Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Vanderbilt, οι διαιτολόγοι ενδέχεται να καταχραστούν τα προγράμματα διατροφής που βασίζονται σε κουνουπιές αντικατάστασης γεύματος, οδηγώντας σε επικίνδυνες παρενέργειες. Παρόλο που σύμφωνα με τις οδηγίες διατροφής που προτείνουν να τρώτε ένα υγιεινό γεύμα την ημέρα μπορεί να δημιουργήσει μια ασφαλή και σταδιακή απώλεια βάρους, ο περιορισμός των θερμίδων ή η αναπλήρωση των γευμάτων για όλα τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απώλεια βάρους. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ορισμένων κουνουπιών αντικατάστασης γεύματος δύο φορές την ημέρα παρέχει ασφαλή μέθοδο απώλειας βάρους για έως και 12 εβδομάδες, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Vanderbilt. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 24 κιλά σε περίπου τρεις μήνες. Μια μελέτη του περιοδικού Nutrition του Αυγούστου 2004 σημειώνει παρόμοια αποτελέσματα, οδηγώντας τους ερευνητές να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι τα κουνηλάκια αντικατάστασης γεύματος είναι εξίσου αποτελεσματικά με τις συμβατικές μεθόδους για την απώλεια βάρους.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε την ακραία δίαιτα που ενθαρρύνει το σώμα σας να χάσει περισσότερα από 1 έως 2 λίβρες την εβδομάδα. Η Υπηρεσία Υγείας του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν προειδοποιεί ότι η κατανάλωση λιγότερων από 1, 400 θερμίδων την ημέρα μπορεί να κάνει το σώμα σας να εισέλθει σε κατάσταση ημι-λιμοκτονίας, αυξάνοντας τον κίνδυνο καψίματος του μυϊκού ιστού αντί των λιπωδών κυττάρων.Αποφύγετε τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος που περιέχουν διεγερτικές ουσίες, όπως η καφεΐνη ή το hoodia. Αυτά τα συστατικά μπορεί να προκαλέσουν ζάλη, άγχος και αύξηση της αρτηριακής πίεσης.