Πόσο μεγάλο βάρος μπορώ να χάσω αν εξαλείψω τη ζάχαρη;

Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη περιέχει 16 θερμίδες, που δεν φαίνονται πολύ. Μπορεί πραγματικά να προσθέσει επάνω, ωστόσο, εάν τρώτε πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα ή πίνετε μεγάλες ποσότητες σόδα και άλλα γλυκά ποτά. Ωστόσο, η κοπή ζάχαρης από τη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες - και αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε απώλεια βάρους.

Βίντεο της ημέρας

Σύνδεση μεταξύ ζάχαρης και κέρδους βάρους

Τα προστιθέμενα σάκχαρα αυξάνουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων. Για παράδειγμα, η μέση σόδα περιέχει 132. 5 θερμίδες από την προστιθέμενη ζάχαρη, ενώ ένα ντόνατ περιέχει 74. 2 θερμίδες από την προστιθέμενη ζάχαρη, σύμφωνα με την American Heart Association. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι θα κάψετε θα οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών συμβάλλει σε μια υψηλή πρόσληψη θερμίδων, ειδικά εάν έχετε αρκετές μερίδες αυτών των αντικειμένων κάθε μέρα.

Φόρμουλα απώλειας βάρους

Υπάρχει ένας τύπος για την απώλεια βάρους, καθώς σχετίζεται με τη ζάχαρη. Επειδή 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρης έχει 16 θερμίδες, εάν κόψετε τρόφιμα και ποτά που ισοδυναμούν με 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη - που είναι περίπου 1 σόδας - θα κόψετε 160 θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας. Κάνετε αυτό για επτά ημέρες, και έχετε εξαλείψει 1, 120 θερμίδες. Εάν συνεχίζετε να κόβετε 10 κουταλάκια του γλυκού ανά ημέρα, θα χάσετε λίβρα σε περίπου τρεις εβδομάδες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες για να χάσετε 1 λίβρα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Φυσικά, αν εξαλείψετε περισσότερα κουταλιές της σούπας ζάχαρη ημερησίως από αυτό, θα ρίξετε το υπερβολικό βάρος πιο γρήγορα.

Κοινές πηγές ζάχαρης

Η μείωση της πρόσληψης προφανών πηγών ζάχαρης είναι το πρώτο βήμα στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε. Εξαλείψτε τη σόδα, τα ποτά με γεύση φρούτων, τα καραμέλα, τα κέικ, τα μπισκότα, τα μπισκότα, το παγωτό και άλλα επιδόρπια από την καθημερινή διατροφή σας. Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε εντελώς τις γλυκές απολαύσεις, αλλά περιορίζοντας αυστηρά την πρόσληψη σας είναι ένας τρόπος να μειώσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε από την προστιθέμενη ζάχαρη, ώστε να είστε σε θέση να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Υπερβολικές πηγές ζάχαρης

Μειώστε ακόμα περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων από την προστιθέμενη ζάχαρη διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα αλλά δεν είναι γλυκές, προφανείς πηγές. Για παράδειγμα, πολλά καρυκεύματα, όπως σάλτσα σαλάτας, κέτσαπ και σάλτσα μπάρμπεκιου, περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Ο περιορισμός αυτών των στοιχείων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε περαιτέρω πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα. Εξετάστε τον κατάλογο συστατικών για να διαπιστώσετε αν το τρόφιμο περιέχει ζάχαρη και, στη συνέχεια, δείτε τα στοιχεία της διατροφής για να δείτε πόσα γραμμάρια ζάχαρης περιέχει μια μερίδα κάθε τροφής. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα χαμηλότερα τρόφιμα σε προστιθέμενα σάκχαρα.