Πόσο συχνά πρέπει να πάω να τρέχω για να χάσω βάρος;

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος, το τζόκινγκ είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να το κάνετε. Το τζόκινγκ καίει γρήγορα τις θερμίδες και χτίζει τους μύες οι οποίοι με την πάροδο του χρόνου θα συμβάλουν και στην κάψιμο θερμίδων. Το ποσό του τζόγκινγκ που θα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος καθορίζεται από το μέγεθος του σώματος, τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και τους μεμονωμένους μεταβολικούς παράγοντες.

Βίντεο της ημέρας

Καύση θερμίδων

Για να χάσετε μία κιλό, θα χρειαστεί να κάψετε 3500 θερμίδες περισσότερο από ό, τι τρώτε. Ο αριθμός των θερμίδων που καίνε ενώ τζόγκινγκ εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε. όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερο θα κάψετε. Ένα πρόσωπο 155-λιβρών καίει 596 θερμίδες σε μια ώρα τζόκινγκ σε πέντε μίλια την ώρα, ενώ ένα άτομο 185-λιβρών καίει 710 θερμίδες. Εάν τρέχετε σε διάδρομο, μπορείτε να υπολογίσετε πόσα θερμίδες καίτε εισάγοντας την ηλικία και το βάρος σας. Εάν τρέχετε έξω, χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή όπως αυτή που υπάρχει στο CaloriesPerHour. com.

Διαστήματα

Εάν δεν βρίσκεστε σε επίπεδο γυμναστικής, όπου μπορείτε να ταξιδέψετε για πέντε μίλια τη φορά, μπορείτε να εργαστείτε σταδιακά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Για να καψετε θερμίδες ενώ δημιουργείτε μεγάλες περιόδους jogging, χρησιμοποιήστε διαστήματα. Προσθέστε έντονες, σύντομες εκρήξεις μεγαλύτερης ταχύτητας ή / και κλίσης, καίει θερμίδες ταχύτερα από ό, τι με το να εξάγετε με σταθερό ρυθμό. Επειδή τα σύντομα χρονικά διαστήματα ενισχύουν τον καρδιακό σας ρυθμό, η συνολική ένταση θα είναι υψηλότερη - και έτσι θα καούν και οι συνολικές θερμίδες.

Διατροφή

Για νέους οδηγούς, μπορεί να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος μόνο με την εργασία. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας, συνδυάστε την με τις υγιεινές διατροφικές αλλαγές. Φάτε ολόκληρα, υγιεινά τρόφιμα για να σας δώσουμε ενέργεια για την εξάσκηση και θυμηθείτε να ανεφοδιάσετε με καύσιμα μετά από ένα τρέξιμο. Δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων μειώνοντας τις επιδοτήσεις, αλλά μην τρώτε λιγότερο από 1, 500 θερμίδες. καθώς η κατανάλωση λιγότερων μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το μεταβολισμό σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.