Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε μια προπόνηση καλαισθησίας;

Όταν έχετε περιορισμένη πρόσβαση σε εξοπλισμό κατάρτισης σε βάρη, το σώμα σας παρέχει ένα αξιόπιστο εργαλείο προπόνησης. Οι μύες σας ανταποκρίνονται με δύναμη σε αύξηση του φορτίου εργασίας, είτε η αντίσταση προέρχεται από τα βάρη είτε από το σωματικό σας βάρος. Καλαισθηνικές ασκήσεις ενισχύουν όλους τους μυς στο σώμα σας όταν επιτρέπετε την κατάλληλη ανάκαμψη μεταξύ των συνεδριών.

Βίντεο της ημέρας

Οφέλη

Οι ασκήσεις καλαισθησίας είναι επίσης γνωστές ως ασκήσεις σωματικού βάρους. Αυτές οι κινήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό. Τα Calisthenics δεν είναι μόνο για όσους είναι νέοι στην κατάρτιση γυμναστικής, αλλά χρησιμοποιούνται επίσης από προχωρημένους αθλητές. Τα Calisthenics παρέχουν μια αλλαγή στη ρουτίνα της προπόνησης από την επαναλαμβανόμενη φύση των μηχανών βαρών ή βαρών. Δεν υπάρχει λόγος να παραιτηθείτε από τα βάρη σας, όμως - προσθέστε την καλαισθησία στη ρουτίνα σας για να παρέχετε ποικιλία άσκησης.

Μυϊκή αποτυχία

Το χρονικό διάστημα για την αποκατάσταση των μυών μεταξύ των προπονήσεων εξαρτάται από το πόσο σκληρά ασκείτε. Εάν οι ασκήσεις καλαισθησίας σας είναι πρόκληση και πιέζετε τους μύες σας σε αποτυχία, θα χρειαστείτε έως και δύο ημέρες μεταξύ των προπονήσεων. Εάν οι καλαισθησιολογικές σας ασκήσεις είναι εύκολες και δεν φτάνετε στο σημείο της μυϊκής αποτυχίας, μόνο ελαφρά κόπωση, θα χρειαστεί μια μέρα μεταξύ των προπονήσεων. Αν είστε έμπειρος συμμετέχων στη φυσική κατάσταση, αναμένετε να εκτελέσετε την καλαισθητική σας ρουτίνα κάθε δεύτερη μέρα ή κάθε δύο μέρες. Αν είστε αρχάριος συμμετέχοντας στο γυμναστήριο, πραγματοποιήστε την άσκηση σας ανά 3 ημέρες.

Ασκήσεις

Εκτός από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η πρόσληψη μυών επηρεάζει επίσης το χρόνο ανάκτησης μεταξύ των προπονήσεων. Μεγάλες ομάδες μυών, όπως τα πόδια σας που εμπλέκονται με calisthenic καταλήψεις και lunges απαιτούν περισσότερο χρόνο ανάκτησης από ασκήσεις πόδι, όπως τα μοσχάρι αυξάνει. Το ίδιο ισχύει και για ασκήσεις καλαισθησίας στο πάνω μέρος του σώματος, όπως pushups, οι οποίες προσλαμβάνουν πολλές μυϊκές ίνες και περισσότερη ανάκτηση σε σχέση με τα tricep dips. Άλλες ασκήσεις όπως η κάθοδος χρειάζονται μικρότερο χρόνο ανάκτησης από ό, τι οι pullups. Τα Situps προκαλούν σπάνια την αποτυχία των κοιλιακών μυών, αλλά τα pullups σχεδόν πάντα λειτουργούν στο ανώτερο σώμα σας σε αποτυχία.

Ένταση

Εάν ο στόχος σας είναι η αποτυχία των μυών και οι ασκήσεις καλαισθησίας σας δεν παρέχουν την απαιτούμενη πρόκληση, αυξήστε την ένταση της άσκησης. Αντί να κάνετε καλαισθησία χρησιμοποιώντας τόσο το δεξί όσο και το αριστερό σας άκρο, διαχωρίστε την άσκηση σε κίνηση μονής όψης. Για παράδειγμα, εκτελέστε μια καλαμαράκι ενός ποδιού αντί για ένα παραδοσιακό κατάλυμα. Ή να εκτελέσετε ένα μονόπλευρο pushup αντί για pushup χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια. Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την ένταση είναι να αλλάξετε τη γωνία των ασκήσεων σας. Αντί να κάνετε μια ώθηση με τα χέρια και τα πόδια στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε έναν καναπέ ή στο κρεβάτι.