Πώς να γίνεις αδύνατος γρήγορα

Τριάντα ημέρες είναι ένα ρεαλιστικό χρονικό διάστημα για να κάνετε σοβαρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και να δείτε θετικά αποτελέσματα. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου μπορεί να είναι σημαντική αν ακολουθηθούν οι κατάλληλες τεχνικές. Για μεγαλύτερη πιθανότητα διαρκούς επιτυχίας, οποιαδήποτε απώλεια βάρους θα πρέπει να διατηρηθεί σε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Η εμπλοκή σε μια νέα ρουτίνα κατανάλωσης και άσκησης για 30 ημέρες μπορεί επίσης να βοηθήσει να μετατραπούν αυτές οι νέες πρακτικές σε τακτικές συνήθειες.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Κόψτε 500 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας. Μια κιλό σωματικού βάρους είναι ισοδύναμη με 3, 500 θερμίδες. Η μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης κατά 500 μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 1 λίβρας την εβδομάδα.

Βήμα 2

Καταγράψτε 500 θερμίδες επεξεργάζοντας κάθε μέρα για να χάσετε μια δεύτερη λίβρα την εβδομάδα ή συνολικά 8 κιλά σε ένα μήνα. Για παράδειγμα, η κολύμβηση, η ορεινή ποδηλασία και η χρήση του ελλειπτικού εκπαιδευτή για 50 λεπτά μπορούν να κάψουν περισσότερες από 500 θερμίδες, ανάλογα με την ηλικία, το ύψος και το βάρος.

Βήμα 3

Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που έχουν λιγότερες θερμίδες και αισθάνονται πιο κορεσμένα. Επιλέξτε ολόκληρα σιτηρά, άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα φρούτα και φρέσκα λαχανικά στη θέση των τροφίμων που περιέχουν λευκό αλεύρι, προστιθέμενα σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά.

Βήμα 4

Σχεδιάστε την πρώτη ημέρα το πρωί για να εξασφαλίσετε μια γενική ιδέα για το πότε και τι θα καταναλωθεί. Ο προγραμματισμός μπορεί να συμβάλει στη σωστή διάνοιξη των θερμίδων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Βήμα 5

Τρώτε μικρές ποσότητες τροφής συχνά όλη την ημέρα για να παραμείνετε γεμάτοι και κορεσμένοι. Οι γλυκές απολαύσεις, όπως τα μπισκότα ή η σοκολάτα στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης, δεν θα φαίνονται τόσο δελεαστικές.

Βήμα 6

Αποφύγετε την πρόσκρουσή σας χωρίς χέρια χωρίς φαγητό. Το να είσαι πεινασμένος όταν βγαίνεις έξω από τα πράγματα ή πηγαίνεις από συνάντηση σε σύσκεψη μπορεί να σημαίνει ότι πιάσεις ό, τι είσαι σε θέση να φάτε. Διατηρήστε υγιεινά σνακ, όπως granola, φρουτοσαλάτες ή μια συσκευασία κροκιστών ολικής αλέσεως, ανά πάσα στιγμή.

Βήμα 7

Ταινία μια φωτογραφία του μπικίνι που θέλετε να φορέσετε στις διακοπές ή τζιν που θέλετε να χωρέσετε στο τέλος των 30 ημερών. Τοποθετήστε τη φωτογραφία στο ψυγείο και το γραφείο στην εργασία ως κίνητρο.

Βήμα 8

Προγραμματίστε μια ανταμοιβή για τον εαυτό σας για το πότε οι στόχοι δίαιτα σας πληρούνται στο τέλος του μήνα. Οι ανταμοιβές δεν πρέπει να είναι τροφή, αλλά ένα ζευγάρι παπούτσια, μια συναυλία ή ένα παιχνίδι αποτελούν παραδείγματα καλών εναλλακτικών επιλογών.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Πισίνα
• Ποδήλατο βουνού
• Ελλειπτικός εκπαιδευτής
• Ολόκληρα δημητριακά
• Φρούτα
• Φρούτα
• ράβδους
• Κροκέτες ολικής αλέσεως