Πώς να υπολογίσετε τις συνολικές ίντσες που χάθηκαν από την άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία σας. Η άσκηση βοηθά στην εξισορρόπηση της ενέργειας του σώματος ώστε να διατηρείται το βάρος μέσα σε ένα υγιές εύρος, μεταξύ άλλων. Αν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ο υπολογισμός των συνολικών χαμένων ιντσών σας είναι ένας καλός τρόπος για να συγκρίνετε τη σύνθεση του σώματός σας πριν και μετά. Είναι εύκολο να υπολογίσετε πόσες ίντσες χάσατε λαμβάνοντας τις μετρήσεις σας στην αρχή και στο τέλος. Λάβετε υπόψη ότι τόσο η διατροφή όσο και η άσκηση συμβάλλουν στον αριθμό των ίντσες που θα χάσετε.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Πραγματοποιήστε τις μετρήσεις σας προτού ξεκινήσετε τη θεραπεία απώλειας βάρους. Κοινές τοποθεσίες μέτρησης περιμέτρου περιλαμβάνουν το στήθος, το άνω χέρι, τη μέση, το ισχίο, το μηρό και το λαιμό.

Βήμα 2

Καταγράψτε τις μετρήσεις έναρξης σε ένα σημειωματάριο, φύλλο excel ή πρόγραμμα παρακολούθησης βάρους.

Βήμα 3

Προσδιορίστε πόσο συχνά σκοπεύετε να μετρήσετε τον εαυτό σας. Παρόλο που χρειάζεστε μόνο τις μετρήσεις εκκίνησης και λήξης, η παρακολούθηση καθώς πηγαίνετε βοηθάει να σας κρατάμε κίνητρα και να ακολουθείτε τον στόχο σας. Πραγματοποιήστε τις μετρήσεις σας τουλάχιστον μια φορά το μήνα και καταγράψτε τους καθώς πηγαίνετε.

Βήμα 4

Υπολογίστε τις συνολικές εκατοστόλιτρες που χάσατε, αφαιρώντας τις μετρήσεις που ολοκληρώσατε για κάθε τμήμα του σώματος από τις αρχικές μετρήσεις. Στη συνέχεια, προσθέστε τα συνολικά ίντσες που χάνονται για κάθε μέρος του σώματος μαζί για να πάρετε τα συνολικά σας εκατοστά χάνονται. Για παράδειγμα, εάν η μέση σας μέτρησε 48 ίντσες στην αρχή και 42 ίντσες στο τέλος του προγράμματος προπόνησής σας, χάσατε 6 ίντσες στη μέση σας.