Πώς να μειώσετε τους μυς των μοσχαριών και τα λίπη

Οι μύες των μοσχαριών βρίσκονται στις πλάτες των κάτω ποδιών. Όταν είναι μεγάλα και τονισμένα, μπορούν να κάνουν τα κάτω πόδια σας να φαίνονται μεγάλα και ογκώδη. Εάν θέλετε να αδυνατίσετε τους μύες των μοσχαριών και να μειώσετε οποιοδήποτε σωματικό λίπος, θα χρειαστεί να αλλάξετε το πρόγραμμα άρσης βαρών και να συμμετάσχετε σε μια ποικιλία ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να μειώνουν το σωματικό λίπος παράλληλα με τη δημιουργία μακρών, άπαχων μυών. Η κατανάλωση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μειωμένης θερμιδικής αξίας θα συμβάλει επίσης στην περαιτέρω μείωση του λίπους.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Φάτε μια διατροφή που αποτελείται κυρίως από θρεπτικά, φυσικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής σε θερμίδες τροφή. Δώστε έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα φασόλια, τα καρύδια, τις άπαχες πρωτεΐνες, τους ολικούς κόκκους και τα μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. Αποφύγετε τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία, τηγανητά, λιπαρά ή έχουν προστεθεί ζάχαρη, όπως πίτσα, μάρκες και μπισκότα.

Βήμα 2

Ξεκινήστε κάθε μέρα με πρωινό και φάτε μικρά γεύματα ή σνακ κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες μετά. Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας και τρώτε πιο αργά. Σταματήστε να τρώτε όταν σταματήσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Παρόλο που θα τρώτε συχνότερα, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και θα σταθεροποιήσει το σάκχαρο του αίματός σας για συνεχή ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Βήμα 3

Μειώστε το βάρος που χρησιμοποιείτε όταν εκτελείτε ασκήσεις μόσχου. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που είναι αρκετά ελαφρύ για να σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 10 επαναλήψεις αλλά όχι περισσότερες από 15 επαναλήψεις. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα ShapeFit, χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα βάρη σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη μυϊκή αντοχή χωρίς να χτίσετε μεγάλους, ογκώδεις μυς.

Βήμα 4

Επιλέξτε να τρέχετε πιο συχνά ως καρδιαγγειακή σας άσκηση. Η λειτουργία με βραδύτερο ρυθμό για μεγαλύτερες αποστάσεις συμβάλλει στη μείωση του μεγέθους των μυών των μοσχαριών. Το τρέξιμο επίσης καίει θερμίδες και βοηθά στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους.

Βήμα 5

Αποφύγετε τις εκρηκτικές κινήσεις με μεγάλη πρόσκρουση, που μπορούν να συσκευάζονται σε μέγεθος στα μοσχάρια. Αυτό περιλαμβάνει τους πύργους άλματος, το σχοινάκι άλματος και τις καταλήψεις σε άλματα. Επικεντρωθείτε στην καρδιαγγειακή άσκηση με μικρότερη πρόσκρουση, όπως κολύμβηση, ποδηλασία και ελλειπτική άσκηση.

Βήμα 6

Τεντώστε τα μοσχάρια σας πριν και μετά από κάθε προπόνηση. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Το Pilates, ένα πρόγραμμα άσκησης που εκτείνεται, μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του μεγέθους των μυών των μοσχαριών ενώ καίει το λίπος. Οι ασκήσεις stretching βοηθούν στην επιμήκυνση των μυών των ποδιών και μειώνουν το μέγεθος των κάτω ποδιών.