Πώς να κάνει το Pec Bounce <[SET:categoryel]αθλητισμός και γυμναστήριο

Εντάξει, δεν χρειάζεστε να χρειάζεστε για να αναπηδήσετε. Δεν εξυπηρετεί κανένα μυοσκελετικό ή φυσιολογικό σκοπό και ακόμα κι αν βρίσκεστε σε ένα ανταγωνιστικό στάδιο του bodybuilding, οι πιθανότητες είναι ότι οι δικαστές δεν θα σας ζητήσουν να κάνετε χορό στο στήθος σας.

Βίντεο της Ημέρας

Αλλά υπάρχει ένας πολύ χρήσιμος λόγος για να κάνετε μια αναπήδηση στο pec: Επειδή είναι διασκεδαστικό. Και αν δεν μπορείτε να έχετε λίγη διασκέδαση με τα σκληρά κερδισμένα αποτελέσματα σας, ποιο είναι το σημείο εργασίας έξω, ούτως ή άλλως;

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να Flex Pecs

Origins of the Bounce

Στην κορυφή του bodybuilding ως μορφή vaudevillian ψυχαγωγίας στα τέλη του 1800, ο θρυλικός ισχυρός Eugen Sandow από τον έλεγχο των μυών του, απομονώνοντας συγκεκριμένους μύες όπως τους δικέφαλους μυς και κάνοντάς τους να τρεμοπαίζουν. Ο πατέρας του σύγχρονου bodybuilding ίσως να μην είχε τσιμπήσει τις πέτσες του, αλλά το κόλπο του μπορεί να θεωρηθεί ως η προέλευση της βασικής ιδέας.

Η Τεχνική

Αν και η κλίση σας ίσως είναι να ξεκινήσετε με τα ωμοπλάτη σας, χορεύουν καλύτερα όταν χαλαρώνουν. Η ίδια η ενέργεια της τάσης των χαλαρωτικών pecotral μυών και στη συνέχεια αφήνοντάς τους να χαλαρά και πάλι είναι αυτό που κάνει το στήθος φαίνεται να «χορεύει» (και γιατί τα heftier pecs φαίνεται να κινούνται περισσότερο), έτσι θέλετε να ξεκινήσετε χαλαρά.

->

Οι μυϊκές επιδερμίδες φυσικά έχουν λίγο περισσότερο αναπήδηση. Φωτογραφία Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Τώρα δώστε στο κεφάλι της κεφαλής του pectoralis σας μια μεγάλη συστροφή. Αυτή είναι η λεπτή μυϊκή ίνα ακριβώς κάτω από την κλεψύδρα σας που συνδέει τα ανώτερα ρολόγια με τους εξωτερικούς ώμους σας και αν δεν την ασκούσατε, θα πρέπει να ξεκινήσετε εάν θέλετε τα μωρά να χορεύουν.

Εστίαση στο τράβηγμα αυτού του μυός προς τα πάνω. αυτό είναι που επιτρέπει την αυξανόμενη κίνηση του pec. Χαλαρώστε τον κρόκο και αφήστε τον πύργο να πέσει για να ολοκληρώσει μια "αναπήδηση". Και πάλι, αυτό πρέπει να είναι μια γρήγορη, ισχυρή σύσπαση σαν μια συστροφή και όχι μια παρατεταμένη δέσμευση του μυός.

Πειραματιστείτε με διαφορετικές θέσεις βραχίονα για να δείτε τι σας βοηθά να εμπλακείτε καλύτερα στις κλεμίδες. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να ανοίξετε καλύτερα τα pecs με τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια σας, που κρατιούνται πίσω από την πλάτη σας ή κολλημένα στην κοιλιά σας. Δοκιμάστε να γεμίζετε ένα κουτάβι κάθε φορά, έπειτα ένα άλλο, στη συνέχεια πηγαίνετε σε στροφές έως ότου τελικά εργάζεστε το δρόμο σας μέχρι να αναπηδήσει και οι δύο ταυτόχρονα. Θα χρειαστεί αρκετή εξάσκηση προτού οι παίκτες σας να είναι έτοιμοι να χορέψουν σε πάρτι.

Διαβάστε περισσότερα:

Η καλύτερη προπόνηση στο ανώτερο στήθος Μοιραστείτε την αναπήδηση

Θυμηθείτε ότι το κούρνισμα pec επίσης βασίζεται λίγο στην τύχη της κλήρωσης. μερικοί άνθρωποι, ίσως εξαιτίας της απλής παλιάς γενετικής προδιάθεσης, ίσως να μην είναι σε θέση να αναπηδήσουν, ανεξάρτητα από το πόσο κατάλληλοι είναι.

Και όπως ίσως έχετε μαντέψει, κάνοντας το χορό σας δεν είναι μια ακριβής επιστήμη. Έτσι, αν οι αναγνώστες σας έχουν κάποια συμβουλές ή κόλπα για να μοιραστούν, να μας διαφωτίσουν με τους τρόπους που σας ταιριάζουν στα παρακάτω σχόλια.