Πώς να ασκηθείτε με κακά γόνατα και γόνατα

Εκτός αν πάσχετε από χρόνιο πρόβλημα στο γόνατο και έχετε περιορισμένο εύρος κίνησης χωρίς πόνο στην άρθρωση του γόνατος σας, έχοντας κακά γόνατα δεν πρέπει να σας εμποδίζει να ασκείτε. Πολλές ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν για να λειτουργήσουν με ασφάλεια οι μύες που περιβάλλουν το γόνατο και τελικά να την ενισχύσουν. Ένα άτομο που πάσχει από πόνο στο γόνατο μπορεί να επωφεληθεί από τη χρήση ενός ποδιού καλής ποιότητας γόνατος, επειδή έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει ένα τραυματισμένο γόνατο και να εξασφαλίζει ότι το γόνατο κινείται με ελεγχόμενο τρόπο χωρίς συστολή. Αυτές οι βασικές συμβουλές σας επιτρέπουν να ασκείτε ενώ έχετε κακά γόνατα.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Κρατάτε τα γόνατά σας πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά την εκτέλεση καταλήψεων. Τόσο τα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να παραμένουν σε επαφή με το πάτωμα καθώς κάμπτεστε στους γοφούς σας και τους οδηγείτε προς τα πίσω σαν να καθίσετε σε μια καρέκλα. Κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τους αστραγάλους σας με τις γείες σας κάθετα στο πάτωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Αποφύγετε αυτή την άσκηση εάν δεν μπορείτε να την εκτελέσετε με σωστή φόρμα.

Βήμα 2

Αποφύγετε ασκήσεις με μεγάλη πρόσκρουση. Αν δεν μπορείτε να τα αποφύγετε, βυθίστε πάντα τις μπάλες των ποδιών σας με ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα για να μετριάσετε την προσγείωσή σας και να μειώσετε την πρόσκρουση.

Βήμα 3

Φορέστε ένα στήριγμα γόνατος σχεδιασμένο για λειτουργικότητα ή σταθερότητα της επιγονατίδας όταν εκτελείτε διάφορες εκρηκτικές ή πλευρικές κινήσεις. Οι ξαφνικές αλλαγές στην κατεύθυνση ή το στρίψιμο του γόνατος σας μπορεί να οδηγήσουν σε σχισμένο πρόσθιο σταυροειδή σύνδεσμο ή σκισμένο μηνίσκο.

Βήμα 4

Κρατήστε πίσω από το χαμήλωμα των μηρών σας παρελθόν παράλληλα κατά την εκτέλεση καταλήψεων. Είναι πολύ πιθανό ότι εάν έχετε κακά γόνατα, έχετε αποφύγει αυτές τις ασκήσεις εξαιτίας του πόνου και κατά συνέπεια μπορεί να έχετε αδύναμους τετρακέφαλους και γλουτούς. Αν τα τετράποδα και οι γλουτές σας δεν έχουν τη δύναμη να σας επιστρέψουν στην αρχική σας θέση, θα μπορούσατε να υποχωρήσετε ή να αναγκαστείτε να χάσετε τη μορφή σε μια προσπάθεια να σταθείτε, αυξάνοντας τις πιθανότητες να τραυματιστείτε περαιτέρω τα γόνατά σας.

Βήμα 5

Εκπαιδεύστε σε σταθερές επιφάνειες. Εάν η προπόνησή σας ή ο αθλητισμός επικεντρώνεται στη σταθερότητα, θα σας βοηθήσει ένα στήριγμα γόνατος σχεδιασμένο για σταθερότητα των αρθρώσεων. Επίσης, περιορίστε την εμβέλειά σας στην άρθρωση του γόνατος σας σε αυτό που μπορείτε να κάνετε με καλή φόρμα και χωρίς πόνο.

Βήμα 6

Κολυμπήστε ή χρησιμοποιήστε μια μηχανή κωπηλασίας για καρδιαγγειακές προπονήσεις. Μια κατηγορία μέτριας στάθμης αερόμπικ στο νερό θα ήταν επίσης επωφελής, καθώς η άνωση του νερού μειώνει την επίδραση στα γόνατα.

Βήμα 7

Χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη όταν εκτελείτε ασκήσεις μηχανής, όπως επέκταση ποδιού και μπούκλες ποδιών. Ενώ αυτές οι ασκήσεις είναι μεγάλες για την ενίσχυση των μεγάλων μυών του ποδιού, η σωστή μορφή απαιτεί πλήρη κάμψη και επέκταση των ποδιών σας. Αν δεν μπορείτε να λυγίσετε ή να ισιώσετε πλήρως τα πόδια σας, απλά χρησιμοποιήστε ελαφρύτερο βάρος. Αυτό θα δημιουργήσει αργά δύναμη στους μηρούς σας, που θα βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στο γόνατο.

Βήμα 8

Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ή συγκρατήστε σε έναν τοίχο για μεγαλύτερη ισορροπία και σταθερότητα. Για παράδειγμα, κρατήστε πατημένο σε ένα μετρητή καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας σε μια ομαλή κατάκλιση.