Πώς να εξομαλύνετε ένα φουσκωμένο στομάχι

Η πρήξιμο της κοιλιάς μπορεί να κάνει τα τζην σας να ταιριάζουν άβολα και να προκαλούν οσφυαλγία γύρω από τη μέση σας. Το φούσκωμα στο στομάχι σας μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία παραγόντων από τις κακές επιλογές τροφίμων και την έλλειψη δραστηριότητας σε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή έλλειψη νερού. Αν η φούσκωμα του μεσαίου τμήματος σας μαστίζει, σκεφτείτε να κάνετε αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής. Τροποποιήστε τις διατροφικές σας συνήθειες, ενώ συμμετέχετε σε τακτική σωματική άσκηση για να ισοπεδώσετε το στομάχι σας και να παραμείνετε φουσκωμένοι στον κόλπο.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα για να βοηθήσετε να ισιώσετε το φουσκωμένο στομάχι σας εάν είστε υπέρβαρος. Για να χάσετε 1 λίβρα, πρέπει να κόψετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα από το κανονικό σας, απαραίτητο ποσό. Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες, καίνε περισσότερες θερμίδες με άσκηση ή κάντε ένα συνδυασμό των δύο.

Βήμα 2

Καταναλώστε όλα τα φυσικά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, τα οποία βοηθούν στην πέψη και βοηθούν στη μείωση της φούσκας στο στομάχι. Επιλέξτε ινώδη τρόφιμα στη φυσική τους μορφή, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά πρωινού που περιέχουν ρίζα κιχωρίου ή ινουλίνη, τα οποία είναι πιο δύσκολα να χωνέψουν και μπορεί να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, σημειώνει ο καταχωρημένος διαιτολόγος Kristin Kirkpatrick σε άρθρο για το "Fitness Magazine." >

Βήμα 3

Μειώστε την πρόσληψη νατρίου για να μειώσετε τη διόγκωση της κοιλιάς που προκαλείται από την κατακράτηση νερού. Αποφύγετε να τρώτε ραφιναρισμένα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα κρέατα, τα συσκευασμένα γεύματα και τα προζυγισμένα τρόφιμα που φορτώνονται με νατρίου και χημικά συντηρητικά. Προσθέστε γεύση στα τρόφιμά σας με φρούτα και λαχανικά ή δοκιμάστε αλατισμένα καρυκεύματα όπως βότανα και μπαχαρικά.

Βήμα 4

Πίνετε περισσότερο νερό για να βοηθήσετε να ενυδατώσετε το σώμα σας και να εξαλείψετε το πρήξιμο στο στομάχι σας που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος του νερού. Φορέστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό, ενώ εργάζεστε ή είστε έτοιμοι να μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα.

Βήμα 5

Μειώστε την κατανάλωση γαλακτοπαραγωγής για να μειώσετε τη φούσκωμα των μεσαίων τμημάτων που προκαλούνται από τα σάκχαρα στο γάλα. Η πέψη της λακτόζης στο γάλα μπορεί να είναι δύσκολη για το σώμα και μπορεί να προκαλέσει αέρια, διάρροια και φούσκωμα. Αλλάξτε το γάλα χωρίς λακτόζη, όπως το γάλα σόγιας, αμυγδάλου ή ρυζιού. Δοκιμάστε τυριά με σόγια αντί για τυριά από αγελαδινό γάλα.

Βήμα 6

Μείνε ενεργά για να καίνε περισσότερες θερμίδες καθημερινά και να ρίχνεις υπερβολικό βάρος νερού. Συμμετέχετε σε 30 έως 45 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Πηγαίνετε για μια βουτιά, βόλτα με το ποδήλατό σας, jog στο διάδρομο, ή να πάρει έναν βιαστικό περίπατο. Συμμετοχή σε ασκήσεις προπόνησης δύναμης για να σφίξετε και να τονώσετε το σώμα σας. Εκτελέστε προπονήσεις πλήρους σώματος που περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως pushups, situps, lunges, τύμπανο τύπου ώμου, καταλήψεις και τρικεφάλου τύπου barbell για τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων.